基础医学]保护脊椎.ppt_第1页
基础医学]保护脊椎.ppt_第2页
基础医学]保护脊椎.ppt_第3页
基础医学]保护脊椎.ppt_第4页
基础医学]保护脊椎.ppt_第5页
已阅读5页，还剩31页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒下拉右肩 动作六 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒 两次 第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-15秒 两次 第二次 动作十一 抖动
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 医学制药

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论