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文档简介
世界睡眠日：拒绝失眠 睡个好觉 3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“美 好睡眠，放飞梦想”。我们如何摆脱失眠，睡个 好觉呢？ 中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发 生率高达38%。睡眠研究会还研究发现，1900年 以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度 在递减。一项调查显示，48%的人睡前看手机、 玩电脑；34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。 睡眠障碍这个问题，很多人并不关注，认为只有 自己一时的情绪波动，或者工作生活压力太大等 造成的，相当多的患者并没有得到合理的诊断和 治疗，下面哈市华慈详细介绍一下。 哈市华慈讲预防睡眠障碍从改善睡眠开始： 1.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室 内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封 工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。 2.春天有时候天气干燥，在卧室里放一个加湿器 会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万 一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。 3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、 浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认 为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒 醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的， 正是酒精使睡眠质量下降了。 4.睡前不要看书，玩手机，玩电脑，以免大脑过 度兴奋而睡不着觉。 哈市华慈讲健康睡眠要知道这些： 规律一：睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起” ，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜 太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱 多病者应适当增加睡眠时间。 规律二：睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的 影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡 觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体 ，最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓 ”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的 心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力， 同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 规律四：睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都 应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医 理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13 时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人 体需要适当休息。 规律五：睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保
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