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高尔夫专项学生体能特点及训练方法的研究 以广州体育学院高尔夫专项学生为视角中文摘要：为了顺应社会的发展，满足社会的需求，越来越多的高校开办高尔夫专项课程。为帮助同学们更好的认识高尔夫、驾驭高尔夫。本文将通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑思维法等研究方法，以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生为研究对象，对高尔夫的运动体能特点及训练方法进行分析，发现有些同学认为高尔夫只需要专项技术，体能训练不属于高尔夫，而忽视了身体的协调性、髋部的灵活性、核心部位的稳定性等的重要性。导致成绩难以提高。通过以上对高尔夫专项学生体能特点变化及训练方法的分析,找出问题,对高尔夫专项的学生提出合理性建议,旨在为高尔夫专项学生提供可兹参考的理论训练依据针对高尔夫专项的学生存在的问题提出应对措施。高尔夫运动体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。同学们要正确认识到自己优缺点，在保证各项身体素质平衡发展的情况下有针对性的进行训练，才能保证成绩快速、稳定的提高。关键词：高尔夫；体能特点；训练方法；素质 1.1 选题背景及意义我国的经济蓬勃发展给高尔夫运动的崛起带来了强烈的冲击和难得的机遇，一项被誉为贵族运动的球类不断接受着大众化，平民化的洗礼，越来越多人可以玩上这项运动。社会上对高尔夫专业人才的需求量日趋上升，就业岗位的增多。针对这种供不应求、人才缺口大的现象，我国高校开办高尔夫专业教育势在必行。广州体育学院就是这些学校中的一个，其在2010年开办首届高尔夫专业，目的是培养出更多的高尔夫技术型人才。高尔夫运动是一项文明高雅，动作优美，怡心健体的有着特殊魅力的户外体育运动。打高尔夫时，每次击球前都需要细心琢磨挥杆击球的幅度、力量及其方法，凝神协调全身各部位的用力，奋力击向心中的目标，化理想为现实。高尔夫球也被大家公认为世界上最难打的球类之一，根据一份权威资料显示，中国目前的高尔夫人口有300万，可是单差点人口不到其中的百分之一、平均每个洞是Bogey的人口都不到百分之五，但是高尔夫球真的是那么难吗？本文将集系统性和实用性为一体，较全面地介绍高尔夫球运动的体能特点和训练方法，给高尔夫专项的学生提出合理性建议,提供可兹参考的理论训练方法。1.2 研究对象 本文以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生中的男生为研究对象。其中14级学生接触高尔夫时间不长，没有技术基础，而10级、11级、12级女生相对较少，难以比较，在这里都不作为研究对象。1.3研究方法1.3.1 文献资料法 在本论文的写作过程中，根据研究目的的需要，笔者查阅了大量的有关高尔夫运动方面的文献及书籍三十多篇, 登陆了7个相关高尔夫教学网站，阅读了有关高尔夫方向的学科知识,掌握了一定的高尔夫教学方法。通过对高尔夫运动方面的文献资料的搜集整理及归纳,为本文提供了可靠的理论依据1.3.2 访谈法 在本论文写作过程中，与该领域相关教师和专业教练就既定问题进行了探讨,获得了宝贵的意见和建议访谈专家主要有：广州体育学院高尔夫球教师林老师，广州体育学院高尔夫球教师陶老师，荔湖高尔夫球会苗教练。1.3.3 问卷调查法1.3.3.1问卷的设计本问卷的设计按照运动训练学的要求，遵循运动训练学问卷制作的一般原理与方法，根据研究内容及分析论证的需要设计调查问卷，问卷设计采用封闭式为主与开放式相结合的方法设计。对广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生中的男生进行问卷调查。本研究调查问卷详见附件。 1.3.3.2问卷的发放与回收调查形式采用现场填答，当场收回的方式进行，以保证填答的质量和回收率(见表1)。表1 调查问卷发放回收情况统计表 发放数量 回收数量 有效数量 回收率 % 有效率% 106 101 100 94.5 94.31.3.4 数理统计法 对问卷调查数据进行常规统计学处理和分析。1.3.5逻辑思维法 运用逻辑学的知识与方法，进行分类与比较，归纳与演绎，分析与综合。2高尔夫运动专项体能特点体能指人体机体的基本运动能力，是人体竞技能力的重要构成部分。