《孕产妇健康指导》word版.doc

孕产妇健康指导【孕前指导】孕前期妇女膳食指南：一、 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。二、常吃含铁丰富的食物 孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10mg/d20mgd)，同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入 妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。四、戒烟、禁酒 夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进人胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方在计划怀孕前的3个月6个月都应停止吸烟、饮酒；计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。育龄妇女在计划妊娠前3个月6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导，调整自身的营养、健康状况和生活习妊娠分期：按妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇膳食指南分为孕前期(孕前3月6月)、孕早期(孕1周l2周)和孕中(孕13周27周)末期(孕28周分娩)四部分不同孕期孕妇适宜增重不同：按孕前BMI推荐的孕妇体重适宜增长范围：体重增加过多或过少均不利;增加过少宫内发育迟缓、低出生体重儿、早产儿;增加过多胎儿过大，难产发生增加，孕妇肥胖、糖尿病、妊高症等危险性增加；理想的体重增加是12kg左右，孕早期:增加2 Kg，孕中期、孕晚期每周稳定地增加约350400g。【孕早期膳食指导】孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变，多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。在一般人群膳食指南十条基础上，孕早期妇女膳食指南还应补充以下五条内容。要避免低体重儿的出现，在母体怀孕后期合理膳食、保证充足的营养对于胎儿的正常发展是很重要的。 其次还有保持怀孕期女性的合理作息和良好的心态都有一定的影响。因此，妊娠妇女应注意增加营养，特别要注意食物的多样化，以保证胎儿先天发育良好，这是优生的重要环节。当然，孕妇营养也应适当，否则体重增加过快，胎儿过长，也会增加孕期负担和分娩中的困难。1.膳食清淡、适口、易消化；2.少量多餐 怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着孕吐的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。3.摄入足量含碳水化物的食物 怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入l50g碳水化合物(约合谷类200g)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。 4. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议，受孕后每日应继续补充叶酸400ug，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。5.戒烟、禁酒 孕妇吸烟或经常被动吸烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。为了生育一个健康的婴儿，孕妇应继续戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。孕早期每日膳食构成：主食（米、面、杂粮）：200-300克大豆及其制品：50克蛋类：50克牛奶：250毫升畜禽肉类及内脏、水产类：100150克蔬菜类（其中绿叶蔬菜占2/3）：300-500克水果：100-200克植物油：20克【如何避免低体重儿和巨大儿】：正常的新生儿体重为2500-4000g。根据我国产科学的定义，新生儿的出生体重等于或大于4000克就可以称为巨大儿。要避免胎儿出生成为巨大儿，孕妇应适度参加活动，不要整天待在家里坐着或躺着。同时适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。密切关注胎儿的生长发育进程，当发现胎儿增长过快时，应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。同时，为胎儿做一次心脏超声波检查，以明确有无先天性心脏畸形存在，做到早期干预。出生体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。 在胎儿阶段，也就是孕后的838周里，母亲营养不良或疾病因素都可能导致胎儿发育迟缓，在出生时体重过低。 这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。