2011届高中物理考前心理调节及应考策略.ppt

2011届高中物理考前心理调节及应考策略 (一)考前一个月，“加减乘除”高效安排 高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考 “加分”呢？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法. 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食 物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类 或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食 物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物.应当做到 “六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当 吃些杂粮、及时补充水分.同时还有“六不宜”，即不宜用 饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温 差过大、在风口上猛吹.考生在复习的间隙要放松自己的身 体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行 积极性休息. 减：减少得病的可能性.预防疾病，应当做到“六要”， 即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新 湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强 免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明 显不适症状时及时就医. 乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗 力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低， 往往是“事倍功半”.要实现“一举多得”“事半功倍”， 就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐 不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴 奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要 保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身 体有严重不适的时候及时就诊. 除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪.考 生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的.为什么呢？因为有社会 的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人 的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适 能力的差异.如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的 情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累. 建议考生要学会“关门”.学会关紧“昨天”和“明天” 这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀， 也不对即将到来的高考忧心忡忡. 要学会“计算”.算自己的幸福，越算越幸福；算自 己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失 误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨.在复 习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺 补漏. 要学会“舍得”.越到临考前，考生越觉得时间紧，任 务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是 抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上. 考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有 一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了 ，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我 已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张， 别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定 要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我 不大意！” (二)考前二十天，两招巧解压 离高考只有20天了，最关键的是要保持良好的复习和考 试心态.调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来 的考试.以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑. 1.考前20天复习策略 复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上.一份合理 的高考卷大约是遵循721的比例来出卷的，也就是70%的 基础题、20%的提高题和10%的难题.因此对于大部分考生来 讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的， 而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率 ，这是达到本科线的基本保证.如果在此基础上，再用20%的 时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题 来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信 心. 2.将生物钟调至与高考同步 考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在 自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休 息.但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午900 1130，下午300500，而不少人在这段时间生物钟处 于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷 ，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏 欲睡，这就是所谓的“场上昏”.所以，建议考生在家自由复 习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的 9001100和下午300500达到顶峰，并且尽量按照 高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的 状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现. (三)考前一周，三管齐下保健康 1.高考前的准备 高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时 间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能 帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩， 良好的身体状况和良好的心态.因此，这段时间的主要任务 是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当 修整、调整心态，保持考试的状态和感觉.这就要我们做一 个大致的计划安排. 2.制定计划安排 计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对 高考不必要的紧张.首先就是制定作息时间表.在学校复习的同 学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体 情况认真考虑.作息时间表，应该包括当天复习科目的安排， 应该每天每科见面. 起床可以比平时稍晚一些，如730左右，起来后迅速整理 ，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态. 中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一 小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒.下午和晚上要合 理安排.可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的 ，以达到适当放松的目的. 计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时 间等等.让自己心中有数，避免临场慌乱. 3.考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣：穿得舒服、松爽. 食：按平时的生活习惯进行即可.夏天易变质的东西尽量 少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，也不 要吃得太多太饱.有些家长认为孩子辛苦，所以弄些补品、炖 些海味、大鱼大肉，很可能适得其反.有些同学在家里大量吃 零食，也不好. 住：家里保持清洁，通风；天气热，如果可以吹风扇，就 不开空调，温度不要太低. 行：总的说来，安全放在第一位.至于到考场采用什么方 式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷的 方式. 心理和交流：同学们面对高考这样重大的事情，难 免会心生紧张，这种情绪是正常的.有的同学和父母沟通 不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话 .但是避免打的时间太长.而且，沟通内容尽量是互相鼓励 、相互打气的话.如果是互相泄气的，还是不说为好. 父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就 比较大. 作为父母，在家里和平时没有大的差别.你最了解孩 子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求.原来唠叨的 妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑. 这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的 孩子，建议少一些.以免干扰孩子，增加负担. (四)考前一天，学会调节很关键 1.考生心理疲劳 许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前一晚 失眠，有的考生甚至还大哭.有两种方法可以保证在考试前一 天晚上有充足的睡眠. (1)无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了 午觉后晚上很可能会失眠. (2)可以适当吸氧.通过改善人脑的供氧和供血，促进睡眠. 2.考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出 现“卡壳”情况，考生可以采取以下方法进行调节. (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提 神作用.或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰 部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑. (2)深呼吸.双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心 中默念“将紧张呼出体外”. (3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善 神经系统功能. (五)、考前最后一夜，轻松睡个好觉 高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡.专家建议 ，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床.睡前半小时应 在安静中度过，不要看书或想问题；上床后