《太极拳运动概述》doc版.doc

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分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟一徒手操 48拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 二柔韧性练习（1）压腿 （2）压肩（3）腰部活动徒手操队形：要求：学生的思想要认真重视,动作到位，幅度由小到大逐渐进行。徒手操5分钟基 本 部 分60分钟一 介绍太极拳运动的概况运动特点：松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。二简化24式太极拳的产生和结构特点24式太极拳由传统杨式太极拳简化而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云如水。三学习太极拳的基本功法、步型和步法1基本功法（1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。（2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。2步型（1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。（2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。3步法（1）进步（2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。4运臂练习：分靠式要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。四学习简化24式太极拳：（一）式（三）式(一) 起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝下按（二）左右野马分鬃、动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（三）白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手一 介绍太极拳运动的产生与发展、概念、内容分类、运动特点和健身作用。队形： 三太极拳基本功的组织教法1教师边示范边讲解动作2教师领做，学生模仿练习。3教师口令指挥，学生集体练习4学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。5先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。桩功、步型练习队形： 教授步法队形： 重点：（一）式：动作的平稳，上体舒松正直。（二）式：动作的连续过程（三）式：定势的动作造型难点：1野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合2白鹤亮翅：重心转换技术四学习太极拳的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4教师口令指挥，学生集体练习。5学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。6学生分组练习体会，教师个别辅导。队形： 专项理论时间10分钟基本功练习20分钟学生集体练习4遍套路学习时间30分钟 学生集体练习10遍结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1 放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）边慢走边抖动身体放松2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 放松操时间3分钟第2周任 务1复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2复习简化太极拳：（一）式-（三）式动作，使学生较熟练的掌握，并逐渐提高动作质量。3学习并基本掌握简化太极拳：（四）式-（八）式动作4培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱民族主义的精神。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1徒手操： 28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 2一线全身放松功3桩功练习（1）无极桩（2）升降桩徒手操和桩功练习队形：要求：学生要认真重视,动作到位，幅度由小到大逐渐进行。放松功和桩功练习6分钟基 本 部 分60分钟一学习太极拳理论：太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力二基本功法的练习1太极步法练习要求：动作连贯、稳定，上体正直。2运臂练习： （1）搂按式要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。（2）卷肱式要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。三复习24式太极拳学习过的动作重点：（一）式：动作的平稳，上体舒松正直。（二）式：动作的连续过程（三）式：定势的动作造型重点：1野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合2白鹤亮翅：重心转换技术要求：提高动作质量和熟练程度四学习太极拳技术：（四）式（八）式动作（四） 搂膝拗步动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（五） 手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂（六） 左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（七） 左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌（八） 右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌队形： 步法练习队形： 运臂练习练习队形： 三复习24式太极拳学过动作的组织教法1教师领做，集体练习5遍。2教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3采用分组练习的方式进行改进提高4个别辅导，纠正错误。