其智力发展也会受到一定的影响。【孕中、晚期膳食指导】孕中期营养：原则：补充热量、营养全面、易于消化。 此期胎儿发育加快，母体体重增长迅速，开始贮存脂肪及部分蛋白质，胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。此期孕妇体重增加约4-5Kg。孕中、晚期膳食指南：一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。建议从孕中、末期每日增加总计约50g100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2次3次，每天还应摄入l个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。二、适当增加奶类的摄入 奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日至少摄入250mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400ml500mL的低脂牛奶，以满足钙的需要。三、常吃含铁丰富的食物 伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。四、适量身体运动，维持体重的适宜增长 由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时2小时的户外活动，如散步、做体操等，因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。 烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。孕中、晚期膳食构成：植物油：20-25克主食（米面、杂粮）：350-450克大豆及豆制品：60克蛋类：50克肉禽鱼及动物内脏：150200克 牛奶：250-500克蔬菜（以绿叶蔬菜为主）：300-500克【孕期个人护理】尿频：许多孕妇在刚开始怀孕的时候出现尿频现象。怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。感觉尿频时，不妨多上几次错所，这没有关系，尽量不要憋尿。如果你在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象时，要立即到医院寻求帮助。临睡前1-2小时内不要喝水，可以减少起夜次数。乳房的不适感：刚怀孕的您，乳房可能会出现刺痛膨胀和搔痒感，这也是怀孕早期的正常生理现象。从怀孕后几星期开始，准妈妈就会觉得乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有粘稠淡黄的初乳产生。并且随着乳腺的肥大，乳房会长出类似肿块的东西。这些都是做母亲的必然经历，自受精卵着床的那一剎那起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应反应，为以后的哺乳做好准备。可以采用热敷、按摩等方式来缓解乳房的不适感。每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育。并经常清洗乳头。骨头变软：雌激素和松弛激素使全身的韧带放松，包括背部的韧带。由于下背部的肌肉和关节过度伸张，会产生背痛。注意：捡拾东西时要弯曲膝盖，避免扭伤。身体更有延展性：为了生育，体内的雌激素和松弛激素会降低软骨和韧带的密度，所以，您会比平常更能够伸展身体。您和缓地走动，避免做如交叉双腿坐下或膝盖着地拉扯肌肉的动作。脸上出现妊娠斑：有些孕妇在孕中期时脸上会出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为妊娠斑。这是轻微的皮肤状况，可用淡雅的妆容加以掩饰，而这种皮肤暗沉的情形通常在生产后，就会自然消退。肚子出现妊辰中线：有些女性在怀孕时，下腹会有一条深色的直线，这是黑色素沉积所引起。心情应该放轻松，要知道这样的状况对身体并无伤害，且产后会自然消退。血液量增加：怀孕后血液总量和心脏输出量（每次心跳的输出血液量）都比平常增加，身体也会制造更多的红血球来载运更多的氧气给胎儿。但血液总量的增加程度（主要是血浆量增加）却比红血球量多，因此造成血液稀释，使得怀孕后的血红蛋白含量比怀孕前下降。 可以做一些有氧活动，如走路或游泳，有助于保持心脏健康。骨盆肌肉扩张：因生育产生的尿失禁，可做骨盆地板运动来改善。收紧骨盆腔的肌肉，试着“举起”内侧肌肉，数到4，再放松。有空时重复做这个运动。牙龈出血：孕中期的准妈妈常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低，故较白天更易发生。 怀孕时升高的黄体素和雌激素会影响血管系统，使得牙龈的血管增加，再加上唾液的酸碱度降低，造成孕期牙齿容易患牙龈炎或龋齿。 饮食中注意钙质的摄取。注意孕期的口腔保健，使用较软的牙刷刷牙。为了预防牙龈炎的发生，孕妇要经常注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口；若口腔内有臭味时，可用3%双氧水清洗牙周，再用盐开水漱口，这样可以除臭和抑制细菌的的繁殖。