男生增肥方法

1 / 6 男生增肥方法 增肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹调方法。以下是小编为您整理的男生增肥相关内容，欢迎阅读参考！更多优质内容敬请关注本站！ 男生增肥方法 保持身心愉快 瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮。此外，还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少， 平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外，鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。 保持充足睡眠 想要增肥，必须要用科学的方法来。减肥讲究科学减肥，2 / 6 当然增肥也不例外。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡，不能挑食或 者只吃一些高热量高蛋白的食物。还有睡眠情况也要好，睡眠好，胃口才会好，这样身体机能才健康正常 ! 不少瘦人都喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，这样的话严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“ 疯狂 ” 学习或工作等，都会使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有 利于改善食欲，还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是 “ 用进废退 ” ，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择，因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。 早上：两个鸡蛋打在碗里，放 5 小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。 3 / 6 中午： 11 点半左右吃午餐，啤酒 +米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少 2 个小时。 下午： 5 点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到 7 点多开始吃卤制品 +啤酒，吃完继续看电视。 晚上： 11 点煮鸡蛋， 2。煮 10 分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。 12 点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。 1、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素 C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿 中还含有一种特殊成分 番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。 2、番木瓜 未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。 3、酸奶 酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体4 / 6 内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败 菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。 4、鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。 5、大麦及大麦芽 含有维生素 A、 B、 E 和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。 在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大 食物营养素。试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的 60%应来源于碳水化合物、 15%来自蛋白质、 25%来自脂肪。 蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为 “ 植物雌激素 ” 。 对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的5 / 6 分泌，不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需 氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。碳水化合物的选择也是非常关键的。 在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的 2/3 左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。 但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。 淀粉是我 们每天的主食，包括大米、白面，其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后 10右即可进入血液。想要达到增肥的目的，不能只是依赖增长肌肉，一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。 除了糖原可以转化为脂肪以外，直接摄入富含脂肪的食物，可以起到吸收、积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑，建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，大多数植物油及深海鱼脂肪，不仅能够增肥而且6 / 6 具有保健作 用。另外还要注意烹调方法。 增肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹调方法。因为这些烹调方法能使菜肴原