肚子减肥最有效方法

1 / 7 肚子减肥最有效方法 导语：纤细的小蛮腰能够让女人的妩媚和风情彻底展露，但是现代女性由于长期久坐不动，腰腹部很容易堆积脂肪，因此小肚腩就成了不少女生的烦恼。那如何才能拥有性感的小蛮腰呢 ? 减肚子最有效的方法 帮你赶走小肚腩 减肚子最有效的方法是什么 ?长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小 “ 腹 ” 婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖，但是肚子上的肉却很多。下面，小编就来与您分享一些减肚子的好方法，帮您赶走小肚腩。 减肚子最有效的方法 帮你赶走小肚腩 1、把赘肉跳出去： 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法 00卡路里 莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。 2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视 ;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，2 / 7 但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以 考虑每天做10钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复 15钟。 5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤 其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助 6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。 7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体 从腰 开始，而不是3 / 7 从你的背部或者肩膀 此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持 10。 8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾 如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做 15。 9、收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时 ，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。 10、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用 物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。 专减肚子的 10 个超有效的方法 纤细的小蛮腰能够让女人的妩媚和风情彻底展露，但是现代女性由于长期久坐不动，腰腹部很容易堆积脂肪，因此小肚腩就成了不少女生的烦恼。那如何才能拥有性感的小蛮腰呢 ?今天就给大家带来了 专减肚子的 10 个超有效的方法，希望对你有所帮助 ! 专减肚子的 10 个超有效的方法 4 / 7 一、身体向前弯屈并立起： 将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做 50 次。 (当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作 )。 点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。 二、依次高抬腿： 将两条腿伸直站立 (当然你 也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行 )尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做 50 次就大功告成。 点评：运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。 三、仰卧起坐： 运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。 点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚5 / 7 肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。 四、实心球上抛： 坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成 45 的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作 12 至 15 次就可以了。 点评：虽然这种运动减肥方法非常简单，但是效果非常理想哦，因为可以达到本质 上的改变，能够让全身都运动起来，将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量，在开始动作时，要先准备一下热身动作哦。 五、坐姿收腹： 首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约 12 厘米左右的位置。将该动作重复 12 次就可以了。 点评：注意哦，你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方，动作标准的话，减 肚子的行动当然也事半功倍。 六、侧向弯曲： 6 / 7 左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复 6 至 10 次就可以了。 点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就有可能会伤害到自己。 七、揉擦腹部： 练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时 针的方向各按摩够 50 个圈 ;接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩 50 遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。 点评：做法非常地简单，而且也不需要花费太多的体力，又不用流汗，各位爱美的美眉，赶紧试试吧。 八、背部伸展运动： 脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯两手向前伸。保持一会儿， 然后重复 12到 15 次。 7 / 7 点评： 时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。 九、曲腿运动 俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎 接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复 24 次，每两次休息 30 秒。 点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才