生命在于运动之跑步!.ppt

生命在于运动之 爱上跑步 古希腊人有一段格言： 如果你想聪明， 跑步吧； 如果你想强壮 跑步吧； 如果你想健康， 跑步吧。 这并非是无稽之谈，运动是人类与生俱来的技能，在 久远的从前，人类必须靠奔跑来追赶猎物和逃避猛兽 以求生存。时至今日， 运动依然与人类高质量的健 康生活息息相关。 积极、健康 的生活 经常性的跑步可以使人得到充分的锻炼 ，使人精力充沛、精神振作，元气充实 、意志坚定，朝气蓬勃、斗志昂扬，反 应灵活，判断迅速。 此外，意志、精神都属于心理活动，所 以跑步也可以增进心理健康。 一代伟人列宁说过：健全的精神属于健 全的身体！ 提高工作效率 证据表明： 经常跑步可以使人脑的氧的交换率升高 使头脑更加清醒、思维更加敏捷 使人的瞬间反应能力得以提升， 处理事情更有条理 同时通过运动得来的良好体型 及健康体魄可以争强大多数人的自信 而这些都是高效率的工作需要的 可以预防疾病 跑步可以使心肌肥厚心腔增大、心动徐 缓(心脏每一次搏动输出量增加，搏动的 次数减少，可以让心脏有更多的休息 ) 。 跑步可以使血管变粗，使毛细血管的数 量增多。这样有利于身体获得足够多的 氧和废弃物的排出。 跑步还可以增强体质，体质由遗传变异 和后天获得决定。遗传人力无法改变， 但我们可以通过后天的锻炼使体格更加 健壮，增强自身对疾病的抵御能力。 通过上面的资料我们可以看到跑步确 实有很多的好处。 万科集团董事长王石说过：跑步 是一个完整的体验，一个学会参与磨 砺坚韧，尊重生命，把握自己的过程 。 联想集团副总裁魏江雪也说过，在 竞争激烈的当代中国，跑步是一个众 人关注的话题。 那么，我们该如何正确跑步呢？ 热身 跑步前一定 要热身，最好做三分钟 拉伸和关节操。 拉伸适宜适宜所有人群，缓慢开始 ，过程中可以适当调节，缓慢结束。 关节操是围绕踝关节，膝关节，髋 关节等做的一系列扭转活动，经常做 可以增强人体的灵活性，预防疼痛。 除了必要的热身活动，力量练习也很 有实际意义。肌肉力量足够大，可以使 人在做各种活动时游刃有余，身体对关 节的负荷减小，预防关节损伤。 锻炼极佳的肌肉能让你发挥出自己的最 佳水平， 使你在跑步 时有最佳 状态下的 稳定性、 动力 和 耐力! 常规练习 双腿深蹲：20个一组，一次3到5组。做时双 脚与肩同宽，缓慢匀速下去到与膝盖水平的 位置即可。 单腿蹲：18个一组，一次3组,蹲到5090 度即可。 仰卧伸腿：58个一组，每次3050秒。 腰部绕环：两臂伸出于头顶相碰，顺时针与 逆时针交替进行。 想尽快有所进步很正常，但是一定要坚持， 有计划的进行。缓慢加大训练强度，以防身 体不适造成伤害。 跑步也是有技术性，要从实际出发。每个人 的身体机能不同，应该有自己的定位，要在 适应当前阶段的训练强度之后再加大难度反 复练习。当然，最重要的是坚持！ 小知识 常规跑步也有很多类型 轻松跑：30分钟左右，跑完之后心率达到 65%78%,可以很好的放松自己，减缓压力。 间歇训练跑：一次100米左右，速度达到最 大速度的80%就可以了，分几组，每组间隔 时间不宜过长，可根据自己实际情况适当调 节。 乳酸门槛跑：一种舒适但艰苦 的跑步方式，时间较长以提高身体清 除乳酸的能力。 马拉松适应跑：为想跑马拉松的 跑步爱好者锻炼所设计，长距离长时 间跑，建议没有一定基础的跑友谨 慎选择。 头部不适:可能是跑步量过大引起 。 解决方法：可以控制跑步距离，减 慢速度，冬天可以尝试带帽子。 膝关节疼痛：可能不大适应当前 强度，身体负荷过大。 解决方法：适当休息，等恢复后再 继续训练，减小强度。 大腿疼痛：可能是长时间的慢性磨 损 解决方法：及时停止，做适宜的热敷 、摩，必要时到医院询问处理。 扭伤：落地姿势不当 解决方法：分清伤势的轻重：如果 能勉强走路，说明扭伤为轻度，可 自己处置；如果脚踝活动时有剧痛 ，不能挪步，按着疼的地方在骨头 上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤 到骨头，应立即去医院摄片诊治。 我们跑步，是因为这种简单的运 动可以同时满足我们锻炼身体的 需求和精神快乐的需求！ 一个民族，老当益壮的人多，那个民族 一定强;一个民族，未老先衰