“运动使生命更精彩”.ppt

危险因素的变化危险因素的变化缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼 谁动了他们的健康谁动了他们的健康? ? 黄帝内经黄帝内经曰：曰： 夫形生愚智，天也；夫形生愚智，天也； 强弱寿夭，人也。强弱寿夭，人也。 天道自然，人道自己。天道自然，人道自己。 35023502健身方案健身方案 3-3-每周锻炼三次每周锻炼三次 50-50-每次持续五十分钟每次持续五十分钟 2-2-每次锻炼两大内容每次锻炼两大内容 力量力量 有氧运动有氧运动 WHO WHO警告警告: :缺乏运动危险缺乏运动危险! ! 黄帝内经黄帝内经中的中的“形与气形与气” “ “ 形形 ” ” 筋骨隆盛筋骨隆盛 肌肉若一肌肉若一 老而全形老而全形 男人有四处肌肉很重要男人有四处肌肉很重要 黄帝内经黄帝内经强调强调“肌肉若一肌肉若一 ” 女人一生的变化女人一生的变化 (2).(2).关注躯干锻炼关注躯干锻炼 伸伸 展展 操操 现今人是现今人是-局部局部使用过多使用过多 , , 整体整体使用过少使用过少 (3)(3). .腕管综合征腕管综合征 现今流行现今流行“ “三手病三手病” ” 健健 手手 六六 字字 法法 腰部问题：腰部问题： 扭伤；劳损；扭伤；劳损； 椎间盘突出、椎间盘突出、 膨出、滑脱膨出、滑脱 等；等； 每天早晚：每天早晚： 左侧左侧2-32-3分钟分钟 右侧右侧2-32-3分钟分钟 扶扶 椅椅 后后 抬抬 腿腿 一操三练一操三练 颈部颈部 背部背部 腰部腰部 小半蹲：小半蹲： 膝关节锻炼膝关节锻炼 ( (扎马步扎马步) ) 防控高血糖防控高血糖大步走大步走 防控高血糖防控高血糖走跑走跑+ +力量力量 + + 控制饮食控制饮食 适度少吃适度少吃+跑步运动跑步运动= = = 1 1、低饮食负荷：、低饮食负荷： 2 2、适度饥饿：适度饥饿： 3 3、定期放假：、定期放假： 怎样保持血液健康？怎样保持血液健康？ 适度节食适度节食 有氧有氧运动运动 有氧运动可改善血液品质有氧运动可改善血液品质 提高红血球品质提高红血球品质 改变血黏状态改变血黏状态 维护血液功能水平维护血液功能水平 定时定时 定量定量 定强度定强度 中央的领导都吃啥 个个都高寿 1. 1. 并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相 反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。 2. 2.每天都吃每天都吃2525至至3030种食物，种食物，“ “每种吃一点就够每种吃一点就够” ” 早上：早上：半杯牛奶、一盘小菜、一个小麻酱咸半杯牛奶、一盘小菜、一个小麻酱咸 花卷、一小碗小米粥或莲子羹花卷、一小碗小米粥或莲子羹; ; 中午：中午：什锦砂锅、一两左右的红豆焖饭或薏什锦砂锅、一两左右的红豆焖饭或薏 米饭；米饭； 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外， 还会额外加些水果或酸奶等零食。还会额外加些水果或酸奶等零食。 3. 3.领导人们吃领导人们吃“ “四条腿动物四条腿动物” ”的肉比较少，的肉比较少， 4. 4.上午十点和下午三点左右补充一些零食上午十点和下午三点左右补充一些零食 5. 5.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。 食品中的污染问题食品中的污染问题：来自人为化学污染来自人为化学污染 “ “苏丹红苏丹红” ”-色素、防腐剂、激素类等色素、防腐剂、激素类等 “ “饮食习惯饮食习惯” ” 口重的问题口重的问题：高盐高盐 血管功能问题血管功能问题-高血压、高血黏、细胞老化加高血压、高血黏、细胞老化加 快等快等 -引起动脉硬引起动脉硬 大鱼大肉的问题大鱼大肉的问题：高动物蛋白：高动物蛋白-引发的内脏高负荷引发的内脏高负荷 肝功异常、胆囊问题、肾功能问题肝功异常、胆囊问题、肾功能问题 高脂类食品的问题：高脂类食品的问题：高脂肪高脂肪-引发代谢性疾病引发代