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中医体质调养 牟定县中医院 中医九种体质调养 调养要点 1、中医特色调养 2、饮食调养 3、运动调养 4、心理指导 5、注意事项 平和质 平和质 1、中医特色调养： 一般不提倡药物。 以按摩通畅督脉为主，配合按摩或灸足 三里、气海、大椎。 2、饮食调养： 应丰富饮食的种类，多吃五谷杂粮、蔬菜 瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 建议选 择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、 黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥山药30 克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。 平和质 3、运动调养： 形成良好的运动习惯，年轻人可适当跑步 、打球，老年人可适当散步、打太极拳。 4、心理指导： 保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中 不利事件对情绪的负面影响。 5、注意事项： 保持良好的生活起居习惯，不宜食后就睡 ，保持充足的睡眠时间。 阳虚质 阳虚质 1、中医特色调养： 金匮肾气丸，慎用凉性的药物以免损伤 阳气。 可采用摩擦腰肾法，配合温灸命门、肾 俞、关元、神阙、足三里、涌泉。可适当 桑拿浴、温泉浴。 阳虚质 2、饮食调养： 应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、 葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、 胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕 、梨、西瓜等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归20 克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐 适量。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功 效，尤其适合冬天服用。 阳虚质 3、运动调养： 应注意避风寒，不宜大汗，适合做舒缓柔 和的运动，如慢跑、散步、太极剑、太极 拳、广播操等。 4、心理指导： 平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐， 以调动情绪，防止悲忧和恐惧。 阳虚质 5、注意事项： 秋冬季注意保暖，尤其要注意腰部和下肢 保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季尽量避 免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷 。多在阳光充足的情况下适当进行户外活 动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工 作和生活。 阴虚质 阴虚质 1、中医特色调养： 六味地黄丸、杞菊地黄丸，慎用辛温燥 热之品。 针刺三阴交、太溪，配合耳穴肝穴、肾 穴。 2、饮食调养： 可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、 兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪髓、 银耳、木耳、番茄、葡萄、荸荠、香蕉、 梨、苹果等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱 、蒜等性温燥烈之品。 阴虚质 推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉莲子（ 去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克 ，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神 的功效。 阴虚质 3、运动调养： 只适合做小强度，间断性的身体锻炼，可 选慢走、游泳、爬山、太极拳、气功等。 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮 肤干燥甚者可多游泳，不宜洗桑拿。 4、心理指导： 可用练书法、下棋来怡情悦性，多听一些 曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒 。 阴虚质 5、注意事项： 起居应有规律，睡前不要饮茶、锻炼、游 戏，中午保持一定的午休时间。避免熬夜 、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等 。 气虚质 气虚质 1、中医特色调养： 补中益气汤（丸）、玉屏风散，应慎用 破气破血的药物。 可灸关元、气海、神阙、足三里。 2、饮食调养： 多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、 小米、白扁豆、土豆、红薯、山药、胡萝 卜、香菇、鲫鱼、鹅肉、莲子、蘑菇、栗 子、人参等。少吃具有耗气作用的食物， 如槟榔、空心菜等。 。 气虚质 推荐食疗方： 黄芪童子鸡童子鸡1只，生黄芪15克 ，葱、姜、盐、黄酒适量。有补气补虚之 功。 山药粥山药30克，粳米180克。此粥 可在每日晚饭时食用。有补中益气、益肺 固精的作用 气虚质 3、运动调养： 应避免剧烈的体育活动，不宜做大负荷的 运动和出汗的运动，忌用猛力和长久憋气 的动作，可散步、打太极拳、做操。推荐 ：呼气提肛法。 4、心理指导： 多参加有益的社会活动，多与别人交谈、 沟通，保有积极自信，心里暗示很重要。 5、注意事项: 注意保暖,起居宜有规律，夏季应适当午睡 ，平时应注意保暖，不要劳汗当风。 痰湿质 痰湿质 1、中医特色调养： 平胃散、二陈汤，在临床用药中可以加 用健脾的药物。 针刺丰隆、水道、阳陵泉。 2、饮食调养： 饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化 痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜 、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、等食物。