腰间盘突出的锻炼方法

1 / 5 腰间盘突出的锻炼方法 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。以下是小编整理的腰间盘突出的锻炼方法、腰椎间盘突出症的食疗方以及预防护理，欢迎阅读参考！ 腰间盘突出的锻炼方法 预防护理 自我锻炼方法 1 方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复 15 次。 2 方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做 50 次，力度以能忍受为宜。 3 方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数 500 步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。 按摩法 按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日 2 次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊 5 分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的2 / 5 进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。 反背法 反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大 ，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下： 第 1 步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。 第 2 步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30 40 次。 第 3 步：在第 2 步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复 20 30 次 。 在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息 3 周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意3 / 5 身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。 平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将 腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。 另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。 坐高腿凳 (就是坐上去后脚够不到地面的凳子 )，最 好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。 平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一4 / 5 定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。 最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“ 站如松，坐如钟 ” ，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 从生物力学的角度上看，腰 4腰 5 及腰 5骶 1 椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄 (只有上部宽度的 1/2)，因而腰 4腰 5 及腰 5骶 1 椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰 4腰 5 及腰 5骶 1 椎间盘突出最为常见。 饮食保健 5 克，川草乌 20 克，威灵仙 15 克。将上药5 / 5 加水 500 毫升，煮成 250 毫升。渣再加水 250 毫升，煮成 125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡 1 只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量 (五加皮酒或当归酒更好 )。连肉及汤，分 2 次 服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。 2. 杜仲 20 克，威灵仙 55 克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子 (猪肾脏 ) 1，破开，洗去血液，再放入药粉 ;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日 1 剂 (孕妇忌用 )。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。 香 15 克，猪腰 1 个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温