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怎样预防腰椎间盘突出症 y3b1e 腰神一号 腰神 1 号 腰椎间盘突出症现在是越来越年轻化的趋势， 已经逐步发展成为青壮年的常见病，严重影响人们 劳动力和生活质量。但是，只要我们注重预防保健， 腰突症就会远离你。该如何预防腰椎间盘突出，有 一下注意的一些方法，方法 加强锻炼，强身健体。 腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤 和积累劳损。因此通过锻炼 ，骨骼和腰背肌就会坚 强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种 活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损 伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘 的退行性变，从而防止腰突症的发生。 锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播 操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。 保持正确的劳动姿势 正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防 止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防 腰突症。 下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势： 站立劳动者：髋、膝关节微屈，以 15 度左右 为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆 前倾，腰椎变直。 坐位者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自 由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅 子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。 因性质需要半弯腰的劳动者（如炊事员、理发 师等）：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使 重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸 腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺 腰将重物搬起；集体抬动重物时，要挺胸直腰，先 屈髋下蹲，然后同时托起重物。 做好劳动保护、改善劳动条件。 经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强 腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应 用，平时 要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩， 反而产生腰背痛。 无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下， 劳动时间 都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体 的，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。 汽车驾驶员长 期在坐椅上承受颠簸、震动，久 而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘 退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员 要有一个设计 合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。 驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。 风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血 管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性 痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因 此，无论是在生产劳动 中，还是日常生活中，都要 避免风寒湿的侵扰。 妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变， 下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎 负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因 此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。 戒烟。 吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某 些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间 盘营养状况恶化，从而
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