腿抽筋：预防和改善的方法：增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入；按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题(一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充)；当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋；对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。烧心感：怀孕后期，孕妈咪虽然胃口好了，但是总觉得有烧心感，尤其在晚上这种不适会更明显，甚至影响睡眠。这种烧心感通常在妊娠中后期出现，分娩后即会消失。为了缓解和预防烧心感，进餐时应避免过饱，少食用高脂肪食物，也不宜吃口味重或油煎的食品。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的预防作用。高龄产妇注意问题：医学上界定：35岁以上初产产妇为为高龄产妇。由于女性35岁以后肌体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加；高龄产妇并发症的风险增加。高龄产妇要比年轻妈妈更加细心地进行孕前准备和孕期检查。 1、 孕前要进行身体检查。这是夫妻双方都要进行的检查。特别是准备怀孕的女性，除了要进行心、肝、肾等常规检查，还要重点检查生殖系统。如果患有性病，要等待治疗痊愈后方可怀孕。2、 孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。3、 孕期保健要格外注意，要保证定期进行产前检查。4、 怀孕16-20周时，要进行唐氏筛查。这项检查是提取孕妇的血液，检测血液中所含有的各种物质的量和浓度，以次来断定胎儿可能出现的一些病症。5、 怀孕20周以后要做羊水穿刺。这项检查是正常的年轻孕妇不需要做的。研究表明，孕妇年龄愈大，先天愚和畸形儿的发病率愈高。这是因为随着女性年龄增长，卵巢逐渐衰老退变，产生的卵子自然老化，发生染色体畸形的机会就会增多。这项检查可以直接获得染色体的数量，根据检查结果可以知道胎儿是否有异常。这项检查有0.5%的几率会因此导致流产。6、 更多关注血糖、血压等指标。高龄产妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加，心脏负担加重。原来就患有心脏病的孕妇很可能由于无法耐受而只得提前终止妊娠。7、 高龄产妇自然分娩的难度更大，需要提前做好准备。高龄孕妇剖宫产适应征较高，通常有90%的高龄产妇选择剖宫产。高龄孕妇的骨盆比较坚硬，韧带和软产道组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，容易导致产程延长，甚至难产、胎儿产伤和窒息。产后避孕方法介绍：长效的避孕方法，使妈妈们不必每天考虑避孕的问题，这种方便性使其成为妈妈的首选避孕方法。长效避孕法一般可选择的有：左炔诺孕酮宫内节育系统（曼月乐），宫内节育器（俗称节育环），皮下埋植剂，这些都是可逆的长效避孕方法，适合那些倾向于保留生育能力的女性。 在选定一种长效方法之前，妈妈们也可以暂时采用短效的外用方法如避孕套，避孕栓等。 对那些不适合使用长效避孕方法的妈妈，还有一些短效的避孕方法可供选择，包括复方口服避孕药，单孕激素避孕针，屏障避孕法（男用避孕套等），外用杀精剂。 对那些希望永久提早结束生育的女性，绝育可能是更适合的选择。但绝育是一种极难恢复的永久避孕措施，夫妻双方必须慎重考虑。只有当完全确定不再想要孩子时，才考虑男性或女性绝育。最好不要在产后就决定是否要绝育。如果作了错误的决定，会给以后的生活带来悲伤和悔恨。静脉曲张：怀孕后子宫增大，压迫下腔静脉，引起盆腔和下肢的血液淤滞，静脉压增高，再加上孕期内分泌的变化，静脉血管平滑肌张力降低，而致外阴或下肢静脉充盈迂曲，形成静脉曲张。 有静脉曲张的孕妇应避免长时间站立，静脉曲张严重时可将患肢自下而上缠以绷带。外阴部静脉曲张者可在睡眠时抬高臀部。后背痛：孕妈咪由于腹部逐渐突出，使得身体的重心往前移；还由于激素的作用，孕妈咪的脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫压迫腰骶部神经，肌肉必须费力地维持身体姿势平衡。由此，使肌肉总处于紧张状态，导致孕妈咪发生腰酸背痛。 在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，坚持去做散步、孕妇体操等运动，以加强腰背部的柔韧度及肌肉的力量，减轻腰酸背痛，从而帮助孕妈咪保持愉快心情。孕期性生活：早孕三个月，孕末三个月以及产褥期两个内禁止同房。但每对夫妻情况不同，文化知识、身体健康程度、卫生条件和生活环境不尽一致，人们完全可以依照自己的方式生活，但妊娠末期一个月和产褥期6周内应绝对禁止性交。下肢水肿：怀孕期间机体内水分增加，同时排泄量也相应增加，一般不引起水肿。但有些孕妇到妊娠晚期，因增大的子宫压迫下腔静脉，使下肢的血液回流受阻，下肢静脉压升高，可出现轻微的下肢水肿。 需注意休息，避免长时间站立。睡眠时取侧卧位，下肢稍垫高。