心理平衡与健康.pptx

一、心理现象概述 1、心理现象是大脑对客观现实的反映 大脑是心理的器官。客观事物作用于大脑，引起脑的反射活 动，产生不同的心理现象。 从一般意义来讲，心理活动不仅与大脑有密切关系，而且同 整个神经系统，内分泌系统以及整个机体都有关系。 心理现象表现在人内在的和外部的行为之中。 2.人的心理过程包括认识过程、情感过程和意志 过程 认识过程 感觉、知觉、记忆、思维等心理现象，是认识周围环境的 过程也是感知、归纳、储存、分析和加工外界信息的过 程，统称为认识过程。 人的感觉器官在人脑中所产生对事物个别属性的反映，称 之为感觉，如冷暖、痛痒、声音、气味、颜色等；个别属 性经过大脑综合，形成该事物的整体印象，这就是知觉； 感知过的事物，虽然已成为过去，但有时还会浮现出来， 这就是记忆；把感知过的素材，进行分析加工、改造而构 思出新的图景，这一过程就是思维。 情感过程 人对客观事物认识的倾向性、态度体验和感情色彩称为情感 过程。 情绪是情感过程的一个重要内容，所谓情绪是以个体的愿望 和需要为中介的一种心理活动，是个体受到某种刺激后所产 生的一种身心激动状态，具有情景性、暂时性和明显的外部 表现； 一般把情感中象快乐、愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急 剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强 ，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。 意志过程 在实现意志行动中为实现目的与克服困难相连系的心理过 程，就是意志过程。 人们在工作，学习和生活中，为达到预期目标，总是会遇 到这样或那样的困难、挫折。在困难挫折面前，有的人情 绪低落，悲观失望，被困难压倒。有的人却情绪乐观，积 极想办法去克服困难，战胜困难。这就是意志强弱的不 同。 认识过程、情感过程和意志过程统称为心理过程，它们是 相互联系相互促进的。 3、兴趣能力、气质和性格，统称为个性的心理特 征 心理现象不仅表现为心理过程，还表现出每一个人不相同的 心理特点，包括兴趣能力、气质和性格。 不同的人爱好有不同，不同的人能力有不同，如反应速度、 学习效率、工作效果等；还表现为性格和气质的不同。 性格也称之为人格，是个体认识、情绪、行为与态度的综 合。 气质是表现在心理活动的速度、强度、灵活性方面的动力特 性。气质具有天赋性、稳定性和可变性。 二、疾病的发生与心理因素有关 1、躯体健康与情绪健康是紧密相关的 情绪是人对客观事物的情感体验，与个人的认知和内心需要 相联系。当人们主观意志与客观实际相接近时，情绪就较 好。当两者距离甚远时，不良情绪就会出现。 躯体健康与情绪健康是紧密相关的。情绪上的变化往往以躯 体症状的形式表现出来。情绪状态对大脑神经系统，内分泌 系统有明显影响，进而导致心血管系统，消化系统、免疫系 统等一系列变化。负性情绪可以诱发躯体疾病。相反，良性 情绪可能有助于改善躯体的健康状况。 研究发现65的发病原因与社会逆境有关，如事业失败，婚 姻挫折，职务升降、精神创伤，经济困难等。 许多中外医学家和心理学家都一致认为，胃病及十二指肠溃 疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病主要是由精神因 素所诱发或导致恶化。 调查发现许多人在患癌之前有过重大的精神打击，自卑、精 神创伤、悲观失望者易患癌症。 三、心理平衡是保持健康的重要措施 心理平衡是内心精神世界的稳定状态，是主观世界与客观世 界之间和谐适应的良好状态。心理平衡是心理健康的核心内 容和最终目标。 随着社会经济政治的变革，生产生活方式的改变，学习工作 生活的压力，居住交通环境的变化，利益收入机会的再分配 ，人际关系的紧张复杂，都可能影响人们的心理情绪，影响 心身健康。学会心理调节，保持稳定良好的情绪，保持心理 平衡，对保障身心健康显得尤为重要。 心理学家指出：人的心理健康是获得机体健康、延年益寿 的重要因素，也是战胜疾病的康复剂。 注意保持心理平衡，是养生保健最主要的措施，它的作用 超过其它保健作用的总和。 实际上一个人心理平衡，病不容易得，得了病好得也快。 任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态。