少 吃肥肉、甜及油腻的食物。 推荐食疗方：薏米冬瓜汤薏米30克，冬 瓜150克。本汤具有健脾，益气，利湿的 功效。 痰湿质 3、运动调养： 每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习 惯，控制体重。 根据自己的具体情况，长 期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓 球、羽毛球、网球、游泳、以及适合自己 的各种舞蹈等。 4、心理指导： 保持心境平和，及时消除不良情绪，节制 大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。 痰湿质 5、注意事项： 居住环境宜干燥，平时多进行户外活动， 要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼， 运动环境宜温暖宜人。避免受寒淋雨，不 要过于安逸。 湿热质 湿热质 1、中医特色调养： 甘露消毒饮、龙胆泻肝汤、六一散、清 胃散。针刺阴陵泉、阳陵泉。 2、饮食调养： 饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的 食物，如薏苡仁、茯苓、红小豆、绿豆、 冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、 芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。少吃甘 酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助 热食品。 湿热质 推荐食疗方：薏米绿豆粥薏米30克、 绿豆30克、大米50克。此粥可在每日早晚 食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适 宜夏天食用。 湿热质 3、运动调养： 适合做大强度，大运动量的锻炼，如中长 跑、各种球类、武术、游泳、爬山等。 4、心理指导： 克制过激的情绪，合理安排自己的工作、 学习，培养广泛的兴趣爱好。 5、注意事项： 不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅 ，防止湿热郁聚。 注意个人卫生，预防皮 肤病变。 血瘀质 血瘀质 1、中医特色调养： 桃红四物汤、桂枝茯苓丸，在临床用药 时可以配用理气活血药进行治疗。 血海、膈俞用梅花针叩刺加火罐，刮痧 （自下往上刮膀胱经）。 血瘀质 2、饮食调养： 建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、茄 子、芒果、木瓜、海带、紫菜、萝卜、柚 子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿 茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作 用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒 除烟酒。 推荐食疗方：黑豆川芎粥川芎6克，黑 豆20克，粳米50克，红糖适量。本粥具有 活血祛瘀，行气止痛的功用。 血瘀质 3、运动调养： 避免剧烈以及过量的体育运动，可步行健 身、徒手健身操、太极拳、太极剑、各种 舞蹈，血瘀质的人在运动时如出现胸闷， 呼吸困难，脉搏显著加快等不适症状，应 停止运动，去医院进一步检查。 血瘀质 4、心理指导： 保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不 畅，可多听一些抒情，柔缓的音乐来调节 情绪。 5、注意事项： 避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结 合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。 气郁质 气郁质 1、中医特色调养： 逍遥散、柴胡疏肝散、开胸顺气丸、越 鞠丸。选取足厥阴肝经的循行路线，进 行经络敲打。按揉太冲、膻中。 2、饮食调养： 建议多吃小麦、香菜、葱、蒜、萝卜、洋 葱、苦瓜、黄花菜、海带、橘子、柚子、 玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神 之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的 饮料。 气郁质 推荐食疗方：菊花玫瑰茶杭白菊4朵，玫 瑰花2朵，90度水沏，可以经常服用。 气郁质 3、运动调养： 应尽量参加户外运动，可坚持较大量的运 动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术、参 加群体的运动项目，如打球、跳舞、下棋 等，以便更多的融入社会，解除自我封闭 。 4、心理指导： 培养开朗豁达的性格，多参加有益的社会 活动，结交知心朋友，倾诉不良情绪，寻 求朋友的帮助。 气郁质 5、注意事项： 保持有规律的睡眠。衣着方面宜选择宽松 透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约 束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体 麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮， 温度、湿度适宜。 特禀质 特禀质 1、中医特色调养： 玉屏风散、消风散、过敏煎，慎用泻药 。 选取足少阴肾经的循行路线，进行经络 敲打，灸足三里、关元、神阙、肾俞，。 2、饮食调养： 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素 配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛 肉、鹅肉、鲤鱼、虾、茄子、酒、辣椒、 浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物 质的食品。 特禀质 推荐食疗方：黄芪山药粥黄芪10克， 山药50克，大米100克。本粥具有健脾益 气的作用。 特禀质 3、运动调养： 积极参加各种体育锻炼，增强体质，天气 寒冷时锻炼要注意防