孕妇的最佳睡姿：孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。三，在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。【自我监护】胎动：胎动,指的是胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作.孕妇一般在妊娠16-20周,便能开始感知到胎动.正常胎儿1小时胎动不少于3-5次,12小时的胎动次数为30-40次.胎动的次数并非恒定不变,在妊娠28-38周,是胎动活跃的时期,以后稍减弱,直至分娩。妊娠月份、每日时辰、羊水少、孕妇的运动、姿势、情绪以及强声、强光和触摸腹部等，都可引起胎动的变化。如果12小时胎动少于20次，则为异常；少于10次，则表明胎儿有危险，在子宫内有缺氧现象。如果在一段时间内胎动超过正常次数，胎动频繁，或无间歇地躁动，也是宫内缺氧的表现。胎动次数明显减少直至停止，是胎儿在宫内重度窒息的信号。异常胎动是因病理情况和功能障碍，如脐带绕颈较紧、胎盘功能障碍，或孕妇不正常用药及外界的不良刺激等，导致胎儿在子宫内缺氧。当胎儿的生命受到威胁时，胎儿便出现异常的胎动，不仅表现在次数上，而且还体现在性质上，如强列的、持续不停的推扭样的胎动或踢动，甚或是微弱的胎动，这些都是不祥之兆。异常胎动，应及时就诊。产前检查：妇女怀孕后，都应进行详细而系统的产前检查。通过全面的健康检查，可以纠正孕妇身体的某些缺陷，如果发现孕妇有疾患不宜继续妊娠，或者发现胎儿有明显遗传性疾病的，可以及早终止妊娠。通过定期检查，可以了解胎儿发育和母体变化的情况，如有异常，及早治疗。通过全面系统的观察，可以决定分娩时的处理方案，保证分娩的安全。产前检查的频率：- 前3个月至少一次；- 27孕周前，每4周一次；- 28-35孕周，每2周一次；- 36孕周后，每周一次；- 有异常的孕妇应增加产前检查的次数。妊娠期安全用药：妊娠期间，即使对母体不造成危害的药物，对胎儿也可能产生损害作用。这主要是由于胎儿的器官功能尚不完善的缘故。为了保障母子的安全，孕产妇的用药必须谨慎、合理。应尽量少用或不用药。必须用药时，应在医生指导下使用，切不可滥用。分娩呼吸训练法：从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，能有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。请咨询医生并在医生指导下进行练习。【分娩准备】入院准备：梳洗用具：牙膏、牙刷、漱口杯；香皂、洗面奶；洗脸毛巾条(擦脸、身体和下身)；擦洗乳房的方巾条；供孩子吃奶、喝水时垫在下巴底下的小方巾条；小脸盆个，洗下身的脸盆，热敷或者清洁乳房的脸盆各个；梳子、镜子、发夹。衣物：棉内裤条；哺乳胸罩、背心件、哺乳衬垫；便于哺乳的前扣式睡衣；春秋季节需要准备条衬裤；束腹带条；外面穿的长保暖外套件；拖鞋双；如果天冷加上棉袜双。卫生：产妇垫巾；特殊或加长加大卫生巾、产后卫生棉、面巾纸。食具：杯子、汤匙、吸管。 食品：可准备一些巧克力或饼干，以备饥饿和产时接力用。记录用品：录音、录像设备，哪怕是哭声，都是最有纪念意义的。入院绝不能忘记带的：身份证、医疗保险卡、母子健康手册、有关病历、住院押金等。这些东西要放在家中醒目、方便拿取的地方，在出现状况可以随时拿到，全家可以快速到达医院，迎接新生宝宝。三种分娩方法介绍：选择合适的分娩方式也同样重要。分娩的常用方式主要有自然阴道分娩、人工辅助阴道分娩、剖腹分娩三种。 (1)自然阴道分娩：胎儿发育正常，孕妇骨盆发育也正常，孕妇身体状况良好，靠子宫阵发的有力节律收缩将胎儿推出体外，这便是自然阴道分娩。自然阴道分娩是最为理想的分娩方式，因为它是一种正常的生理现象，对母亲和胎儿都没有多大的损伤，而且母亲产后很快能得以恢复。 (2)人工辅助阴道分娩：在自然分娩过程中出现子宫收缩无力或待产时间拖得过长时，适当加一些加速分娩的药物已增加子宫收缩力，缩短产程。如遇到胎儿太大或宫缩无力、产妇体力不够时，就要用会阴侧切、胎头吸引器帮助分娩。人工辅助阴道分娩比自然分娩稍困难些，但医生的帮助也会使你顺利分娩。 (3)剖腹分娩：如果骨盆狭小、胎盘异常、产道异常或破水过早、胎儿出现异常的孕妇，需要尽快结束分娩时应采取剖腹分娩方式，以确保母子平安。剖腹产手术对母亲的损伤较大。手术本身就是一种创伤，产后的恢复远比阴道分娩慢，而且还可能有手术后遗症发生。建议必要时方采取剖腹分娩。临产标志：临产的主要标志是规律的子宫收缩，即：两次子宫收缩间隔5-6分钟左右，持续至少20-30秒并有一定的强度。宫缩时，产妇会有腹痛肚子发硬的感觉。随着产程的进展，宫缩时间逐渐延长，而间歇时间逐渐缩短。子宫收缩同时，颈口逐渐扩张开，胎儿头不断下降。正常初产妇预计在1418小时内宫口开全并分娩。当你出现下列情况之一，应到医院待产：规律的腹痛：当出现规律的子宫收缩即你感觉有规律的腹痛时。见红：妊娠后期的出血都要马上到医院检查，尤其是出血量较大时。破水：通常胎膜在宫缩剧烈、胎儿快娩出时破裂，此时羊水不由自主地从阴道流出。如破膜时间超过24小时仍未分娩，感染的危险性将大大增大。所以，一旦发生了胎膜破裂，均应立即去医院。在前往医院的在路上，孕妇应平卧，因羊水流出时可能脐带会随之脱出，脐带绕颈可导致胎儿死亡。