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文档简介

游泳队训练计划星期一陆上：田径场慢5圈卧推320次 屈小臂320次 上举320次 弯腰320次 腹肌320次（把哑铃放在胸前） 蹲跳310次（力量练习根据自己情况选择重量）四式模仿练习伸展及放松练习水上：400混合、400自、 6组425（2腿1手1配合）中速 （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）200仰蛙放松 /1600米注：水、陆各选一样练习。星期二陆上：田径场慢跑5圈腹、背、侧肌练习3（320）次四式模仿练习伸展及柔韧练习水上：200混合、600自技术游（3次一呼吸）、 2300手、腿、450混合冲、 200米仰泳 /1800米注：水、陆各选一样练习。星期三陆上：田径场慢跑5圈健身房循环力量练习（同周一内容） 伸展及放松练习水上：200混合、300蝶、200仰、 6组425（2腿1手1配合）中速 （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）50放松、400自技术游（3次一呼吸） /1700米 注：水、陆各选一样练习。星期四陆上：田径场慢跑5圈垫上练习（同周二内容）伸展及柔韧练习水上：800自、200仰、2200手腿、 1050混合冲（中速） 200放松 /2100米 注：水、陆各选一样练习。
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