四学习太极拳技术的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5介绍“挤”、“按”、 “採”、“挒”的技法应用重点：（四）式：上下肢配合和腰的转动（五）式：两臂的动作细节（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法难点：1搂膝拗步：两手臂的运转路线2揽雀尾：“捋”的路线及由“捋”变“挤”的劲力转换复习和学习24式太极拳的队形： 太极拳理论5分钟基本功法练习时间10分钟复习套路时间10分钟学习太极拳技术35分钟学生集体练习10遍结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）下蹲屈膝 （4）松踝2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 放松操时间3分钟 第3周任 务1复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2复习简化太极拳动作，通过复习使学生逐渐提高完成动作的质量。3学习并基本掌握简化太极拳：（九）式-（十一）式动作4培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分8分钟1徒手操： 28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 2 武术操练习：28拍（1）开步冲拳（2）抱膝独立（3）劈拳踢腿（4）马步蹲跳（5）整理还原徒手操武术操的练习的队形：要求：学生要认真,动作到位，幅度由小到大逐渐进行。武术操练习5分钟基 本 部 分62分钟一太极拳理论：整体动作的若干要点心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、弧形螺旋、配合呼吸二基本功法练习1一线全身放松功2桩功练习3太极步法练习4运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式5学习云手式：要求：两臂半圆，运转时与转腰密切配合三复习太极拳学习过的动作重点：（四）式：上下肢配合和腰的转动（五）式：两臂的动作细节（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法难点：1搂膝拗步：两手臂的运转路线2揽雀尾：“捋”的路线及由“捋”变“挤”的劲力转换四学习太极拳技术：（九）式（十一）式动作（九）单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌（十）云手 动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步、（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（十一）单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌一队形： 二基本功法的练习队形： 三复习24式太极拳学过动作的组织教法1教师领做，集体练习。2教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。四学习太极拳技术的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。重点：（九）、（十一）式：左手的运动方法（十）式：上下肢的配合和两手的运转路线难点：云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转复习和学习24式太极拳的队形： 太极拳理论时间5分钟 基本功法练习时间15分钟复习套路12分钟集体练习8遍学习套路30分钟结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1放松练习边慢走边抖动身体放松2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 放松时间3分钟第4周任 务1复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2复习简化太极拳式动作，通过复习使学生逐渐提高完成动作的质量。3学习并基本掌握简化太极拳：（十二）式-（十五）式动作4培养同学团结协作的精神。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1徒手操 48拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 2武术操练习 28拍（1）开步冲拳 （2）抱膝独立（3）劈拳踢腿 （4）马步蹲跳（5）整理还原徒手操和武术操练习队形：要求：学生要认真重视，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。武术操练习时间5分钟基 本 部 分基 本 部 分60分钟60分钟一太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合开合虚实、配合呼吸，自然结合；心静用意，用意指导动作。二基本功法练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式要求：不断提高动作质量，增强动作的稳定性。三复习24式太极拳学习过的动作：重点：（九）、（十一）式：左手的运动方法（十）式：上下肢的配合和两手的运转路线难点：云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，保持支撑的稳定性四学习24式太极拳：（十二）式-（十五）式（十二）高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌（十三）右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑手（十四）双峰贯身动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳（十五）转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂一队形： 二基本功法的练习队形： 三复习24式太极拳学过动作的组织教法1教师领做，集体练习。2教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。四学习太极拳技术的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4学生分组练习，教师巡视指 导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5学生再集体进行练习重点：（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势（十四）式：力由背脊发难点：蹬脚：蹬脚的高度及稳定性复习和学习24式太极拳的队形： 太极拳理论时间5分钟基本功法练习时间10分钟复习套路15分钟学习套路30分钟结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）下蹲屈膝 （4）松踝2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 放松操练习时间3分钟第5周任 务1复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2复习简化太极拳式动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。