背越式跳高技术分析(精).ppt

背越式跳高技术分析 田径教研室 跳高是田径运动中的一个跳跃 项目。跳高的基本任务是运用自 身能力，通过助跑、起跳、过杆 和落地等动作形式，使人体腾越 尽可能高的横杆。跳高的技术特 征是：由跑转变为跳；由支撑转 变为腾空；由水平位移转变为抛 射运动。由于跳高运动是由平动 和转动两种运动形式完成的一项 复杂的空间运动，并具有周期性 运动和非周期性运动的双重特征 ，所以说跳高技术是田径运动技 术中最困难的技术之一。 1.决定跳高成绩的基本因素 跳高时，人体的跳跃高度是由三 个垂直距离的总合所决定的，这 就是跳高理论中的重要公式：（ 见图1） H=H1+H2H3 H能够跳过的横杆高度 H1 起跳时人体离地瞬间身体 重心的高度 H2 通过跳跃使人体重心升高 的高度 H3 人体重心腾起的最高点至 横杆之间的距离 一.跳高技术的理论基础 从公式中可以看出与跳高成绩直接相关的三个条件。H1，即 起跳瞬间人体重心高度，它取决于以下两个因素：其一是运 动员的身体形态。身材高，特别是下肢修长的人，重心也高 ，这是极为有利的条件；其二是运动员起跳时的身体姿势。 因为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化，如在起跳 时两臂和摆动腿充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分 向上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这会显著提高身体 重心的位置。 一般来说，跳高时人体 重心腾起的最高点是在杆 上，因此，这就要求H3 值越小越好。当然，过杆 时身体重心抛物线的最高 点处在横杆之下是最理想 的，而且从理论上讲也是 成立的，但在运动实践中 尚未有先例，那么实现 H3的理想条件是什么呢 ？这主要取决于过杆动作 和身体处于杆上的姿势。 跳高技术的发展，过杆动 作演化的趋向，就是为了 更好地利用已获得的腾空 高度越过更高的横杆。从 跨越式到俯卧式和背越式 ，过杆时身体重心与横杆 距离大大减小，所以说 H3是衡量过杆动作优劣 的主要标准。 从上可以看出，在决定跳高成绩的三个条件中，H1和H3与 运动员的身体形态及采用姿势、身体各部分的协调动作有关 ，是提高跳高成绩不可忽视的因素。但是，决定跳高成绩的 主要条件却是H2跳跃使身体腾空的最大距离。这是跳高 技术中的关键。 跳高是属于垂直跳跃项目，尽管腾起后受水平速度的影响，但 重心轨迹仍按抛物线运动，从垂直上抛运动公式： H=V02sin2a/2g 可以看出，决定重心腾起高度的唯一因素是起 跳瞬间的垂直速度。 从力学原理我们知道，跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力 ，又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果 。助跑速度越快，转换得越好，获得的腾起高度越大。速度的 转换是在运动员起跳技术稳定的条件下，而且在一定的生理学 范围内，加快助跑速度，促进水平冲击负荷增大。起跳腿伸肌 群肌肉拉长的速度加快，这使伸肌群受到刺激强度与冲动频率 相应地增高，从而有利于速度的转换，获得更大的垂直速度。 根据功率公式：P=A/t=m v02/t ，可以得知较大的垂直速 度V0，必然要求有较大的蹬地爆发功率。同时：P=FxS/t（ P：功率，A：功，t：时间，m：质量，F：力，S：工作距 离。这里仅考虑垂直方向的物理量）。 从以上公式可以看出，增加爆发功率的因素有三：一是增 大蹬地力F；二是增加蹬地工作距离S；三是缩短起跳时间t 。从以上三个因素来看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造 成腿部肌肉过份粗大的弊端，加大工作距离S，必然在起跳 前过多下降重心而造成严重减速。所以，缩短起跳时间t， 既不增加很多力量，还能取得好的效果。 二.跳高的腾空动作及其原理 1.