器械单杠4练习教案

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 14 器械单杠 4练习教案 单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分 向在场的领导报告。 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 ? 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 ? 时间： 50 分钟 ? 地点： 单杠训练场 ? 要 求：练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐 ? 进。 强调动作技术的准确性， 图 1 严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠 10 副。 热身运动 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 14 1、 800 米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： 讲解练习要求。 集体跑进。施训者领跑。 700 米后跑步变走步，到预计位置后下达口令：立定，向左转，向右看齐，向前 看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队 教学步骤： 讲解教学要求 口令指挥并领做。 口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” 徒手操口令。 3、专项热身 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 14 学习内容一：单杠引体向上 基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地 时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势。 图 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 14 建立动作技术概念教学讲解与示范 1、基础理论讲解 2、完整动作技术示范 3、动作技 术边讲解，边示范。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式： 组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 组织形式：口令将队形由转换为 教学步骤： 边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。 听口令跟教员一起做分解练习 1提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 2双脚向上跳 起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 ? 能及时屈膝缓冲。 ? 个人上述动作 5 次 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 14 完整练习： 图边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备抓杠 集体听口令练习 10 次。 2、上器械练习： 练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术 教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保 护与帮助。 教学步骤： 边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。 组织形式：口令将队形由转换为 组织受训者完成该练习完成 5 次。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。 练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。 个别纠正 针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正 针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 6 / 14 纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 全体共性错误纠正时队形：口令将队形转换为 练习向上引体技术此练习有难度，需要助力。 教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。 教学步骤： 边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 组织形式： 组织受训者完成该练习 1 个 5 组。 根据不同的对 象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。 练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。 个别纠正 针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正 针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 7 / 14 全体共性错误纠正时队形： 三、结束部分 口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形：如图 1 1、放松运动：手臂以及全身放松运动 练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。 讲解练习要求，口令指挥并领做。 口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。 组织形式：四列横队 2、教学讲评 口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看齐！，向前看！稍息，讲评。 组织形式： 对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积 极者，同时指出存在的问题和改进措施。 宣布下次课教学内容和课外练习内容。 宣布下课。由值日班长整队报告，带回。 四、心率曲线预计 心率五、课后小节 对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案。 单杠“一足蹬地翻身上 时教学计划 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 8 / 14 单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法， 提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间： 40 分钟 地点：单杠训练场 要求：练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。 强调动作技术的准确性， 严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠 10 副。 热身运动 1、 800 米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤 ： 讲解练习要求。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 9 / 14 集体跑进。施训者领跑。 700 米后跑步变走步，到预计位置后下达口令：立定，向左转，向右看齐，向前看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队 教学步骤： 讲解教学要求 口令指挥并领做。 口令：“以某一同学为基准，成体操队 形散开。” 徒手操口令。 3、专项热身 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分 学习内容一：单杠引体向上 基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 10 / 14 提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后 张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉 。 建立动作技术概念教学讲解与示范 1、基础理论讲解 2、完整动作技术示范 3、动作技术边讲解，边示范。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式： 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 11 / 14 组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 教学步骤： 边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。 听口令跟教员一起做分解练习 1提 脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 2双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 能及时屈膝缓冲。 个人上述动作 5 次 完整练习： 边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备抓杠 集体听口令练习 10 次。 2、上器械练习： 练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术 教学要求：抓杠准确，保 持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤： 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 12 / 14 边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。 组织受训者完成该练习完成 5 次。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。 练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。 练习向上引体技术此练习有难度，需要助力。 教学要求：全身肌群 的协调用力，头不能后仰。 教学步骤： 边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 组织受训者完成该练习 1 个 5 组。 根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。 组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。 练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉 困难等。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 13 / 14 个别纠正 针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正 针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 三、结束部分 口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形： 1、放松运动：手臂以及全身放松运动 练习要求：动作