又快又好的减肥方法

1 / 7 又快又好的减肥方法 饭前一杯温开水不但能够增强饱腹感能够减少正餐其他食物的摄入量，而且温水还可以暖胃，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。以下是小编整理的又快又好的减肥方法以及超赞的 5 个懒人减肥好方法，欢迎阅读参考！ 又快又好的减肥方法 个懒人减肥好方法 1、游泳减肥法 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动 ;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的 28 倍， 人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中 2 小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快， 30分钟就可以消耗 1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2 / 7 2、慢跑减肥法 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动 量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑 3，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作 15 分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式， 简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主 ;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 3 / 7 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健美操 20 分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是 一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种 “ 跳绳渐进计划 ” 。初学时，仅在原地跳1 分钟， 3 天后即可连续跳 3 分钟， 3 个月后可连续跳上 10分钟，半年后每天可实行 “ 系列跳 ” 。 5、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬 30 分钟的楼梯就可以消耗 260 千卡的热量，比静坐多 10 倍，比散步多 4 倍，比游泳多倍 ，相当于慢跑 800 6、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板 这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做4 / 7 家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 7、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运 动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 8、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。 1、瘦 腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要 3 天就见效了，没有任何副作用。注意： 水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。 十分钟以后再吃东西。 一定要空腹。 5 / 7 2、减手臂的妙招： 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复 10 次，注意呼吸。 3、瘦小腿 6 法，小粗腿去无踪： 撮腿法：洗澡时撮一撮 ，粗腿立马变细 ; 慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢 ; 虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍 ; 阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半 ; 竖腿法：脚与墙面呈 90 度角站立 ; 绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。 4、瘦腰 +瘦背： 双手支撑地面，身体挺直平爬在地。 双臂支撑身体，使上身与地面保持 50 度。 头部尽量后仰，保持此动作 1 分钟，重复 5。 5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有 效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。每日 3，每回 15 下。 6、美腿是怎样练成的： 勤做高抬腿运动 ; 饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕 ; 洗澡时按摩一会，活络经脉 ; 骑脚踏车去郊游 ; 睡前压压腿，做腿部运动 ; 多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等 ; 少乘电梯多走楼梯 ; 均衡饮食，荤素搭配 ; 坚持就是胜利。 6 / 7 7、紧急减肥法让你瞬间变瘦： 不喝酒 ; 矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸 ; 挺直的站姿和坐姿 ; 上肢侧身运动让你小腹明显变紧致 ; 正 确饮食，不要过多摄入水分 ; 每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁 ; 少吃难消化食物，豆子、油炸食品 ; 远离盐分。 每天坚持吃早餐 懒人减肥法一每天坚持吃早餐 研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。睡觉的时候身体的代谢能力会变的缓慢，只有进食能够加快身体新陈代谢能力，早餐进食 300路里的食物能够恢复身体新陈代谢的速度。 合理膳食 很多人在减肥的时候不是不吃就是选择吃素不吃脂肪类的食物，其实节食减肥法是最不可取的，另外不合理的膳食搭配也没有办法有效减肥。 想要减肥效果好那么就要合理膳食，营养搭配。 饭前一杯温开水 饭前一杯温开水不但能够增强饱腹感能够减少正餐其他食物的摄入量，而且温水还可以暖胃，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。不喜欢喝温开水的人也可以选择一碗汤羹或者是代餐也代替。 7 / 7 不过度削减热量摄入 身体需要能量有一个大概的数值，摄入热量太低很难保证身体正常的代谢能力，如果你的饮食突然减少了 1000 卡路里，那么你的基础代谢率也会下降此时心跳等基本功能