起跳腾空后人体重心的运动轨迹 跳高起跳时身体腾空离地的一瞬间，其身 体重心在空中的运动轨迹抛物线已经确 定。此抛物线是由水平方向和垂直方向的合 成速度决定的，抛物线的高度取决于起跳蹬 伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助跑 的水平速度决定的。因此，在跳高运动中起 跳的垂直速度越大越好。 由抛物线原理得知，跳高运动员一旦起跳腾空 后，身体在空中不管做什么动作都改变不了重心 的运动轨迹，在空中任何想提高身体重心的努力 都是徒劳的。 2.人体在空中的补偿运动及相向运动 既然身体腾空后的重心运动轨迹不能改变，那么跳高的空 中动作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆 ，然后是背、腰、臀部依次移过横杆。为了尽可能利用重心 的腾起高度过杆，因此身体某一部分在杆上时，其它部分肢 体需尽量垂于杆下，头肩部过杆后即下沉，相应地升高腰背 躯干，这就是空中的补偿运动。主动降低部分肢体，而升高 一部分肢体，总重心在空中的位置不变。 另外，当运动员跳越最大高度，身体在杆上形成“桥”时，为了 上举双腿，必须上抬头部和双肩，做以髋为轴的相向运动。相 向运动也是补偿运动。（见图） 三.背越式跳高技术 纵观跳高运动的发展史，可以看出跳高技术不断革新和演变 的历程，由跨越式到剪式、滚式以及俯卧式，每次变革都使 跳高技术更合理、更科学、更能发挥人体的潜在能力。尽管 俯卧式技术是比较先进的技术，但自进入80年代以来，背越 式战胜俯卧式已成无情的事实。那么背越式技术的优越性在 哪儿？为什么说背越式技术是最先进的跳高技术呢？ 1 .背越式跳高的技术特点 1能更好地利用助跑速度 跳高技术中最重要的一环在于，通过合 理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的 水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时 缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速 度。由于背越式跳高比较接近自然动作， 其助跑、起跳、过杆和落地各部分之间的 衔接比其它跳高姿势更为紧密连贯，所以 有利于运动员在最后几步保持良好的动作 节奏和较快的速度。 从动作结构上看，背越式在起跳脚放上起跳 点瞬间，身体重心比较高而靠近起跳点的垂线 。因此，起跳力量的垂直分力比较大，起跳中 身体重心升高得快。这些特点可以使背越式运 动员在更高的速度下起跳。我国运动员朱建华 助跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29 米/秒，而起跳时间只有0.167秒。这样快的速 度，只有背越式跳高技术才能达到。 2能充分利用弧线助跑的积极因素 背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重 心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的（见图）。 弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如 弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈 量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是 弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳 、过杆等动作结构，却是非常必要的。概括 起来有以下几点： （1）降低身体重心。背越式最后34步弧线 跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧 心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大 ，这就自然降低了身体重心。