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孕期不贫血也要注意补铁许多孕妇认为只要不贫血，就没有必要吃补铁的食物，这样的观念是否正确呢？铁元素在确保向胎宝贝正常供氧方面起着十分关键的作用，还能促进胎宝贝的正常发育，防止孕妇早产。特别是孕中期，不管是否贫血，都要注意补铁。孕妇为什么要补铁？由于胎盘对铁的转运是主动转运，当铁缺乏时，首先表现为孕妇缺铁性贫血，孕2835周孕妈咪贫血发生率为26.37%，而铁缺乏可达80.50%。轻度贫血对怀孕、分娩没有很大影响，如严重贫血会对胎儿生长发育造成不良影响。早孕时可引起胚胎停育、流产等；中、晚期妊娠由于母体贫血，对胎盘及胎儿供氧不足，常引起胎儿生长受限。如何防止铁摄入不足？去除病因孕妇如有胃炎、腹泻、失血、肠道功能紊乱等都易引起贫血，应先进行治疗。腹泻、慢性萎缩性胃炎、胃酸缺乏症都会造成对铁的吸收不良，痔疮的出血也能引起长期的慢性失血等。增加膳食铁主要是血红素铁的摄入量增加畜禽鱼肉、肝脏、动物血等即可增加血红素铁的摄入，此外，动物性食品中富含的蛋白质和核黄素也可促进铁的吸收。值得注意的是，有些营养丰富的食物如牛奶、蛋类并不是补铁的良好食物，因为牛奶是贫铁食物，而蛋类虽然含铁不算少，但其有卵黄高磷蛋白能干扰铁的吸收。每天摄入适量的动物性食物肉类可提供优质的蛋白质，以合成血红蛋白；肉类中还存在“肉类因子”，能促进铁的吸收。鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200300克；每周可进食猪肝、鸡肝两次，每次50克；动物血两次，每次100克。增加维生素C的摄入量维生素C能与铁形成螯合物，促进铁的溶解而利于铁的吸收，所以孕妈咪要注意多进食含维生素C丰富的新鲜蔬菜和水果，如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。增加维生素B12和叶酸的摄入量维生素B12和叶酸是合成血红蛋白必需的物质，摄入量充足可保证红细胞的正常增长。补充铁剂由于孕妇每日需铁量约4毫克，而饮食中铁含量一般不超过15毫克，可吸收利用的铁占10%，约1.5毫克/天，所以建议孕期补充小剂量铁剂，如口服铁之缘片。另外，补充的最佳时间在两餐之间，而且要避免与咖啡和茶同时服用。含铁食物排行榜 每100克所含铁量名称 含铁量黑木耳 97.4毫克紫菜 97毫克鸭血 35.7毫克鸭肝 35.1毫克鸡血 25毫克猪肝 22.6毫克鸡肝 12毫克大豆 8.2毫克蛋黄 6.5毫克油菜 5.9毫克海蜇 5.1毫克牛肉 4.
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