心理教案焦虑

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 18 心理教案焦虑 考前心理辅导活动课设计 教学理念： 考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确 认识心态的作用，并学会调整心态，谁就能在考试中充分发挥自己的水平，谁就 能取得成功；谁忽视心态的调整，就可能影响他在考试中的正常发挥自己的水平。这也就是说，在考生的学习实力已经基本上定型的情况下，虽重视心态调整，但 是不会具体调整，也可能影响中考正常发挥的。 可以这么说，调整好心态考试 就成功了一半。 教学 目标： 1、帮助学生正确对待考试，理解考试的作用。 2、能够分析导致考试焦虑的原因。 3、让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能 用各种方法减轻心理压力。 教学准备： 1、互动游戏 1234。目的：让同学们感受紧张的氛围。 2、讲述情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 18 内容”如何克服考前焦 虑 。 3、心理调查问卷。目的：了解学生害怕考试的各种心理和原因。 教学课时： 一课时 一、聊心坊 互动游戏 1234。 规则：请全班同学起立，围成一个大圈站好。当喊“ 1”的时候，所有人右手握 拳，向右侧平举；当喊“ 2”的时候，所有人伸出右食指，并将右食指朝下；当 喊“ 3”的时候，所有人展开左手手掌，并将左侧同伴的右食指放于手心上；当 喊“ 4”的时候，所有人的任务是：右手食指要避免被同伴抓；左手去抓别人的 右手食指。被抓到的同学，将要被小小的“惩罚”一下。 请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。 教师总结： 其实在我们学习当中有这样的感受，尤其是在考试之前。大 家看漫画，你有没有像他们那样的时候？ 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 18 其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。考试焦虑是指在考 试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的 失调，影响到考试水平的发挥。调查发现， 75%的学生临考前都有紧张、焦虑、 恐慌等情绪。 今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现？为什么会产生考试焦虑？怎 样克服考试焦虑 ? 二、测心坊 学生要考试就跟士 兵打仗一样，是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学 在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和提笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。 下面我们就来进行一下自测，看看自己是否有考试焦虑的现象。 请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。 题 目 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 18 你是否希望不用参加考试就能取得成功。 考试时你是否会产生许多对答题毫无帮 助的想法。 重大考试前，你是否不想吃东西。 你是否感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。 面临异常必须参加的重大考试，你是否会紧张的睡不好。 如果考得不好，你是否担心人们对你的能力产生怀疑。 你是否没有对考试进行过充分的准备。 考试前，你是否觉得胃不舒服，感到缺乏信心。 考试中的燥音是否会使你烦恼。 你是否担心考砸了别人会瞧不起自己。 总分 说明：各题答“是”计 1 分，答“否”计“ 0”分，各题得分相加。 得分超过 5 分者说明有考试焦虑现象。 三、心语互动 1、既然考试让我们焦虑那么一定会让我们考试发挥失常吗？ 答案是否定的 ! 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性； 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高； 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯 多德森定律”。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 18 2、考试对同学们起到什么作用？ 教师小结 、可以进一步推动学习； 、有利于教师改进教学； 、可以使 家长了解你的学习状况。 3、考试焦虑原因分析 为什么会产生考试焦虑呢？ 原因汇总： 自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里没底。 家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。 教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。 教师小结： 其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前 途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬 自己的。对于考试，大家要理解它的作用就不会害怕它 四、心海导航 1、考试焦虑缓解方法 教师小结：首先我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 6 / 18 试时才会胸有成竹。其次要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。考试关键 是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。再出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如： 、在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题。、做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。、在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之，只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松地走出考场。 2、下面给同学们介绍几种自我调节的方法。 、呼吸守点法： 双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。 、肌肉放松法： 先把你的全身肌肉都紧绷，从用力握拳开始，屈臂，用力皱眉，闭眼、咬牙，将胸部，背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾 紧，再绷紧，紧的不能再紧了，然后放松 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 7 / 18 样反复做几遍，全身肌肉就会放松。 、冥想放松法： 通过心理图象即大脑里想象出来的画面来调整情绪教心象法。具体方法又有多种：一种是想开心的事。我们从小到大总有过五关斩六 将的时候，比如小时候登台演出获得成功，毕业考试获得 100 分，学科竞赛获奖，篮球比赛的第一名等等，把当时的场景现在脑子中浮现出来，越生动越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，在陶醉一回，这是你的身心就都放松了。还有一种就是想象美好的景色，可以选一副你最喜欢的画面保留在你的脑海中，比如可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，总之，越祥和越宁静越好，越容易调整心绪。 五、结束语 以上是我为大家提供的几种自我缓解压力的方法，同学们可以在平时学习中、考试中灵活运用。感谢同学们投入的上完本节课 ，祝每位同学在考试中都能发挥出自己的最佳水平。 六、课后作业 你掌握了哪些考试前放松的技巧。 中学生考试焦虑心理辅导教案 教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。 难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 8 / 18 当的方法进行调控。 教学过程： 1复习旧课，回顾上节课所学习的关于自我意识方面的知识。 2导入新课。 由谜语引入“虑”字，再引出课题。 “中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只。 考场上的竞争， 不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。 