研究资料证实 ：身体内倾30度可降低重心13厘米。重心降 低，自然加长了起跳时的工作距离。 （2）由于背越过杆的要求，起跳后身体要转 成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑 速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了， 这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕 纵轴旋转。 （3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运 动，其所产生的法向加速度V1可以加大支撑点的压力，增加 起跳效果；所产生的切向加速度V2（即离心加速度）有助于 向横杆方向的运动（见图4）。这是身体起跳后由垂直转为 水平的主要动力。 右脚起跳的弧线助跑与重心轨迹图 （4）由于助跑弧线的曲率半径 逐渐缩小，在起跳时人体可以获 得向横杆转动的角动量，此角动 量正是人体沿横杆转动的动力， 不需偏心推力就可使蹬地时的支 撑反作用力通过身体重心，做到 起跳时的正心用力，从而增大H1 和H2值，提高起跳效率。 （5）弧线助跑由于身体内倾， 可以避免起跳时的过早倒向横杆 。 3动作结构比较简单、自然 ，相对容易掌握 例如，折叠屈膝摆腿，过杆时 身体绕横轴转动，身体两侧的动 作基本对称。这些动作接近自然 动作，相对比较简单，因而容易 掌握，因此能在较短时间内提高 运动成绩。 4过杆形式经济合理，而且新颖有趣 2.背越式跳高技术 请看朱建华背越式跳高技术（见图5） 1助跑和起跳 助跑是跳高技术中十分重要的 环节。研究助跑技术，一定要把 助跑和起跳以及过杆技术紧密联 系起来，从跳高全过程这个整体 中来看助跑的作用和意义。 助跑的任务在于获得身体向前 移动的水平速度，同时为快速有 力地起跳创造良好的条件。 助跑的距离：一般为812步。全程可分为两 段，开始为直线段，动作与普通跑相似，重 心较高，步幅均匀，轻松自然，富有弹性， 逐渐加速；助跑后段为弧线（后4步），跑进 中身体向弧心倾斜，跑速越快倾斜越大，其 特点是步频快，抬腿高，落地积极，重心平 稳。 当前国内外优秀背越式跳高运动员的助跑大致 可分两种类型：第一种跑法是助跑距离较长， 重心较高，强调跑的连贯性，跑的轻松自然， 频率较快，特别是最后4步频率非常快。由助跑 转入起跳十分积极，带有“进攻性”，迈步送髋 一气呵成。这种跑法主要强调充分发挥水平速 度；第二种跑法是步幅开阔，重心较低，助跑 弹性好，动作舒展协调，重心有起伏，频率不 高，加速靠充分后蹬，后4步过渡到脚跟先着地 ，迈步送髋比较明显。 第一种跑法被称为“速度型”，第二种称作“幅 度型”。此外，还有运动员采用两者的综合特点 ，前段重心高，跑得积极，后4步重心较低，以 脚跟先着地，步幅较大，迈步有力，送髋明显 。不论哪种跑法，都强调加快助跑速度和节奏 。背越式跳高的技术特点，最突出的一点在于 速度快，起跳快而有力。从技术原理可知，提 高助跑速度能使更多的动能转化为压紧身体的 弹性势能，从而使运动员在极短的时间内（起 跳）达到最大的用力效果。实验研究证实，起 跳前水平速度每增大0.1米/秒时，起跳缓冲阶 段将增大垂直分力1216公斤，这对于提高起跳 效果是极为显著的。背越式跳高助跑速度可达 到8米/秒以上。 研究优秀跳高运动员的助跑速度表明，每个 人的助跑速度都是与其身体训练水平和技术水 平相一致的。初学者在练习跳高时，一定要注 意在掌握正确技术和提高身体素质水平的过程 中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果 。 为了达到最佳的起跳效果，必须使 快速助跑和快速起跳紧密连接起来， 尽量减少水平速度的损失，充分利用 水平速度的冲击作用。助跑速度越快 ，起跳动作越应迅速，因此这就要在 保持水平速度时注意起跳前的助跑节 奏。快速助跑与快速起跳相结合的关 键，在于节奏的一致性。由于运动员 用力的最后效果在很大程度上取决于 开始动作在结构及机能方面是否为后 继动作准备了条件，因此助跑节奏具 有特殊的意义。