老年人在生活中应如何预防心血管疾病.doc

老年人应如何预防心血管疾病老年人应如何预防心血管疾病老年人该如何做才能预防心血管疾病呢？心血管疾病的发病率高，对人们的危害也较大，有效的生活方式能较好的改善心血管的病情，随着生活水平的提高，心血管疾病也成为了老年人最高发的疾病之一，对心血管疾病来说预防比治疗更重要，对于常见的心血管疾病，老年人要做好该病的预防。老年人心血管疾病的预防：老年人心血管疾病的预防1：健康饮食对老年人来说很重要，老年人饮食要有营养。多吃富含维生素较高的新鲜蔬菜和水果，少吃油炸垃圾食物，及动物内脏。老年人心血管疾病的预防2：老年人一年四季都要做好心血管疾病的预防，冬季寒冷，心血管疾病容易受天气影响而高发，应注意防寒保暖，夏季炎热，也是高发时期，要注意受凉感冒，并且还要注意合理的饮食。老年人心血管疾病的预防3：老人预防心血管疾病需时常锻炼，适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生，但要合理安排运动时间和控制运动量。老年人心血管疾病的预防4：良好的情绪能提高人群自我防病能力，老人预防心血管疾病需学会自控情绪，切忌思想情绪的大起大落，要懂得释放自己的精神压力，使自己保持稳定的情绪和平和的心态。心血管疾病在突发前往往会有一些征兆，如犯困、头晕、头沉、头痛、胸闷、胸痛等现象，一旦发现有上述症状就应该马上就医治疗，另外，还可以服用药物减缓病情，但是要在医生的指导下服用。心血管疾病的保健有助于自己的身体健康，心血管疾病的积极预防和治疗是老年人减少发病的重要方法，预防心血管病最有效的措施是保持健康的生活方式，主要还是通过改变自身的不良生活习惯和饮食规律。心血管病的保健可以从以下几方面入手：1、严格遵守每天的作息制度，规律作息，保障一天睡眠时间不低于7到8小时，避免熬夜，休息与工作量成比例。注意劳逸结合，不要用其它任何形式的活动来代替必要的卧床休息。2、早上起床后可以做一些适当的运动，比如保健晨操、散步、太极等，但不要跑步等增加身体负担的运动。禁止运动过度。3、早上空腹时可以喝些果汁、豆浆、蜂蜜水等稀的东西。4、始终坐着吃东西。千万不要站着吃东西或边走边吃，否则容易给心血统造成负担。进食后不要马上投入紧张的工作活动中，保证每天能躺着或坐着午休20至30分钟。5、高血压患者最好每天中午睡一个半到两个小时的午觉，晚上八点半之前准备睡觉，躺着睡眠时间不低于八至九小时。6、每天躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次不少于十五分钟。不要长期坐着，尤其是对上班族来说，要从桌旁站起来几次，每次3至5分钟。7、保持心情愉快平和。紧张、烦躁时，可以采取躺一会儿或把双腿微抬，坐上十五至二十分钟的方法平复心情。本文章转载于/disease/fengxinbing/,如须转载请标明出处!8、慎用药物。特别是在白天，高血压患者可以躺下或稍微抬起双腿坐坐来代替服药。9、血压正常或偏高的人，睡觉时可以通过垫高腿部7至10厘米提高睡眠质量，这是因为双腿和下肢稍高于心脏的水平线，但是血压低于100/60的人不要这样做。心血管病人适当吃山楂有护心作用山楂又称红果、山里红、胭脂果，在我国已有3000多年的栽培历史。据专家介绍：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所最新测定显示，山楂富含多种营养物质，时常吃山楂不但会美容、防肿瘤和预防动脉粥样硬化的作用。心血管病人适当吃山楂有护心作用专家解释：每百克山楂果肉中含钙53毫克，在水果中仅低于小叶橘和柠檬。钙不仅可以维护骨骼和牙齿的健康，参与神经传导、血液凝固的过程，还可以维护肌肉的伸缩和舒展及心脏的正常搏动，所以，常吃山楂还有利于情绪的稳定、血压的调节。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。膳食纤维是身体的肠道清道夫，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降