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我的健康 我做主 -健康管理 仝小林 健康三问：WHAT? WHY? HOW? 什么是健康？1 为什么要管理健康？2 如何管理健康？3 什么是健康？ 中医的健康观与疾病观 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离 决，精气乃绝。” 黄帝内经素问 中医的健康观与疾病观 什么是健康？ 心的平衡 平衡就是健康 身的平衡 平衡就是健康 心态之平安居乐业，吃亏是 福 处事之平不急不躁，中庸之 道 动静之平不妄做劳，动静适 度 吃喝拉撒睡之平出入升降 中医的健康观与疾病观 什么是疾病？ “未病” 失衡就是疾病 “已病” 什么是药物？ 药物是调节平衡的武器 “体内自由大药” 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助 机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药 ） 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之 偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等， 黄连、犀牛角、人参、抗风湿药） 中医治疗疾病的原理调节 平衡 心理调节：配合治疗 中医治疗 脏腑调节：药物 经络调节：针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩 为什要管理健康？ 您的健康您不关心，还关心什 么呢？ “皮之不存，毛将焉附？” 健康与事业：矮子和瘸子，您选哪个？ 健康与家庭：一场大病会毁掉一个家庭！任何损 害自己健康的行为，都是对家庭的不负责任。（ 吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食） 健康与后代：您对健康的不负责任，是对下一代 的不负责任。 健康管理的误区 1.对健康的概念不了解 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好 的社会适应能力。 健康=化验指标正常？化验指标正常= 健康？ 生命在于运动？ 健康标准有共性，更有个性。年龄、性别、体 质不同，健康的标准绝不可能完全一致。 现代健康管理的误区 2.究竟谁才是我们健康的管理者？ “铁路警察，各管一段！”医疗现状 “一条腿长，一条腿短！”病人现状 还犹豫什么呢？赶紧寻找自己健康的铁道部长吧 ！ 健康的管理者 三个建议： 1.没什么大病，最好看一看社区的全科医生或 综合性大医院的普通内科，他们对患有多种疾 病的综合分析能力较强。 2.挂知名专家的特需门诊，特需门诊是严格限 号的，医生有时间和你细聊，你可以把自己的 想法、困惑都统统向医生询问，为了你的“长 治久安”，多花点挂号钱好好和大医生相谈。 3.自己花点时间去学习，多懂一些，盲目就会 减少。 健康的管理者 三种情况： 1. 急性病：医生+自己 2. 慢性病：自己+医生 3. 生活方式病：还得靠自已！ 健康管理的缺陷 1.缺乏明确的自我健康预案 不知道究竟应该为自己的健康做 些什么？ 健康管理的缺陷 2.更加缺乏对健康预案的执行力 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮 暴食有害健康，可总是“身不由 己”、“明知故犯”！ 如何管理健康？ 健康的四大基石 健康的四大基石 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 简单易行三个三，心理平衡是基础 三五七法最适宜，适量运动要牢记 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误 合理膳食12345 1、2、3、4、5 1：每日1袋奶。 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不 同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重 。 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高 蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡 蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾， 其中以鱼虾、豆类最为理想。 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱。 5：每日500克蔬菜和水果。 合理膳食红黄绿白黑 红：红葡萄酒。每日饮50-100ml，能减轻中老年人动 脉粥样硬化。 黄：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含 有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。 绿：绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改 善心血管供血都有明显的益处。 白：指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂 作用。 