健康老人生活 方式和习惯五花八门，但有两条都一样，健康老人心胸开 阔、性格随和、心地善良，健康老人要么爱劳动，要么爱 运动。 “心理平衡”一词可谓是中国人独创 的心理学术语。 其实“心理平衡”就是指人们用 升华、幽默、外化、合理化等手段来调 节对某一事物得失的认识。中国人之所 以用“心理平衡”一词来形容这一心理 调节过程，大概可以归结到我们思维中 的阴阳对立、福祸转换的“文化基因” 上。千百年来，中国人在看待个人的荣 辱得失时，深受老庄之道家思想的影响 ，故很讲究内心的平衡之道。所以，中 国人用“心理平衡“一词形容自我的心理 调节绝非偶然，也十分贴切。 心理平衡的方法 1、坚定信念。要坚信：正义一定胜邪恶！人要生存就 必须信点什么。首先应当相信父母、大自然的公平、公正。 其次相信事物都是相对的。既然有不公平、不公正的人事， 就一定也有公平、公正的人事！好人一定有好报。而且时间 长短与偿报多少成正比。如果没有这个坚定信念，就很难做 到心里平衡。 2、克己服理。一事当前反求诸己。控制过度内欲、抵 制不当外惑。尊重细节，小错总也改不掉就是大错。 3、坚定不移。锁定目标、坚轫不拔、耐得寂寞。大处 着眼小处着手。扎扎实实从小事做起。 1、对外界刺激要顺其自然，反应要平和适度 人们对外界各种事物的刺激要顺其自然而适应，反应平和而 适度。 要重视思想的修养，必须时时、事事做到控制自己的情绪反 应，冷静、客观地处理各种事物。对于任何重大变故和日常 生活中所遇到的各种复杂问题，都要保持稳定的心理状态和 达观的处世态度，顺应事物的自身规律去解决问题。在小事 情上善于做出让步，以减少小事给心理带来的压力和烦恼。 2、要助人为乐、知足常乐、自得其乐 助人为乐在实现人生价值的过程中体验快乐。 帮助人的过程，不仅能忘却烦恼，还能在生活中体会到自身 的价值，可以净化灵魂，升华人格。 知足，是对现实生活的适应和满足。 生活目标切合实际，对人对事不苛求，对自己拥有的一切心 怀感激，就可以减少烦恼，做到知足常乐。 要善于自寻乐趣，自得其乐，永远快乐。 塞翁失马，祸福相依。挫折不可避免，要对自己、对生活充 满信心和希望。要培养广泛的兴趣，寻找生活的乐趣。 3、要乐观处世，正确对待自己，正确对待他人， 正确对待社会 我们的不同心情往往不是由事物本身引起的，而是取决于我 们看待事物的不同方式。 要保持乐观积极的生活态度，既要奉献社会，也要享受生 活。幸福感的体验会抑制自己对现实处境的不满，克制过激 情绪的发作或冲动，而避免心理烦恼、苦闷、焦虑等消极情 绪的产生。 正确对待自己，就是人生坐标定位要准确，不要越位也不要 自卑，物我两忘，荣辱不惊。正确对待他人，就是对人要理 解宽容，充满善心爱心。正确对待社会，就是永远对社会怀 有感激之心，奉献不拘，回报不求。 单位离家很近。近水楼台嘛，很多 同事都有上班时溜出去帮老婆买菜的习 惯。买好后还马不离鞍，就夹在自行车 后座上，那样，随时可以送回家去。 这天，同事老刘一如既往买好了东 西，回到办公室抽了根烟。看没啥事， 就又溜了出去，准备打道回府。谁知道 老刘刚置办好的几根黄瓜不翼而飞了。 “唉，真是穷急了，连几根黄瓜都偷！ ”老刘气得咬牙切齿，痛心疾首。我好 笑地安慰他：“不就几根黄瓜吗？发那 么大火干什么？权当被狗吃了！”老刘 却耷拉着脑袋，一声不吭，独自出去 了。 工夫不大，老刘眉开眼笑着回来了 一见我就兴奋地直嚷嚷：“你知道吗？ 隔壁的老王刚才丢了两只王八。乖乖， 两条啊，够买多少根黄瓜啊？” 由于自然（含个体生理）和社会因素的 压力或不和谐，会在心理上产生紧张， 以至出现心理障碍；由于需要的不能满 足，动机的不能实现，可产生挫折和心 理冲突。如应对不当，心理会失去平衡 ，甚至精神崩溃。通过合理的心理应对 以维持心理平衡是心理保健的重要措 施。心理应对在个体社会化和人格形成 过程中逐步获得并随社会阅历而不断丰 富。心理应对具有个性特征，对同样的 生活事件不同的人会有不同的应对，同 一个人在不同情境下对同样的生活事件 也可能采取不同应对。 心理应对一般可分为消极的和积极心理应对一般可分为消极的和积极 的两大类。但需指出的是，消极的的两大类。但需指出的是，消极的 心理应对由于可以在某各程度上暂心理应对由于可以在某各程度上暂 时维持心理平衡而不致使人精神崩时维持心理平衡而不致使人精神崩 溃也可具有积极作用。但是，消极溃也可具有积极作用。但是，消极 心理应对的过度运用或运用失当有心理应对的过度运用或运用失当有 可能形成心理病态。可能形成心理病态。 心理健康是一人瞌睡态的平衡状态，它是在主体与