不同体质冬季养生要点.doc

不同体质冬季养生要点做完这33道题看你是哪类人冬季养生，有的人适合多吃橘柑，有的人要多泡温泉，有的人最好天天泡脚43岁的王灿(化名)家住渝北区新牌坊某小区，很注重养生保健。入冬后天气转凉，她听说大家都吃固元膏养气血，也跟着到储奇门药材市场制了一大盒，从11月中旬开始，每天早晚都按时服用，可吃了半个月，肚子越吃越胀，后来还出现拉肚子的情况。“这都是没弄清自己的体质，胡乱进补，倒起了反作用。”重庆市中医院治未病中心副主任刘红燕称，王灿本是脾虚湿主体质，肠胃功能不好，但固元膏中的阿胶比较滋腻，这类人就不太适合。刘红燕称，不同体质人的养生保健要因人而异，冬季养生也是如此。但普通市民如何判断自己是什么体质？重庆市中医院治未病中心中医师李林秀向市民推荐国家中医药管理局医政司今年8月向社区推广的体质检测题，通过这33道题，就能够知道近段时间自己的体质。8类不同体质冬季养生各有要点痰湿质冬季养生要点：刘红燕称痰湿体质冬季进补需在健脾化湿后进行，日常可多食用橘柑、赤小豆等食材。表现：反应迟钝，思维动作缓慢；容易发胖，身体怠惰沉重；上下楼梯腿如灌铅，下肢经常肿胀伴恶心；常呕吐黏液，胸闷；舌体胖大，舌苔偏厚等。营养过剩、饮食过咸、不吃早餐、食速过快、多吃少运动等会促生痰湿体质。原则：健脾祛湿。饮食：口味清淡，吃饭七八成饱，速度不要太快，不要吃夜宵。起居：少用空调，衣服宽松，促进出汗。药物：健脾胃，兼祛痰湿。四季：夏多食姜，冬少进补。湿热质冬季养生要点：少吃辛辣刺激食物，切忌大量饮酒。表现：口臭，汗臭，汗液发黄，面色发黄发暗，油腻，容易感染性化脓，小便黄，经常大便干结或黏腻、味道臭、牙齿比较黄，牙龈、口唇比较红。女性则表现为带下色黄，阴痒。营养过剩，辛辣饮食加重湿热体质。原则；疏肝利胆，清热祛湿。饮食：少甜少酒，少辣少油。起居：避免湿热，舒利关节。保证睡眠，静养心神。药物：适当凉茶，生病即止。四季：空调避湿热，秋天多清润。PAGE默认页1过敏质冬季养生要点：防寒保暖，增强抵抗力，预防感冒很重要。表现：鼻塞、流鼻涕、喷嚏不断；浑身瘙痒、皮肤易出现紫红色瘀点、瘀斑、皮肤常用一抓就红、无故痛痒等。气血不足，肌表不固，抵抗力不强；易患慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、哮喘；或皮肤粗糙暗淡、疤痕体质、牛皮癣者。原则：补气益血，理通经脉。饮食；少吃过寒凉、高蛋白和高热量的食物。起居：合适的运动能增强体质，提高对过敏源的免疫力。药物：灵芝脱敏茶，灵芝半夏茶，鹿衔草。四季：注意保暖，谨防寒气郁积。阳虚质冬季养生要点：冬季可多食温热食物，如羊肉、桂圆、大枣等。不要吃生冷食物。表现：形寒怕冷，精神不振，消沉，目光无神，没有光泽；尿频，夜尿多，经常腹泻；容易筋骨关节疼痛僵硬，畏寒怕冷；面色白，头发稀疏不茂密，黑眼圈，口唇发暗等。畏寒怕冷，耐夏不耐冬，身患每遇寒冷则发作或加剧的慢性病；易感悲伤，容易惊恐不安。原则：不伤不损阳气。饮食：忌食生冷，多吃温热。起居：注意保暖，多动少熬。药物：桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤。四季：夏勿贪凉，冬宜温补。PAGE默认页2阴虚质冬季养生要点：阴虚体质千万不要盲目进补，切忌吃羊肉，如果要调养，则可用一些养阴的药物或食物，如太子参、沙参等煲汤。表现：胃火旺，五心烦热，常见眼睛、关节、皮肤干燥涩滞，口唇又红又干，耳鸣，眼睛干涩，咽喉干燥；形体瘦削，身体灵活，精力好，眼睛比较有神，亢奋烦躁，入睡后盗汗。脉象较快，情绪波动大，压抑而又敏感；睡眠时间短，手脚心发热并心燥不宁，营养过剩、服药、常吃辛燥食物会促生阴虚体质。原则：镇静安神饮食：多食水果，少吃辛辣、酸甘。起居：生活工作，有条不紊。药物：银耳燕窝。四季：夏宜清凉，秋要养肺。气虚质冬季养生要点：冬季不要过度劳累，要睡晚起，可以多食用补品，如人参、黄芪、当归等，平时多食水果也有好处。表现：面色萎黄，口唇色淡，倦怠乏力，神疲气短，少气懒言，气息轻浅，目光无神，形体消瘦，肌肉松弛，四肢乏力，慵懒疲劳，血压偏低，头晕，经常腹胀，排便无力等。