如果流出的羊水不多，有的孕妇会误以为是白带增多。如果孕晚期有这种情况，应到医院去检查一下是否已破水，千万不要大意。分娩前日常生活：个人卫生：勤洗澡，修剪指甲，要注意安全，不宜长时间热水浴。 性生活：临产前严禁性生活，防止胎膜早破和早产。 运动：禁止做大动作，如追赶、拥挤、登高等。 外出：外出要有人陪伴，独自外出时间不要过长，并告知家人。 营养：保证营养，多食牛奶、鸡蛋、鸡汤。睡眠充足，积累体力。 物品：清点入院用具，妥善安排分娩回家后所需的用具。把出院时自己和孩子所需物品放于显眼位置。 日常训练：熟练分娩的辅助动作，练习呼吸技巧。有妊娠合并疾病孕妇注意事项：孕妇有下列情况，应按医生建议提前入院待产，以防发生意外：(1)孕妇患有内科疾病如心脏病、肺结核、高血压、重度贫血等，应提前住院，由医生周密监护，及时掌握病情，及时进行处理。(2)经医生检查确定骨盆及软产道有明显异常者，不能经阴道分娩，应适时入院进行剖宫产。(3)中、重度妊高征，或突然出现头痛、眼花、恶心呕吐、胸闷或抽搐者，应立即住院，以控制病情的恶化，待病情稳定后适时分娩。(4)胎位不正，如臀位、横位，多胎妊娠，需随时做好剖宫产准备。(5)对经产妇有急产史者，应提前入院，以防再次出现急产。(6)有前置胎盘、过期妊娠者等，应提前入院待产，加强监护。【妊娠合病疾病】妊娠高血压综合症：妊娠高血压综合征是指怀孕20周以后出现的高血压、蛋白尿及水肿等的综合征。身材矮胖、贫血、营养不良、工作紧张或有高血压家族史的孕妇，妊高征的发病率较高。如果妊娠中期平均动脉压（舒张压+1/3脉压差）大于90毫米汞柱，发生妊高征的机率明显增加，应采取下述预防措施：(1)要坚持定期做产前检查；测身高、体重、血压、验血、尿常规。如发现易诱发因素应采取相应措施，定期随访。(2)注意饮食、营养，应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，有助于预防妊高征。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，少食过咸食物。(3)怀孕晚期应采取左侧卧位休息，可改善肾脏及子宫胎盘的血流量。(4)于妊娠中期测平均动脉压，如平均动脉压高于90毫米汞柱，可服用心痛定，预防妊高征。妊娠糖尿病：怀孕时，为了要使胎儿的营养充足，胎盘会分泌一些荷尔蒙以使血糖升高，大多数孕妇能够适时反应，产生更多的胰岛素来维持正常的血糖浓度。但是少数人胰岛素制造不够，或是产生了胰岛素拮抗作用，因而形成高血糖状态，造成妊娠糖尿病。准妈妈如果为高龄产妇、肥胖、有糖尿病的家族史、前胎怀孕已是妊娠糖尿病患者、子癫前症或子癫症（妊娠毒血症）、曾有不明原因之胎死腹中、羊水过多、先天性畸形或巨婴症（超过4000公克）等产科病史的孕妇均属高危险群。罹患妊娠糖尿病的孕妇必须和医师配合做好饮食控制及检验、适量的运动并记录血糖。母体的监测项目应该要增加血压及尿液中的蛋白质监测，以供察觉是否有高血压的疾病。一般会建议先接受营养师的营养咨询，依循正确的饮食方式，在不影响胎儿生长的情况下，控制热量的摄取，尤其在淀粉类和甜食的摄取比例上须降低。但在餐次上需特别注意，在总热量不变下，最好少量多餐，并注意质与量之分配，如此可使血糖较平稳。其次适量的运动对血糖的控制也有帮助。经过饮食控制及适量的运动，妊娠糖尿病患者血糖的控制，大多能达到理想的范围（空腹血糖值：80105mg/dl，饭后两小时血糖值：100120mg/dl）；少数患者经由上述方法治疗12星期仍无法将血糖控制好，此时须住院予以注射胰岛素，并监测胎儿的生长状况。此外亦可藉由超音波及胎心监测器来评估胎儿的健康状况，监看胎儿是否有异常、巨体畸形、子宫内生长限制、跟羊水过多等问题。胎儿窘迫：胎儿窘迫是因为过期妊娠、妊娠高血压综合症或糖尿病，引起胎盘功能不全导致的慢性窘迫，除此之外，子宫壁肌肉收缩引起的血液循环暂时停止，也会导致急性窘迫。产检时，一般要用多普勒测胎心音，目的就是为了确定有没有潜在的胎心窘迫，一旦发生异常，会请准妈妈接受30分钟的胎儿监视器检查，以决定进一步的处理。妊娠期左侧睡可有效预防胎儿窘迫。产前出血：产前出血指的是怀孕28周后的阴道出血。主要发生原因有：(1)胎盘异常：前置胎盘、胎盘早期剥离最为常见。(2)子宫颈与阴道疾病：如子宫颈糜烂、子宫息肉或子宫颈癌。另外，阴道外伤或异物置入等，也会造成出血。(3)泌尿道感染造成的血尿。(4)血液科疾病，如：凝血功能异常。发生产前出血时，应尽快就医并找出出血原因。超声波可得知有无前置胎盘，如确定无前置胎盘，则应进一步确诊是否有子宫颈或阴道疾病。另外，尿液检查及凝血功能测试也可提供进一步资讯。某些特殊情况，比如胎盘早期剥离，如果具备剖宫产的条件，以尽快生产为宜。羊水过少：妊娠晚期羊水量少于300ml者。病因包括：胎儿畸形（泌尿系异常、肺发育不全）、过期妊娠、胎儿宫内发育迟缓、羊膜病变等。可根据实际情况采取羊膜腔输液、口服或静脉补液、终止妊娠等措施。孕早期阴道出血：在怀孕初期，常会有血样状的阴道分泌物，或阴道出血，有的还伴有轻微下腹疼痛，这样的情况称之为“先兆性流产”。临床上早期怀孕，约有1/4的可能会出现出血，其原因可能是生理性的着床出血或病理性的子宫颈病灶。特别是性行为后出血，更应确诊是否有子宫颈息肉或子宫颈出血。大部分的出血会维持数天甚至数星期，医师会嘱咐病人多卧床休息并停止性生活，必要时给予黄体酮或针对子宫颈病灶做处理。