每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也 是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。 过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 9 / 18 惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 3讲授新课。 1）关于考试焦虑的成因： A、 内部因素： a 复习不充分：据调查 80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。 b 自我期望值：从期望价值理论分析，行为 取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。 c 性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对 环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。 d 身体健康因素：身体不健康的人在担心自 己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 10 / 18 e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。 B、外部因素： a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身 ”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。 b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。 2）如何进行调控。 A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己 ，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 11 / 18 有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。 B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。 C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通 过转移注意力把它转化。 。 D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要 把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。 E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 12 / 18 考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。 F、进考场前的自我调节： 不 断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。 考前睡眠： 7时，晚上不得超过 10 点。方法“先睡心，后睡眼”。 系统脱敏： G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。 引出下次课题：如何进行正确归因。 4总结：教给学生考试答题的基本要领： “慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。” 会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 13 / 18 真思考，确实不会再舍去。 焦虑，考试的毒药 考前心理辅导活动课设计 教学理念： 当前，素质教育的观念已经深入人心，但一个很现实的问题是：衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事，一个是获得知识的问题，另一个是表达、运用知识的问题，一个是内 化的过程，一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力，但是考试成绩却往往不尽如人意，本来能够及格的，可是却没有及格，本来能考的很好，可是总在六七十分徘徊，有的学生平时成绩平平，一到考试却能考出令人意外的成绩，并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以，学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平，如何将平时所学的知识充分表达出来。 教学目标： 1、教育学生正确对待考试，要努力获得好成绩，并进一步对自己加强能力的培养。 2、教育学生正确理解考试的作用。 3、让 学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。 教学准备： 1、大小呼拉圈数个。目的：活跃课堂气氛。让每位同学感受团体协作、互助的力量。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 14 / 18 2、讲述情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑 。 3、心理调查问卷。目的：了解学生害怕考试的各种心理和原因。 场面设定： 1、活动室。 2、分组围坐，每组 6 人。 教学课时： 一课时 1、活跃课堂气氛。 游戏：小 组为单位进行手拉手呼啦圈穿 体游戏。 2、教师导入： 下面我们来模仿一次考试，“铃铃铃、铃铃铃 ?”考试开始了，同学们做呀！做呀！ ?，突然出现一道较难的题目，这时该怎么办？谁能把你得想法告诉大家？ 这里有甲乙两位考生，他们在碰到难题时的一些想法和做法，请仔细听听： 甲：这道题我难，别人也难，所以别慌，让我再想一想，既然一时想不出，先做后面会做的题目，回头再来做吧。一半多时间过去了会做的题目都会做起来，正在仔细分析难题 乙：真该死，这道题我怎么做不出来，万一做不出来精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 15 / 18 怎 么办？不行，一定得想出来。一半多时间过去了还在“啃骨头”，后面还有好多题目没做好，正心慌意乱中。 结果：考试即将结束甲解出了难题，正在复查。 乙放弃解不出的难题，而且还有好几个题目没做完，根本顾不上复查。 常听有的同学说，平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的，经常获得老师的表扬。可考试时不是做不出来，就是漏洞百出，有时还会出现马虎， 看错题目等现象。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑” 什么会产生考试焦虑？怎样克服考试焦虑 ? 3、测一测： 学生要考试就跟士兵打仗一样，是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。 请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。 题 目 你希望不用参加考试就能取得成功。 考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 16 / 18 重大考试前 ，你根本不想吃东西。 你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。 面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。 如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。 你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。 考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。 考试中的燥音会使你烦恼。 你担心考砸了别人会瞧不起自己。 总分 说明：各题答“是”计 1 分，答“否”计“ 0”分，各题得分相加。得分超过 5 分者说明有考试焦虑现象。 4、既然考试让我们焦虑到底能不能避免呢？考试对同学们起到什么作用？ 教师小结 可以进一步推动学习； 有利于教师改进教学； 可以使家长了解你的学习状况。 5、考试焦虑原因分析 为什么会产生考试焦虑呢？ 原因汇总： 自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里没底。 家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。 教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1