思虑过多，易感悲伤、易惊恐不安；不耐寒热，对气候的适应性差；营养不足，食速过快；身体过劳，用脑过度，大病、久病。原则：补脾、健脾。饮食：宜吃性平偏温的、有补益作用的食物，忌冷抑热。起居：谨避风寒，不要过劳。锻炼要适度。药物：四君益气，屏风固表。四季：春捂秋少冻，夏温冬平补。PAGE默认页3气郁质冬季养生要点：保持心情愉悦很重要，可以多做运动，泡泡温泉，舒缓情绪。表现：情绪抑郁，胸闷不畅，经常不由自主地叹气；面部表情多郁闷、不开心、面色发黄，没有光泽；女性月经前期会有比较明显的乳房胀痛和小腹胀痛。思虑过多，内向压抑；情绪不稳定波动大。原则：疏肝理气，补益肝血。饮食：适补肝血，少量饮酒。起居：多听音乐、多去旅游。要学会发泄，勿太敏感。药物：逍遥越鞠，枸杞当归四季：春季为主、舒展形体。血瘀质冬季养生要点：建议多运动，让气血通畅，每晚可以用艾草、红花等草药泡脚20分钟。表现：以疼痛为主的疾病，疼痛较为持久、位置固定；面色、口唇发暗，受寒、失眠时常出现黑眼圈；舌质紫暗或有瘀斑；眼睛巩膜上常有脂肪沉淀，或常年有细小血丝，白睛浑浊，表情抑郁、呆板、面部肌肉不灵活；容易健忘、记忆力下降。饮食过咸、常食寒凉、七情不调、伤筋动骨、久病不愈会促生淤血体质。原则：疏肝活血饮食：活血化瘀，忌食寒凉。可以少量地饮用红葡萄酒、糯米甜酒，尤其适合女性。起居：多做运动，少用电脑。药物：逍遥疏肝，桃红活血。四季：春季舒展，秋冬保暖。PAGE默认页4请根据近一年的体验和感觉，回答一下问题没有很少有时经常总是(根本不/从来没有)(有一点/偶尔)(有些/少数时间)(相当/多数时间)(非常/每天)1、您精力充沛吗？(指精神头足，乐于做事)123452、您容易疲乏吗？(指体力如何，是否稍微活动一下或做一点家务劳动就感到累)123453、您容易气短，呼吸短促，接不上气吗？123454、您说话声音低弱无力吗？(指说话没有力气)123455、您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？(指心情不愉快，情绪低落)123456、您容易精神紧张、焦虑不安吗？(指遇心事是否心情紧张)123457、您因为生活状态改变而感到孤独、失落感吗？123458、您容易感到害怕或受到惊吓吗？123459、您感到身体超重不轻松吗？(感觉身体沉重)1234510、您眼睛干涩吗？1234511、您手脚发凉吗？(不包含因周围温度低或穿得少导致的手脚发冷)1234512、您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？(指上腹部、背部、腰部或膝关节等，有一处或多处怕冷)1234513、您比一般人耐受不了寒冷吗？(指比别人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等)1234514、您容易患感冒吗？(指每年感冒次数)1234515、您有没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕？1234516。你有口粘口腻，或睡觉打鼾吗？1234517。您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时)吗？1234518。您的皮肤容易起荨麻疹吗(包括风团、风疹块、风疙瘩).1234519。您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑、皮下出血吗？(指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块紫一块的情况)1234520。您的皮肤一抓就红并出现抓痕吗？(指被指甲或钝物划过后皮肤的反应)1234521。您皮肤或口唇干吗？1234522。您有肢体麻木或固定部位疼痛的感觉吗？1234523。您面部或鼻部有油腻感或者油光发亮吗？(指脸上或鼻子)1234524。您面色或目眶晦暗，或出现褐色斑块/斑点吗？1234525。您有皮肤湿疹、疮疖吗？1234526。您感到口干舌燥、总想喝水吗？1234527。您感到口苦或嘴里有异味吗？(指口苦或口臭)1234528。您腹部肥大吗？(指腹部脂肪肥厚)