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文档简介

胸大肌 机能 近固定：使上臂在肩关节处 屈、内收和旋内。 远固定：上肢上举后固定时 ，拉引躯干向上臂靠拢。 史密斯架上斜卧推（胸大肌） A1A2 1.动作名称：史密斯架上斜卧推 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：仰卧，身体靠紧训练凳，头部中立（下颚微收 ），手腕保持中立，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回 缩下压 4.阻力方向：向下 5.动作路线：由下至上 6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气 7.动作幅度：（开始A1）大臂外展平行地面，肘关节呈90 8.动作幅度：（结束A2）推至肘关节微屈 9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头后仰、肘关节锁死、核心 未收紧 坐姿钢线推胸（胸大肌） B1B2 1.动作名称：坐姿钢线推胸 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：躯干靠紧训练凳，核心（腹部）收紧，肩带（ 肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收），手腕中立 4.阻力方向：向后 5.动作路线：由后向前 6.节奏呼吸：向前时呼气，向后时吸气 7.动作幅度：（开始B1）肘关节呈90 肩关节外展略低于肩 ，肘关节不超伸背部 8.动作幅度：（结束B2）推至肘关节微屈 9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头前引、肘关节锁死、肘关 节超伸背部、核心未收紧 哑铃卧推（胸大肌） C1C2 1.动作名称：哑铃卧推 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：仰卧于训练凳，头部中立（下鄂微收），核心 （腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压 4.阻力方向：向下 5.动作路线：由下至上 6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气 7.动作幅度：（开始C1）大臂平行地面，小臂垂直地面，肘 关节呈90 8.动作幅度：（结束C2）肩关节屈至90，肘关节微屈 9.容易犯的错误：耸肩、含胸、肘关节超伸背部、肘关节锁 死、核心未收紧 俯卧撑（胸大肌/肱三头肌） 12 2 1 12 1.动作名称：俯卧撑 2.目标肌肉：胸大肌/肱三头肌 3.身体稳定：核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压 ，头部中立（下颚微收） 4.阻力方向：自身重量 5.动作路线：由下至上 6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气 7.动作幅度：（开始1）大臂与身体平行，肘关节呈90 8.动作幅度：（结束2）推至
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