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明确的抗血 小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。 适量运动3、5、7 生命在于运动？ NO！世界卫生组织指出：世上最好的运动是步行，中 老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操 、太极拳等运动。 3：每天步行约3公里，时间为30分钟以上。 5：每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效。 7：运动后心率加年龄约170次/分，这种运动量属中等 强度。 心理平衡3个3 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他 人；正确对待社会。 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又 要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之 志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求 精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱 好。 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆境中 要自得其乐；知足方能常乐。 戒烟戒酒莫忘记 吸烟有害健康！ 适量饮酒，但不酗酒！ 健康管理两大要素心身两调 调 心 调 心 与人为善：作用力与反作用力。 上善若水：人人需要，平静公允，柔中带刚。 海纳百川，有容乃大：退一步海阔天空。 做个好人心正身安魂魄稳；行些善事天知地鉴鬼神亲 。 心态平和，静如止水，可以远离失眠、抑郁和焦虑。 量多大福多大，福多大寿多高。 大爱就是博爱，博爱之人就是天的使者。 爱己爱人爱生命，爱天爱地爱自然。 多一分爱多一分健康，多一分恨多一分疾病。 调 心 天堂地狱存乎一心，成佛成魔全在一 念（天堂和有钱没划等号，地狱和穷困不 是连襟） 世事洞明皆学问，人情练达即文章 三个基本原理：圆（处世圆滑）、对称 （处世平衡）、三角（借用外力） 健康的原动力大爱 热爱生命 热爱环境 热爱家庭 热爱自己 爱是一剂良药 面对压力，我们应该怎样做？ 学会发泄 增强抗压力 关于发泄 为什么要发泄：人要有出口，像水渠 一样。 怎样发泄：分析入口和出口：气从何 来？气从何出？畅其出口，给邪出路 。 女人的出口：家、逛、聊、哭、玩 男人的出口：吃、喝、干、赌、抽 夫妻之间：风筝拉的有张有弛。 调 身 寓健康于吃喝拉撒睡 调吃吃苦 一堆粮食上帝给，早吃早完早报销； 总量控制调结构，以素为主序颠倒。 木耳蘑菇加摩芋，骗骗肚子就行了； 粗茶淡饭荤素配，水果蔬菜比肉好。 防治肥胖相关疾病饮食小窍门 降糖苦瓜苦丁茶， 消脂红花配山楂， 降压芹菜加洋葱， 通络老陈泡腊八。 调喝喝醋 早起一杯凉白开，稀释血液通便好； 白天多喝青绿茶，补足水分促利尿； 每天两勺老陈醋，软化血管清肠道； 少量饮酒畅血脉，活血化瘀人不老； 每天一杯鲜榨汁，补充维它抗衰老； 一勺山楂（水）一勺醋，通便轻松 容颜俏。 调 拉 便秘臭干无气力，毒素吸收容颜老； 醒来揉肚三百下，凉白一杯散步调； 梨汁柚子木耳蘑，蜂蜜加醋清肠妙； 严重便秘服泻药，睡前一次效果好。 调 撒 昼尿三四夜尿一，两千五百加一起； 尿频痛急是感染，前列肥大尿困难； 夜尿频多颜色淡，动脉硬化易失眠； 羊棒牛脊猪脑汤，六味杞菊肾气丸。 （或：黄芪炖猪膀胱金樱子、白果） 调 睡 每天一个子午觉，午觉缓冲子休整； 每周一次混沌觉，睡要睡到自然醒； 睡前打坐半小时，睡眠质量成倍增； 热水洗澡或烫脚，血往下行脑立清； 床位设置头朝北，睡眠安稳大脑静。 注：南北极磁场和地球自转磁向引力；北 半球房屋宜坐北朝南，南半球宜坐南朝北 。 小 结 吃要吃到八分饱，以素为主； 喝要喝到毒排净，以茶为主； 拉要拉到肠胃空，以菜为主； 撒要撒到不憋尿，以昼为主； 睡要睡到自然醒，以够为主。 健康管理个体化 健康管理个体化对健康的 关注 不要把自己太当回事，也不要把自 己太不当回事！ 个体化运动方案 “流水不腐，户枢不蠹”人体新陈 代谢 动静结合动以健身、静以养神 如何理解“生命在于运动”？ 正确的运动个体化 方式适当、强度适当、时间适当 散步、爬山、游泳、瑜伽。 反向运动原理：倒立、倒走。 不同疾病的健康管理 现代社会的四大类疾病 老龄化 慢性病 生活方式病 突发传染病 老龄化 如何面对老龄化？ 汽车的“等强度原理”同步老化（重点关注患病的脏器 ） 长寿的标志心率慢、血压低、体温低（北方的螃蟹、 南方的三季稻） 衰老的标志肚子大 40以前做保养，50以后要大修，70以后要翻新。 人的自然寿命是120岁！ 慢性病 慢性病 慢性病是中医治疗的优势，以 调理为主，全面提高患者生活 质量。 生活方式病 对肥胖相关疾病的健康管 理 肥胖相关疾病，包括代谢综合征、糖 尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症 等，我们此类疾病为“生活方式病” ，就是老百姓所说的“吃出来的病” 。 