人体体能发展水平由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，包括力量、耐力、速度、柔韧、协调和灵敏等。不同运动项目对这三大块的要求不一样，因此就有了运动训练中的专项训练。高尔夫运动专项体能训练在我国是一种新兴的训练科目，高尔夫运动体能训练主要解决身体的协调一致和配合、使臀部到肩部的转动更协调，是髋部更容易转动与控制，让挥杆更有力量，以及挥杆之后肌肉更容易舒展而且不容易受伤。因此，高尔夫运动专项体能主要涉及：1身体的形态；2腰背、手腕等关节与下肢的力量；3身体的平衡能力；4核心部位的稳定性；5身体的柔韧性。充分和科学的进行体能训练，能够使球手提高对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数以及提高成绩的最终目的。通过查阅文献和结合高尔夫专项学生实际情况，认为高尔夫专项学生体能要发展的具体方面有:2.1 速度(Speed)方面 高尔夫运动中的速度体现在击球瞬间，其主要特征为肌肉爆发力瞬间变为转骼拧腰的速度上，发展方向一定是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很小的。因此以高抬腿跑、快速跳绳、举重、变向跑、短跑等训练是较好的，这些都是发展全身爆发力的训练方法和测试方式。2.2灵敏(Agility)方面 高尔夫专项运动中灵敏素质是指在不破坏平衡、速度、力量和技术动作的情况下改变思维或运动方向的能力。这与运动训练学中提到的灵敏是不同概念的，高尔夫运动中的灵敏素质主要偏向思维的敏捷和灵活上，且改善灵敏素质主要用来提高身体运动时机和节奏的把握方面。比如，比赛前不管运动员准备怎样充分，比赛中都会出现一些意料之外事情，如，落点不佳、击球失误、身体的突然不舒服等等，这些情况下都需要运动员及时调整身体状态和运动思维等，及时调整身体状态和运动思维是一种应对反应。为了应对这些突发事件，需要在训练中多模拟突发情况的产生。如在身体没有站稳的情况下进行击打，障碍物前击打、走动中的击打等。2.3反应(Reaction)方面高尔夫运动中的反应素质表现为运动员完成未知的运动形式的能力。因为球场上球的落地点，周围环境等都是可控而不可预知的，所以当出现未知环境，未知地势，完成未知技术时的反应就成为至关重要的一种应变能力。反应素质方面的训练是因人而异的，需根据运动员本身的运动技术和运动员个性特征来设计。2.4力量（power）方面2.4.1肩部肌肉力量肩部力量主要关系到发力最后部分上肢力量的稳定与协调，以及保持随挥动作的完整性，直接关系到技术整体的稳定性，这些肌肉有:三角肌、斜方肌、肤三头肌等。2.4.2脊柱肌肉力量 脊柱肌肉的力量可以保证整体的稳定性以及旋转角度，还有旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免打球过程中受伤的重要因素。这肌肉主要指竖脊肌。2.4.3下肢肌肉力量下肢力量主要表现的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的开始及稳定和力量协调腹部收尾控制能力，以及即将击球前一瞬间提高加速度，其体现在臀部肌肉以及股四头肌的力量。2.4.4手指和手臂力量 手指和手臂的力量素质主要体现在对握杆的控制能力，和减轻击球后瞬间的震动弹性对抗力。最重要的是手臂的力量直接关系到挥杆时手臂以最大幅度降低手臂延伸与收缩，从而击球点更加准确。2.4.5腰腹部位肌肉力量以及肌肉伸展能力 这部分力量主要起着发力的协调作用，是高尔夫运动的核心力量，与击球时的速度、爆发力、旋转角度以及整体动作开始与收尾息息相关。这些肌肉有:背阔肌、腹外斜肌等。 对于上面提到的各个部位力量，可以用下面的练习方法来训练(只是举例，训练中更多的是要结合自己的实际情况，选择对自己最有效的训练手段)。 （1）基础力量练习：哑铃抓举、哑铃上举、杠铃俯身划船、哑铃划船、颈前上举、引体向上、上肢倒立支撑、侧向高翻、高拉、牵拉、抓举等等。 （2）平衡力量控制训练，主要训练模式采取单脚站姿或以不稳定物体训练等为训练模式，以及加以外界干扰情景等方式进行的训练等，训练的难度取决于自身的平衡感，每个人都必须循序渐进才能达到训练效果。 （3）专项力量训练，单臂挥杆训练、负重挥杆练习、克服外部环境阻力练习（如水中进行挥杆训练）。 （4）普拉提力量训练，普拉提作为高尔夫力量的训练手段，可以增加身体肌肉的柔软度和关节的灵活性，训练专项肌肉，使挥杆表现更为流畅，游刃有余，同时普拉提力量训练还能通过普拉提特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在环境的干扰，使球员在赛场上有更稳定的发挥。