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文档简介

适量运动适量运动 健康长寿健康长寿 缺乏运动缺乏运动-使现代人开始退化使现代人开始退化 现实的讽刺 动静相宜-关键在于适量 适量运动的表现适量运动的表现 运动时心率 =170-年龄 无明显 疲劳感 运动次日 有愉悦感 睡眠良好 食欲良好 精神好 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒 适量运动应遵循的原则适量运动应遵循的原则 pp最好的有氧运动：最好的有氧运动：走路走路。散步的最佳时间是散步的最佳时间是 晚饭后晚饭后4545分钟分钟 pp步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果 都很好。都很好。 pp怎么步行最好呢怎么步行最好呢? ?三个字：三个字：三、五、七三、五、七。 “三三”是每日走三公里三十分钟以上。是每日走三公里三十分钟以上。 “五五”是一个星期最少运动是一个星期最少运动5 5次。次。 “七七”是运动不能满负荷，达到七成即可。是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式公式: :心跳心跳+ +年龄年龄=170=170。比如。比如5050岁的人运动心岁的人运动心 跳为跳为120120次次/ /分，分，7070岁的人运动时心跳为岁的人运动时心跳为100100次次 / /分为宜。分为
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