胎儿窘迫就是胎儿缺氧窒息的现象。正常胎儿心跳速率约每分钟120160次。胎儿心跳速率过慢或过快，或是心跳有变异性不良，均要怀疑是否有潜在胎儿窘迫。羊水过多：凡在妊娠任何时期羊水量超过2000ml者。病因包括：畸胎、多胎、妊娠合并征及部分胎儿疾病（血型不合、重度贫血、急性肝炎等）、胎盘、脐带病变以及特发性羊水过多等。可通过B超、羊膜腔造影及胎儿造影、羊水及母血AFP检测等辅助诊断。如羊水过多合并畸胎，应及时终止妊娠；如为正常胎儿，可根据实际情况考虑穿刺放羊水、药物治疗、观察或终止妊娠。【心理调整】孕中期心理调整：1 坚持产前检查;孕早期身体状况的安定，孕妈妈多半会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，孕妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。2 预先了解分娩过程;虽然中期距分娩时间尚有一段距离，有些孕妇会从这时开始感到有些惶恐不安，因为担心分娩的痛苦。分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，如果孕妈妈预先学习一些分娩的知识，对分娩过程有更多的了解，就会减轻这种情绪上的不安。这时候，孕妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，这样也许能使孕妈妈心情好转。而且，往往还可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。 3 增加肌肉力量; 这个阶段由于身体日渐沉重，有的孕妈妈不愿意活动，甚至一些基本生活劳动也放弃了。其实，孕妈妈这时候适当做一些工作，并参加一些平缓的运动会有利于后期的分娩。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妈妈可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。孕晚期心理调整: 1 多与人倾诉;当自己心理有不良情绪郁结时，要向丈夫、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈妈的好心情，等待宝宝的来临。 2 保持心态平和;孕妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈妈要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围啊。 3 快乐坚持到底;十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验，心理素质弱的孕妈妈很容易会耐不住压力，觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担。然而，快乐地坚持是唯一有用孕期焦虑、抑郁：孕妇的情绪会直接影响给胎儿。医学理论证明：妊娠710周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现腭裂或唇裂。而在妊娠后期，孕妇要是因惊吓、恐惧、过分忧伤和严重刺激引起精神过度紧张，则会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统紊乱，胎盘早期剥离。长期的消极情绪也会使胎儿产生不良反应，影响孩子身心发育，有的出现难产，或产后哭闹无常，不爱睡眠，以至于长大后心态不稳，自控力差，影响孩子一生。那么，出现抑郁时，孕妇应该怎么办呢？一、人的情绪会像大海一样潮起潮落，大多数抑郁都是正常的情绪反应，轻度抑郁会随着时间的推延而缓解，但中度、重度的抑郁如不及时调整和疏导，会埋下隐患。这时，应到专业机构请心理辅导人员帮助调整和治疗。二、疏导不良情绪，并合理宣泄。不良情绪需要疏导，否则积压成疾，会产生心理疾病。适当发脾气也是缓解压力的一种，也不要怕自己哭出来，哭也是一种很好的宣泄。三、接纳自我情绪。事物都有一定的规律，情绪也有它自身的消长规律，让自身享受一下痛苦的过程，才能有反省后深刻的宁静。四、以情制情，特意转移。孕妇遇到问题时，应用积极情绪去协调消极情绪，有意地去用其它事情去调整不良情绪，遇到问题冷静思考，来缓解紧张焦虑。五、用脱敏的方法，循序渐进进行调整。此时，孕妇可听一些放松音乐，使自身投入到喜欢的环境，如森林、大海、山谷等，进行有节奏的深呼吸，将放松逐步地渗透全身，同时也会增强孕妇的自身免疫力。六、把自身的想法说出来，和家人或朋友一起缓解。常言说：痛苦和别人分担就变成半个痛苦。快乐和别人分享就变成倍数。七、请家人配合。在调节情绪上，孕妇家人的配合非常重要。孕妇的抑郁与社会的支持不足有密切的关系。孕妇遇到心理问题时，不要回避，应主动地把自身想法说出来，和家人或朋友一起缓解。孕早期心理调整：1 避免过分担心 ;第一次怀孕，对怀孕这一过程往往会产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常持怀疑态度，听到别人怀孕失败的经历就感到畏惧。在这个时候，孕妈妈应该不断鼓励自己，相信自己能够孕育一个健康、活泼又聪明的小宝宝。正面强化自己的这种意识，多与人交流沟通，保持一颗平淡自然的心。 