适宜的助跑节奏不仅 节省能量的消耗，而且有利于动作的 协调自如，为更好、更快的助跑起跳 ，加快起跳速度，创造良好的前提。 根据背越式跳高的特点，助跑节 奏应是快的，是与运动员本身能 力相适应的，与快速起跳的“爆 发式”用力是一致的。 背越式跳高助跑一般采用一条 平方抛物线，由直线进入弧线自 然缓和，随弧线曲率半径不断缩 小，身体逐渐内倾，有利于运动 员大胆加速。另外，平方抛物线 画法简单，使用方便。目前国内 外大多数优秀运动员都采用这种 弧线助跑。不过，由于弧线的弧 度不易固定，距离不易丈量，步 点不易准确，所以助跑技术相对 复杂一些，需反复实践和调整， 才能熟练准确。 这里必须强调的是，助跑最后几 步必须严格地沿着弧线跑进，特 别是助跑的最后2步，这样做更 为重要。 助跑最后一步的特点是，髋关 节幅度很大，迈步时上体保持较 垂直的姿势，摆动腿积极后蹬， 而且蹬地非常充分，起跳腿充分 前伸，同时髋部自然向前送出。 迈步送髋动作做得积极有力，对 于垂直起跳有重要意义。 2起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地。 为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前 脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿 屈膝程度。摆腿屈膝折叠越紧，起跳的 速度越快。 为了提高起跳速度，还应注意放脚起 跳时尽量减少起跳腿屈膝的幅度。有关 资料认为，缓冲阶段屈膝角度在140150 度。这样，在助跑的最后几步身体重心 就可少降一些，以利于保持水平速度。 美国专家的研究成果认为，在背越式 跳高的起跳中，对地面的作用力摆腿占 20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加 拿大专家则认为，摆腿作用达6570%。 从力学分析来看，摆腿和摆臂的 确在起跳中占有极为重要的地位 ，摆动的意义有以下5点： （1）可以提高起跳离地瞬间的身 体重心高度H1。 （2）迈步放脚时由于摆动作用 ，可减少水平速度的冲击力。 （3）向上的摆动反作用力可加 大支撑反作用力。 （4）摆动动作的突停，其制动 惯性力可增大垂直速度。 （5）摆动动作是完成起跳的先 导，是身体腾起后绕纵轴旋转的 动力。 在背越式跳高中，手臂摆动动作有两种方法： 一是双臂平行摆动，见下图中的13；二是异侧交 叉摆动。前者双臂的动作与摆腿的动作是同时 进行的；后一种摆臂方法是当迈出起跳腿时， 摆动腿同侧臂并未下放后摆，而是随着起跳动 作积极上摆。朱建华就是采用这种方法。 摆动腿应该从微屈的起跳腿旁，以膝盖领先 ，屈膝折叠，向跳高架远端支柱上方用力摆 出。起跳时要充分利用摆动腿的作用，加快 摆动腿的速度，并摆至腰以上。同时摆动腿 一侧的肩应高于起跳腿一侧的肩，以防止过 早倒杆。 3腾空与落地 助跑到最后一步，由于“线速 度”的制动和惯性离心力的作用 ，人体腾空后在沿弧线的切线方 向抛射过程中上体会加速运动（ 见下左图）再加上摆动腿膝部向 身体内侧上摆，这时身体以髋部 为轴，这两个力在身体的上下两 端一个推一个拉，形成一对力偶 （见下右图），腾空的人体自然 绕横轴旋转，使身体横卧在杆上 。 起跳腾空后靠近杆的臂和头， 应积极向杆上运动。随着背部转 向横杆，头和双肩开始过杆。同 时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下 垂。头、肩部过杆后开始仰头下 沉，挺胸、挺髋、展腹，使人体 在杆上成背桥姿势。 由于过杆时是头、肩和臂，接 着是躯干、臀部、大腿和小腿等 依次过杆，为了经济地利用身体 重心腾起的高度，身体过杆的部 分和尚未过杆的肢体应尽可能下 垂，所以成背“桥”式过杆是十分 合理的。 注意在杆上尽可能挺髋时间长一点，不要急 于举腿过杆，等骨盆移过横杆后再顺势收腹 ，头稍抬起、先后把大腿和小腿向上举起。 