3学习并基本掌握简化太极拳：（十六）式-（二十）式动作4培养学生对太极拳内在美的认识，激发热爱民族主义的精神。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1徒手操：28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 2武术操 28拍（1）手型练习 （2）开步冲拳（3）勾挂蹬腿 （4）马步双劈拳（5）弓步击掌 （6）歇步冲拳（7）蹬腿冲拳 （8）跳马步冲拳徒手操和桩功练习队形：要求：武术基本功与准备活动相结合，练习时要认真，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。武术操练习时间7分钟基 本 部 分60分钟一基本功法练习1桩功练习2太极步法练习3运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式4学习穿掌下势要求：仆步到位，上体舒展；转体与穿掌、摆掌动作协调配合。二复习24式太极拳学习过的动作重点：（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势（十四）式：力由背脊发难点：蹬脚：蹬脚的高度及稳定性要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。三学习24式太极拳：（十六）式-（二十）式（十六）左下势独立动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌（十七）右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌（十八）左右穿梭动作分解：（1）右穿梭 ：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（十九）海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌（二十）闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌四身体素质练习1蛙跳 20米3组要求：跳与跳之间要连贯 2俯卧撑： 20次2组 （男）10次2组 （女）要求：身体水平，动作到位置。一基本功法练习队形： 二复习太极拳学过动作的组织教法1教师领做，集体练习。2教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。三学习太极拳技术的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5学生集体练习复习和学习24式太极拳的队形： 重点：（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合（十八）式：两臂的滚架和前推（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势（二十）式：定势的身型难点：下势独立：由仆步到起身独立的过程和身型四身体素质练习组织教法：1集体进行练习2见习的学生休息基本功法练习时间10分钟 复习套路15分钟学生集体练习6遍学习套路30分钟身体素质练习时间5分钟结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1放松练习边慢走边抖动身体放松2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 放松时间3分钟第6周任 务1复习基本功法，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2复习简化太极拳式动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。3学习并基本掌握简化太极拳：（二十一）式-（二十四）式动作4培养学生严于律己，宽于待人的人格品质。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1徒手操： 28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 2柔韧性练习（1）压腿 （2）压肩（3）腰部活动徒手操练习队形：要求：学生的思想要认真重视，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。柔韧性练习时间7分钟基 本 部 分60分钟一基本功法练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势二复习24式太极拳学习过的动作重点：（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合（十八）式：两臂的滚架和前推（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势（二十）式：定势的身型难点：下势独立：由仆步到起身独立的过程和身型要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。三学习24式太极拳：（二十一）式-（二十四）式（二十一）式：转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳（二十二）式：如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌（二十三）式：十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱（二十四）式：收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原四身体素质练习1高抬腿跑（1）原地 30秒（2）行进间 20米2组2耐力跑 1000米 （男） 800米（女）要求：男生、女生必须在5分钟内跑完一基本功法练习队形 二复习24式太极拳学过动作的组织教法1教师领做，集体练习。2教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。三学习24式太极拳的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师领做，学生模仿练习。4学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5教师口令指挥，学生集体练习。