2 调节早孕反应 ;早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状，通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。根据医生们的观察和研究发现，孕吐与心理因素其实有着密切的关系。如孕妈妈厌恶怀孕，本身性格外露，心理和情绪变化大，就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应。而相反，如果孕妈妈心理稳定，乐观开朗，相应的反应就不会那么剧烈，或者逐渐减轻。因此，遇到这种情况，孕妈妈只要放松心情，随口味变化做些饮食上的调整，就能够顺利度过。 3 遇事保持豁达; 还有些孕妈妈及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使孕妈妈情绪不稳定、依赖性强，甚至会表现出神经质，对孕母对胎儿都十分不利。因此，孕妈妈本人要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较；遇有不顺心的事，也不要去钻牛角尖，丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈妈受到过多的不良刺激，不要做可能引起孕妈妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理保持在最佳状态。【产后指导】母乳喂养方法：1.早期开奶：产后30min； 2.按需哺乳，逐渐减少； 3.交替哺乳，促进泌乳； 4.哺乳完后，轻拍背部乙肝患者可以哺乳吗：新生儿在出生12 小时内注射乙肝免疫球蛋白和乙型肝炎疫苗后，可接受乙肝表面抗原（HBsAg）阳性母亲的哺乳。不适宜哺乳的情况：母亲感染HIV、传染性结核病、严重疾病(慢性肾炎、糖尿病、恶性肿瘤、精神病、癫痫、心功能不全等)。乳母膳食指南：一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的13以上。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。二、适当增饮奶类，多喝汤水;奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。此外，鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。三、产褥期食物多样，不过量;产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。我国大部分地区都有将大量食物集中在产褥期消费的习惯；有的地区乳母在产褥期膳食单调，大量进食鸡蛋等动物性食品，其他食品如蔬菜水果则很少选用。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足而不过量，以利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡;吸烟(包括间接吸烟)、饮酒对要儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。因此，为了婴儿的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。五、科学活动和锻炼，保持健康体重;有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。研究表明孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚持母乳喂养有利于减轻体重，而哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，也不会影响母乳喂养的效果。产褥期（月子）个人护理：产褥期保健及其注意事项 一些潜在的病变可在产褥期激变，同时，也可能由产妇及其家人的习俗处理而引起病变。所以，产褥期健康顺利地度过，会对产妇产后的生活产生积极的影响。产后，身体各个器官、系统(除乳腺外)的形态和功能逐步恢复至妊娠前状态。医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，通常规定为胎盘娩出后的6周，老百姓则通俗的把产褥期称为“月子”。1.产后哺乳 分娩前后乳房的主要变化是有乳汁分泌。母乳中含有丰富的营养物质，尤其是产后7天内分泌的初乳内，含有大量抗体，有助于婴儿抵抗疾病的侵袭。世界卫生组织提倡“母乳喂养”。妈妈们在给自己的小宝贝进行哺乳的时候，通过和小宝贝进行身体接触，增加感情，给婴儿安全感；同时，婴儿吸吮乳头可以促进子宫收缩、复原，减少产褥期阴道出血。2.个人卫生 产褥期阴道分泌物比较多，每天应用温开水清洗外阴，并勤换卫生巾及内裤，以保证外阴清洁、干燥。产后一周内，由于妊娠期间孕妇体内潴留的水分通过皮肤排出，产妇常常会感觉出汗多，这是正常现象，但要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持身体的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免发生感染。