成因： 不良的饮食习惯+不健康的生活习惯（ 少动、熬夜、吸烟、酗酒等） 中医对肥胖的认识肥胖三 型 膏人脂人肉人 肥胖树肥胖相关疾病及并 发症 膏人或脂膏人或脂人人 血血脂紊乱脂紊乱 糖尿病糖尿病 动脉硬化动脉硬化 情志失调 过食少动 高血压 中风 遗传倾向 肥甘厚味 冠心病冠心病 肥胖树肥胖相关疾病及并 发症 肉人或脂人 胆囊炎胆石症 性功能减退 颈椎病、腰间盘突出 膝关节退行性变 呼吸睡眠暂停综合征 情志失调 过食少动 遗传倾向 肥甘厚味 冰山理论肥胖及其相关疾病 吃出来的毛病肥胖、脾瘅、 消渴 肥胖 消渴 肥胖治疗五匹马一套车 运动为首 饮食控制 药物配合 健康教育 心理干预 医患结合 中西医结合 运 动 饮 食 药 物 教 育 心 理 患 者 医 生 医患结合 中西医 结合 数字歌教您防治肥胖相关疾病 一个信念：与肥胖决裂； 两个要素：不多吃一口，不少走一步； 三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜； 四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂； 五六个月：减肥不求速成，每月减一二公斤即可，五 、六个月就很见成效； 七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、顺序颠 倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主， 营养均衡 ，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。 如何防治颈椎病？ 蛙泳 赛车 颈椎操 鸟功 颈椎操 许多上班族可能没有太多休闲时间去运动，大 多的时间都在办公室渡过。颈椎操就比较适合 这种人群。 首先选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约 10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适 合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背 靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双 臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您 可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔 和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展 身姿。 颈椎操 第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程 度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的 程度后恢复至原位。 第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度 后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受 的程度后恢复至原位。 第三式：头转向右侧至可承受的程度后向上向 左旋转至正中位置后再向左向下至可承受的程 度后按原路返回。 每次做5-8分钟即可。 如何治疗肩周炎？ 肩部拔火罐（每周一次） 突发传染病 如何预防突发传染病？ 近年来出现的突发传染病，其传播途 径以呼吸道为主。 对于突发传染病，我们能做的是强身 健体，增强提抗力。 对于呼吸道传染病，开窗通风及吃大 蒜，有良好的预防作用。 家庭常备中成药 家庭常备中药及成药 胃肠道疾病：保和丸、藿香正气水（ 胶囊） 心血管疾病：速效救心丸（50岁以上 必备，不离身）、复方丹参滴丸 脑血管疾病：安宫牛黄丸 滋补肝肾：六味地黄丸 外用：云南白药 常备中药：三七粉、人参、灵芝 健康管理生活工作锻炼法 “吃喝拉撒睡”调心调动。 养成习惯，寓健身于生活、工作、 学习、娱乐之中。 坐卧行走、思学写弹，举手投足， 皆是锻炼；吹拉弹唱，全是健身； 坐远程飞机，设法“足疗”；起床 之前，先揉肚子；看着电视，做颈 部运动；听着广播，漫步公园 总 结 健康哲理小帖士 健康哲理 小TIP 因果定律： 付出与收获，你为健康付 出多少，健康给你回报多少。 健康哲理 小TIP 木桶原理： 一只木桶的盛水量，不取 决于木桶最长的那块木板，而 取决于最短的那块木板。同理 ，你的寿命不取决于你的某些 脏器很“棒”，而是取决于某 个脏器很“差” 。 健康哲理 小TIP 蝴蝶效应： 不要忽视身体细微的不适 ，它很可能造成巨大的影响。 例如：手上出现细小的伤口 感染败血症死亡。 健康哲理 小TIP 蘑菇定律： 生长在阴暗角落里的蘑菇，没有阳光，只有 长到一定高度才会开始被人关注。同样，疾病在 形成阶段往往得不到关注，只有到达了一定的严 重程度才能引起关注。为什么会痛？会胀？会痒 ？会麻？请注意，这些可能是机体的信号，也 可能是机体的报复。 健康哲理 小TIP 刺猬原则： 刺猬只知道一件事，却能战胜知道许多事的 狐狸，有时，简单而关注的办法最为有效。找到 一种适合你的运动，使之成为你健康的助手，可 能比你做许多“蜻蜓点水”的运动行之有效。 健康哲理 小TIP 仝氏巴菲特反定律： 巴菲特定律说：在其他人 都投资的地方去投资，你是不 会发财的。反定律说：你如果 在人人都投资的健康上投资， 你照样会有收获 。 健康哲理 小TIP 两只手表定律： 给你一块表，你一定会相信这块表所指示的 时间，而给你两块表，你反而会不知所措。