重点：（二十一）式：上下肢配合（二十二）式：收掌路线及前推方法（二十三）式：重心转移和上体姿势（二十四）式：身心恢复平静难点：1转身搬拦捶：分动之间的连贯2每一招式的攻防用法及其在实战中的运用复习和学习太极拳技术的队形： 四身体素质练习组织教法：1集体进行练习2见习的学生休息基本功法练习时间10分钟 复习套路时间10分钟集体练习4遍学习套路时间30分钟集体练习8遍身体素质练习10分钟结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结4布置课外作业5师生再见1放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）一线全身放松功2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 放松练习3分钟第7周任 务三项身体素质测验部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分15分钟1徒手操： 48拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 2摆臂练习：48拍3原地高抬腿练习：48拍4后蹬跑：20米2次 徒手操练习队形：要求：学生的思想要认真，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。专项目辅助练习时间10分钟基 本 部 分55分钟一考核项目男生：立定跳远、实心球投掷、1000米女生：立定跳远、实心球投掷、800米二评分标准 60分 100分立定跳远 2.33m 2.65m（男）1.74m 2.06m (女)实心球投掷 9.60m 12.00m（男）7.50m 5.90m (女)1000米 355 315（男）800米 350 310 (女)三要求按照国家体育锻炼标准的要求执行三项身体素质测验的组织教法1立定跳远、投掷按每人每个项目考核两次，取其中最好成绩的一次。2长跑男女生分开进行测验，每组人数不超过10人。3长跑时绕场地进行，防止少跑。4长跑时学生要注意听教师报出的成绩，然后最后再填写成绩。5投实心球要注意安全，尤其是有人捡球时。结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结和布置课外作业4师生再见5收拾器材1放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）下蹲屈膝 （4）松踝2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 放松操时间3分钟第8周任 务1散打运动的简介，使学生了解散打运动的简史、特点和作用等。2介绍本课程的学习内容和要求；并通过学习使学生基本掌握散打的基础知识、基本技法及战术。3学习并基本掌握散打的备战姿势、基本步法和冲拳技术。4结合散打课的特点，加强学生的思想政治教育和武德教育。部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分15分钟1慢跑2徒手操 28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 3基本功练习（1）正踢腿 （2）侧踢腿（3）外摆腿 （4）里合腿（5）弹腿 （6）蹬腿1绕场地慢跑2徒手操队形：要求：武术基本功与准备活动相结合，练习时要认真，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。基本功练习时间10分钟基 本 部 分55分钟一散打运动概述：简史、特点、作用及发展趋势。概念：散打是武术运动的对抗性形式，是指以踢、打、摔等技法为基本素材，按照一定的规则进行徒手对抗的现代竞技体育项目。二学习散打技术1备战姿势要点：移动方便，要求进攻灵活，防守严密；两手紧护躯体，防守面要大；眼要有神，保持警觉。要求：有利于移动、进攻和防守。2基本步法（1）进步要点：步幅不宜过大，跟步迅速，重心平衡。（2）退步要点：身体不要前倾，速度快，重心平衡。（3）闪步要点：步法轻快，转体闪躲灵活、协调。（4）垫步、要点：后脚向前脚并拢要快速连贯，身体向前移动。（5）纵步要点：腰胯紧收，蹬地有力，腾空不宜过高。步法练习要求：灵活敏捷，重心稳定。3冲拳（1）左冲拳要点：蹬腿、拧腰、击拳要快速连贯；快打快收，身体不可前倾。（2）右冲拳要点：用力顺达，快速连贯；收拳时以腰带肘，主动回收。要求：蹬地、拧腰、击拳快速连贯，用力顺达。三身体素质练习俯卧撑 30次2组 （男） 15次2组 （女）要求：身体平，动作到位。一队形： 二学习散打技术学习备战姿势、步法的组织教法1教师示范讲解动作2教师领做，学生慢速度模仿动作。3教师发出信号（语言或手势），学生迅速移动步法。4学生两人一组，一进一退练习。5分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。备战姿势队形：冲拳的组织教法1教师示范动作2教师边示范边讲解动作3教师口令指挥，先体会蹬地、转腰动作，再慢速度体会冲拳的边内旋、边前冲动作。4教师领做，学生慢速度模仿动作；教师口令指挥，学生集体练习。5学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。学习步法和拳法练习队形： 散打运动概述5分钟备战姿势练习5分钟基本步法练习10分钟冲拳练习30分钟集体练习10身体素质练习时间5分钟结 束 部 分5分钟1集合队伍2放松练习3课上小结和布置课外作业4师生再见5收拾器材1放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）下蹲屈膝 （4）松踝2根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 放松操时间4分钟第9周任 务1复习上节课学过的内容，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2学习并基本掌握步法、抄拳和蹬腿技术3学习并基本掌握防守技术 4身体素质练习，提高学生的柔韧性。5培养学生刻苦耐劳的意志品德部分时间内容组织教法备注开 始 部 分5分钟1体育委员集合整队2师生间互相问好3点名4宣布本次课内容及要求5安排见习生队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1慢跑2徒手操 28拍（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动手腕、踝关节 3柔韧性练习（1）正压腿 （2）侧压腿（3）横叉 （4）竖叉1绕场地慢跑2徒手操队形：要求：学生要认真，动作到位，幅度由小到大逐渐进行。柔韧性练习时间6分钟基 本 部 分60分钟一基本功练习1正踢腿 2侧踢腿3外摆腿 4里合腿5弹腿 6蹬腿要求：踢腿时挺胸、直腰、快速有力二复习上节课学过的内容1 备战姿势要求：技术规范，有利于移动、进攻和防守。2基本步法要求：移动快速，重心平稳。3冲拳要求：技术规范，快速有力。三学习步法1前疾步要点：步幅适中，连贯快速2后疾步要点：身体不要前倾，连贯快速，重心平稳3上步要点：上步时身体平稳，上步与两手同时交换。4撤步要点：步幅不宜过大，重心平稳。五学习抄拳1左上抄拳要点：用力由下至上连贯顺达，发力短促。2右上抄拳要点：蹬地、转体、拧腰、顺肩协调一致。要求：蹬地、转体、拧腰、顺肩协调一致，发力短促。六学习正蹬腿要点：屈膝高抬，快速连贯，有爆发力；蹬出时重心稍前移，腿要往前伸展、送髋。要求：屈膝高抬，快速连贯，爆发用力；腿要往前伸展。七学习防守技术1拍压要点：以掌心为力点，前臂微屈内旋，由上向下在腹前拍击。2拍挡要点：以掌心为力点由外向里横向拍挡3掩肘