落地时以背先着垫，或团身以肩先着垫，然 后再做一个后滚翻。切记，落垫时不能仰头 ，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向。 4正确技术的要求 作为教师和学生都要搞清技术 动作的正确性，明确什么是正确 技术的要求，才能使教学和训练 不走弯路和少走弯路，使教学和 训练取得理想 效果。否则，将会使技术训练陷 入盲目性，甚至走上歧途。那么 正确的技术要求是什么呢？ 1.符合技术原理的要求 跳高技术原理所提出的三个高 度、三个特征（抛物线助跑、螺 旋式起跳、拱桥式过杆）、三个 阶段是评定技术的基本标准。看 一个动作不能只看外形，一定要 透过表象看到动作结构的实质。 如助跑，实质是要求快，可以通 过各种途径达到快的要求，这就 要求根据运动员的情况进行科学 训练。 2 符合不同技术阶段所要完成任 务的要求 如弧线助跑时要求身体向圆心 倾斜，所要完成的任务是使运动 员水平移动的速度达到应有的水 平，因此身体内倾是动作的要求 ，必须与跑的速度、弧线曲率半 径的大小相适应，如果身体向圆 心方向倾斜过达或过小，都不能 圆满地完成动作，就不能算正确 的技术。 3 符合人体动作与能力统一的要 求 技术的改进是无止境的，随着 运动员能力的发展和变化，要有 相应的动作相配合，如果超过了 人体能力去完成一些高难度动作 就不能达到好的效果。有时在某 一阶段是正确的动作，而发展到 另一阶段时，有可能变成不太正 确的动作，这就需要进行相应的 调整。 根据每个人的特点培养与形成独 特的技术风格 跳高技术从理论上讲有一个标 准概念和理想模式。具体讲背越 式跳高技术就有福斯贝里、朱建 华、索托马约尔等优秀运动员的 技术。每一个运动员都具有与众 不同的个人特点。 个人特点与他本人的个性、气质、身体形态 、素质机能有密切的关系。这些个人特点必 须根据技术原理与理想模式扬长避短、兼收 并蓄，形成独特技术风格，才能在运动实践 中对提高运动技术有显著的积极作用。 郑凤荣、倪志钦和朱建华之所以能创造世界纪录，一个重要 的原因就是他们的教练员能根据运动员个人的特点和科学原 理，在某些技术环节上作大胆的革新，积极培养他们形成自 己独特的技术风格。世界跳高运动的发展和我国跳高训练的 成功经验都证实了培养独特技术风格的重大作用。 郑凤荣倪志钦 朱建华 四.部分练习的手段和方法 体会上肢在弧线助跑的摆臂练习图 原地练习摆臂.摆腿技术图 半背躬与原地起跳过竿练习图 n短程练习助跑起跳过竿落埪技术图 五.教学篇 六.纠正提高篇 在背越式跳高教学训练过程中， 运动员在完成技术动作时总是表 现出不同类型和程度的错误技术 动作。如何准确诊断错误技术动 作，及时采取有效的纠正方法对 教练员、运动员来说至关重要。 在背越式跳高教学训练中，出 现错误动作最多的和典型的错误 动作，主要表现在以下几方面： 1.背越式跳高常见的错误动作及其分析 跑技术的典型错误 起跳技术的典型错误 过杆技术的典型错误 背越式跳高弧线助跑起跳是背越 式技术最大的优越性。助跑是获 得水平速度和顺利完成起跳过杆 的先决条件，弧线助跑技术直接 影响起跳的效果。助跑技术出现 的典型错误主要表现在以下两个 方面： 助跑没有沿弧线进行，没有 形成身体内倾，助跑最后几步跑 直线进入起跳，导致起跳时倒杆 。 助跑最后几步减退、停顿、 身体后仰，没有积极加速起跳。 自行诊断 助跑最后几步身体后抑制动大；不敢助跑最后几步身体后抑制动大；不敢 积极加速起跳，起跳缺乏进攻性；起跳腿积极加速起跳，起跳缺乏进攻性；起跳腿 支撑技术能力差，起跳腿着地缓冲时髋膝支撑技术能力差，起跳腿着地缓冲时髋膝 过分弯曲影响最后几步快速起跳；没有形过分弯曲影响最后几步快速起跳；没有形 成敢跑、敢跳的技术风格成敢跑、敢跳的技术风格 弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术弧线跑技术较差；弧线助跑动作技术 概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行概念不清，尤其是在弧线助跑情况下进行 