注意口腔卫生，早晚刷牙，进食后漱口，以防止口腔内细菌生长，造成口腔疾病。注意保持房间空气的流通，避免门窗紧闭，尤其在夏天，容易引起产妇中暑。3.休息与运动 充足的休息与睡眠对产妇的健康恢复是非常重要的。同时，若能适当增加适宜的产后运动，将使产褥期的恢复更为积极。 顺产产妇在产后6个小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期活动既可以促进子宫复原和恶露的排出，促进膀胱功能的恢复，加强胃肠功能，减少静脉血栓的形成，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产产妇，可以将活动时间往后顺延。值得注意的是，提倡产后早期活动并不是指过早地进行体力活动，尤其是有负重的重体力活动。过早从事重体力活动，可能引起生殖系统韧带恢复不全，导致子宫及阴道壁脱垂。4.产褥期营养 产妇胃肠功能恢复需要一定时间，产后建议少食多餐，以清淡、高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。产后涨奶：缓解产后涨乳让宝宝尽早吸乳 在宝宝出生后半小时内就开始吸吮母乳，这样不仅有利于宝宝得到含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳，刺激母乳分泌的增多，还可以通过吃奶这种方式来疏通妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅。 请吸奶器来帮忙 如果宝宝因为某些原因无法用吸吮来帮助妈妈，那就应当选择一款吸奶器来帮忙。建议选择有调节吸奶强度功能的自动吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。轻轻按摩 在洗净双手后均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按摩的过程中如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁，以防此处乳腺管堵塞，导致乳腺炎。选择宽大的乳罩做支托 对于肿胀、下垂的乳房可以使用柔软的棉布制成宽大的乳罩来加以支托，这样不仅能改善乳房的血液循环、促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积，减轻乳房的胀痛感。注意，新妈妈不能戴过紧的乳罩，能会抑制乳汁分泌。冷敷、热敷 在挤出部分乳汁后，用柔软的毛巾蘸冷水外敷于乳房上，或使用冷水袋进行冷敷，均可起到减轻乳房充血、缓解胀痛的作用；而在哺乳前，可以用湿热的毛巾热敷乳房几分钟，随后配合轻柔的按摩和拍打动作，使乳房和乳晕软化、减轻涨奶感，而且哺乳时应先喂感觉涨奶明显的那侧乳房。妊辰糖尿病产后注意问题：妊娠糖尿病的患者，在产后均应定期作血糖值的追踪。在产后六周应该要将产妇血糖的状态以标准75公克葡萄糖耐受试验再重新评估，且根据检测结果做必要的处置。同时也要调整日常作息和饮食方式，减轻体重和适度运动，尽量避免使用会影响葡萄糖代谢的药物，以减少下次怀孕时复发；更要注意长期追踪的重要性，以预防中老年后2型糖尿病发生。产后抑郁症：产后抑郁症是指产后12周或3个月内突然出现的抑郁发作。其病因可能与心理压力和产后体内的生理变化有关。本症预后良好，轻度抑郁的患者可自行缓解。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期：接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助；在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿；和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天；不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值；把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉；与其他新妈妈聊天，谈各自感受；锻炼身体（如果医生允许的话）；学会在宝宝睡觉的时候让自己放松读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做；坚持健康的，有规律的饮食；虽然产后抑郁症很常见据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症但有些严重的不能自行恢复而需要专家的帮助。如果情况严重，建议咨询心理专家产后性保健：恢复性生活时间不宜过早 一般而言, 恢复房事最佳时机是产后一周。因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化, 这些改变通常要在产后周才逐渐复原。在此之前性交会引起不适。逐步恢复性生活正常频率 孩子出生后几个月, 夫妻双方特别是女方会将大部分时间、精力放到孩子身上, 通常缺少性交的欲望, 这一点是正常的。夫妻双方都应为这一令人苦恼的事实作好准备, 并经常交流, 找出妥善的解决办法。创造适宜的环境条件 首先得安排好小宝宝, 可用合适的方法让他安静, 在小宝宝入睡后进行。特别要注意