2.5 耐力（endurance）方面 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。高尔夫耐力素质主要体现在核心部位的力量耐力，没有良好的肌肉力量耐力就不能够在持续的挥杆训练或在长时间的行走后依然保持稳定的肌肉协调能力和技术水平等。而这些力量是通过核心部位的稳定性来表现、表达，因此最简单的训练方法是持续有氧力量训练。 2.6柔韧（Flexible）方面 柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。良好的柔韧性不仅可以能让球杆的力矩更大、速度更快还能有效缓解高尔夫球运动员肩部、肘部、背部以及腰部的疲劳与疼痛。在高尔夫运动中主要表现为髋关节与肩关节的转动，其它关节的活动幅度相对较少，而这方面以常住训练理论中的乐体拉伸训练法最为出名。3分析与讨论 广州体育学院高尔夫专项是新开办的一个方向专业，存在一些教育经验不足、教育体系不完善等导致有些学生不知如何有效训练提高成绩，现就通过本人的调查探讨广州体育学院高尔夫专项学生现状及存在的问题和对策。3.1调查对象的基本情况 本次调查共发放问卷106份，回收101份其中有效问卷为100份。调查对象中10级28人，11级30人，12级42人。本次调查年级分布结果如下（见图1） 图1 调查年级人数分布 另外，根据本次调查结果显示，所调查的同学在入学之前均没有接触过高尔夫。（见表2） 入学前 人数有接触高尔夫 0没接触高尔夫 100 表23.2 训练方式 本次参与调查对象的训练方式情况如下：本次参与调查的对象训练的时候大多只是进行单纯的挥杆打球练习，小部分人会制定系统的训练计划，少数人介于两者间。（见图2） 图2系统训练与单纯挥杆人数比较 本次参与调查的对象有针对性提高的素质中，在有训练的人中，力量素质所占比重最高，速度素质其次，最低的是反应素质。（如图3） 图3 有针对性训练的素质（可多选） 在本次调查，有进行专项体能训练的人中，每周34次人数最多，每周12次的随后，5次以上的很少。（见图4） 图4 每周进行专项体能训练的次数3.3 相关成绩 调查学生一号木与7号铁的落点距离中，一号木以230250码人数最多，250码以上人数次之。7号铁以135150码人数最多，150码以上人数次之。（见图5、图6） 图5 一号木距离分布 图6 7号铁距离分布本次调查一号木与7号铁的落点与目标点相差距离中，一号木以3040码人数居多。7号铁以2030码人数居多。（见图7） 图7 一号木与7号铁落点与目标点偏差本次调查的学生中，下场打球的平均杆数在95105杆的人数最多，85杆以下的只有3个。（见图8） 图8 平均杆数分布3.4 对比分析根据以上调查的结果，本作者把每周训练专项体能0次、12次、34次、57次的同学的各项调查结果综合比较，得到了每周不参加专项体能训练的同学在打球的距离、准度、杆数都明显比有进行专项体能训练的同学差、而在有进行专项体能训练的同学中，每周训练的次数越频繁，其距离、准度、杆数也相对较优越（见表3） 训练次数 人数 一号木距离 一号木落点 7号铁距离 7号铁落点 平均杆数 （较多） 偏差（较多） （较多） 偏差（较多） （较多） 0次 55 210以下至 30码以上 120码以下 30码以上 95至 230码 至135码 105以上 12次 11 210至230码 2030码 135150码 2030码 9510534次 25 230码以上 20码以下至 135码以上 20码以下 8595 30码 至30码57次 9 250码以上 20码以下至 150码以上 20码以下 85以 30码 至30码 下至95 表34结论与建议4.1结论（1）调查结果显示，超过半数的同学都没有进行过高尔夫专项体能的训练说明大多数同学还不能正确认识到高尔夫专项体能对提高高尔夫成绩的重要性。（2）调查结果显示，大多数同学对高尔夫的认识只停留在初级阶段，认为只需要到练习场挥挥杆就能够把成绩提上去，而没有认识到高尔夫的运动特点，高尔夫是全身性运动，需要下肢、腰、臀，手臂的协调用力，没有这些运动基础是不可能打好高尔夫的。（3）调查结果显示，所调查的同学在入学之前都是没有接触过高尔夫，说明他们的运动基础是一样的。但经过一段时间训练，有进行专项体能训练的同学无论在击球的距离、准度以及成绩都比没有进行专项体能训练的同学好。说明进