必备肚皮舞基本功知识汇总合肥中东之梦.doc

合肥中东之梦 肚皮舞基本功知识汇总摘要：跳肚皮舞为了塑身成功，首先要珍惜自身 （BY：合肥中东之梦肚皮舞）如果你深信“肥胖有罪、苗条无罪”，那么你的塑身心态就会失去平衡，从而使你不会再珍惜自己。往往错误的认识会导致错误的方法，而且错误的方法可能会给健康造成致命的伤害。所以，塑身成功的第一要素是“珍惜自我”。我们要学会自我投资，学会享受摆在自己面前的快乐时光，这样才能获得真正的美丽。一、基本姿态1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。二、单一式基本功1. 胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）备注：8字胸，了解即可。四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右）10. 脚部西迷11. 3/4胯12. 埃及步西迷14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势5眼镜蛇头6. 水蛇手臂7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀七、头部动作1. 左右前后平移+水平旋转2. 上下点头3. 前后甩发4. 左右侧甩发5. V字甩发6. 8字甩发7. 水平甩发8. 直立甩发八、旋转1. 平转2. 点转3. 点翻转4. 点脚并步转5. 芭蕾转九、音乐节拍1. 1/4拍 2. 2/4拍 3. 3/4拍 4. 4/4全拍 5. 8/4二倍全拍 .备注：“”重拍“”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。十、其他相关知识1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训