起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练起跳的技术和能力不够；直线助跑起跳练 习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错习过多也会引起最后助跑跑直线起跳的错 误动作误动作 纠 正 方 法 加强弧线助跑技术练习，体会身体重 心的变化与速度的本体感觉 多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑 结合起跳练习 助跑最后几步画标志点进行弧线助跑 起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧 线身体内倾进入起跳的练习，如在半 径为56米的圆圈中跑进、起跳， 要求身体内倾，两脚在弧线上进入起 跳 根据自己的实际情况，调整助跑路线 ，使助跑路线有利于自己助跑的最高 速度的发挥 加强弧线助跑节奏练习和弧线助跑起 跳练习加强起跳节奏和助跑起跳的进 攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技 术风格 可用跳高助跑的步点进行跳远练 习、46步弧线助跑起跳摸高、 头顶高练习以及快速弧线助跑起 跳练习，改进助跑起跳时减速停 顿现象，解决助跑路线不稳定的 问题 改进快速弧线助跑起跳技术，提 高起跳效果，可以进行23步弧 线助跑、46步助跑、全程助跑 等练习提高助跑的后蹬、摆腿与 上肢配合等细微的技术环节，增 强自身的运动表象功能 起跳时起跳腿着地、缓冲膝关节 过分弯曲，形成屈髋，屈膝、蹲 着起跳而跳不起来 起跳时过早倒体，没有充分 站立起跳，形成过早倒杆、碰杆 起跳时起跳腿与摆动腿蹬摆 脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬 摆作用。使起跳不充分，用力不 集中，没有充分向上 起跳时起跳脚放的位置和方 法不正确，脚掌外翻，易造成踝 关节扭伤 没有形成正确的起跳技术概 念，没有掌握正确的起跳出腿技 术，起跳腿着地、缓冲技术能力 差，没有形成很好的“压紧”状态 ，力量不足 起跳时上体领先过早、过 快，没有形成良好的起跳支撑， 不能在较快助跑速度的情况下起 跳，导致起跳不充分，不能充分 发挥助跑速度，影响快速助跑起 跳效果 起跳时倒体过早是因为助跑 起跳时助跑最后几步没有踩在弧 线上进行起跳，起跳腿出腿出腿 放脚偏离弧线 弧线助跑起跳时身体内倾不 够、过早直立上体、后仰 起跳时起跳腿的异侧肩向上 提拉摆动不够，是造成起跳时倒 体过早的主要原因。上下肢配合 技术不完善 起跳是跳高技术的核心，是获 得腾起初速度和腾起角度的主要 阶段，起跳技术的好坏直接影响 到跳跃的高度，助跑最后一步摆 动腿支撑蹬摆技术是连接助跑与 起跳的枢纽，助跑最后一步摆动 腿支撑蹬摆技术的质量直接影响 起跳效果。 起跳阶段最容易出现的典型错 误技术动作主要表现在以下四个 方面： 在助跑速度较快时起跳，起跳 腿的蹬伸与摆动腿的摆动脱节是 跳高技术的难点，起跳时没有能 够发挥摆动腿的积极蹬摆作用， 只用起跳腿来跳，失去摆动腿在 起跳技术中的重要作用。起跳时 起跳腿出腿不到位，引起摆腿幅 度小，使起跳不充分向前冲跳 摆动腿起跳腿出腿不到位，引 起摆腿幅度小，使起跳不充分向 前冲跳 摆动腿没有充分蹬伸使身体重 心留在体后，蹬摆不积极使起跳 腿与摆动腿蹬摆脱节，影响起跳 充分向上的效果。 纠正方法介绍一 掌握正确的起跳出腿技术和，摆腿技 术，明确正确的起跳技术和摆腿技术 ，明确正确的起跳技术动作过程和正 确的身体姿势，加强起跳技术训练， 提高起跳时起跳腿着地、缓冲、蹬伸 能力，使起跳快速充分向上。克服起 跳时下蹲、弯膝、屈髋的错误动作， 可采用分解练习掌握起跳出腿动作技 术，在保持身体内倾的情况下进入起 跳，形成正确的起跳动力定型 纠正方法介绍二 起跳时倒体过早主要原因最后 几步助跑没有在弧线上进行起跳 ，起跳腿出腿放脚偏离弧线，在 教学训练中要加强弧线助跑起跳 向上练习，可用46步弧线助跑 摸高、头顶高练习，解决