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文档简介

速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米68次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑45组，间歇34分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）45组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑12次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米56次（80%90%强度），间歇8分钟； 2、80034次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑23组，间歇58分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、3040分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 4
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