课件：心理健康心态调整教材.ppt

健康是一个玻璃球， 摔碎之后就难以恢复成原来的样子！,健康的定义,心理健康 生理健康,希波克拉底说过： 世界上最好的药物是食物, 世界上最好的医生是人自己。 人类63%的疾病是不需要药物可以治愈的， 26%的疾病是需要药物才能治愈的， 剩下的百分之几就是无药可救的。,健康五大基石 、合理膳食：成年人每天摄入的盐份应在6g以下 、适量运动： 主动运动：三三运动； 被动运动：加速人体的血液循环穴位疗法； 、戒烟限酒：烟5支以下,酒适量； 、心理平衡：知足常乐,自得其乐,助人为乐； 、健康管理：健康体检健康管理。,第一部分：心理健康知识 第二部分：心理/心态的调整,第一部分 心理健康知识,什么是心理健康? 广义是指一种高效而满意的、持续的心理状态。 狭义是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。,活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态心身虚弱综合症。这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。 据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。,2003年4月1日香港天王级艺人张国荣因抑郁症在香港文华酒店坠楼身亡，年终46岁。,富士康事件： 从2010年1月至2010年5月连续发生13起员工跳楼及自杀事件。 其中：男女比例为2：1 年龄在18岁28岁之间 总结原因： 工作单调、枯燥； 工作压力大导致心理压力增加； 未找到合适的释放方式； 生活无人关注，沟通少； ,总裁:郭台铭,心理健康异常心理： 忧郁：由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。 如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。 陕隘：即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 惊恐：对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。,心理健康异常心理： 残暴：有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。,抑郁症 症状： 疲倦、慵懒、多变、忧虑、多虑、自责 高发人群： A、遗传：父母双方都有，50%的机率，单方的遗传机率是30%以上。 B、性格特质：自卑/孤僻/完美主义者 。 C、环境或社会因素：连续的挫折/失落/压力/慢性病或在家/单位不受欢迎的人。,躁狂症 多发生在20岁左右的青春期, 发病急骤起病，病程短，预后良好， 基本都能恢复到原先的正常状态。 症状： 多话、易怒、自大、盲目、失眠、失控,舒缓心理压力的应对方法： 1、宣泄：大哭,大叫,大闹,拳击； 2、深呼吸；,舒缓心理压力的应对方法： 3、倾诉：将内心的郁闷倾诉给信任的人； 4、运动：产生脑内吗啡,镇定；,舒缓心理压力的应对方法： 5、饮食：维生素B（菠萝，芒果，西红柿等黄橙色食物）； 6、培养兴趣：唱歌，跳舞，游泳，体育活动，旅游等； 7、穴位治疗：内关穴，印堂穴，百会穴。 8、药物治疗：在医生指导下用药。,内关穴(救命穴) 定位:腕横纹上两寸 主导:心胸胃,血液循环 主治:心绞痛、心动过速、喉咙痛、胸闷、气喘、失眠、多梦、肋间神经痛、打嗝、慢性胃溃疡等。,每天做件小事，简单应对。 、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的 关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。 、保持活跃。做运动，培养爱 好，如舞蹈和园艺，或者仅 仅是养成每天散步的习惯也 可以使你感觉良好，促进身 体的灵活性和身心健康。,每天做件小事，简单应对。 、保持好奇心。注意观察日常生 活的美丽和不寻常之处，学会 享受时光并思考，这将帮助你 以欣赏的眼光看待这个世界。 、学习。学习乐器或者新技术等。 挑战和成就感会带来乐趣及自信。 、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联 系在一起，你将从中受益良多。,第二部分 心理/心态调整,石佛的故事,西点军校校训 合理的要求是 不合理的要求是 过分的要求是,锻炼,磨练,锤炼,心理压力与行为释放十字法: 一是躲避； 二是转移； 三是释放； 四是升华； 五是控制。,互动提问: 1.在座的各位我们每天在工作是为了什么呢?为谁而 工作? 2.在工作中你是以什么样的心态来完成你的工作的呢?你的工作别人,上司/老板认同吗? 3.小时候有什么样的梦想?长大后又有什么的梦想呢?现在和将来又想做个什么样的人?,为什么工作? 大家回答给我的答案各不一样： 我们每天的工作无非是为了自己的利益,为了个人将来的事业或是家人而工作,大家认同吗? 你是用什么样的态度来完成你的工作的呢?你对工作认真吗?你对工作负责任吗?你会按时完成上级交给你的工作任务吗? 那通过这一系列的提问,我想在问大家一个问题,什么是认真呢?谈恋爱要不要认真,如果不认真女孩会跟你拍拖吗? 总结:有什么想的想法，只要朝着这个方向去努力，你就一定能实现你的梦想或者说是目标，这其中必须有一个大的前提，那就是你必须有良好的心态。,心态是什么？,心态的真义 心态就是内心的想法和外在的表现。 心态只有两种，积极和消极。 积极的心态，就是心灵的健康和营养。这样的心灵，能吸引财富、成功、快乐和身体的健康。 消极的心态，却是心灵的疾病和垃圾。这样的心灵，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。,心态的力量 如果一个人决心获得某种幸福，那么他就能得到这种幸福。这就是心态产生的力量。 有这样一个故事:,两种不同的心态就会有不同的结果 在古时候有两个穷书生进京赶考，非常不巧在路上遇到有人出殡，其中一个书生很生气，说：完了，完了，赶考路上遇到了死人，这漆黑的棺材，不祥的预兆呀！和他同路的另一位考生则念叨：棺材棺材,升官发财,一路上这两个考生总是会想到这口棺材终于到了考场，第一个书生心绪不定，满脑子都是那口棺材，而另一位更心绪平静，妙笔生辉，发挥超常。 结果？两种不同的心态就会有两种不同的结果。,有人能发挥潜能，能成功，原因是什么呢？就是始终能保持积极向上的心态。人生经营的好还是坏，不是由命运决定，而是由你个人的心态来决定，你可以积极应对，也可以消极应付。 大家花点时间仔细的想一想，如果你一直处于无所不能的感觉时会怎样？如果你一直又处于消极的心态时会怎样？ 积极的心态是成功的起点，是生命的阳光雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。 消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。,我们要以积极的心态面对人生、面对 工作、面对生活、面对疾病、面对一切。,结果分析：,积极心态,1、强烈的企图心 6、诚实真直 2、100%的自信 7、热爱学习 3、永远乐观 8、良好的人际关系 4、坚持到底 9、完全承担责任 5、做事认真 10、爱与付出 1、消除破坏性批评 2、宽恕包容别人 3、反自我验证,消极心态,1、缺乏明确的目标 6、工作冷漠 2、害怕失败 7、浪费时间 3、害怕被拒绝 8、做事马虎 4、埋怨与责怪 9、悲观失望 5、找借口 10、消极的想象力 怀疑、嫉妒、后悔、否定现实 1、破坏性批评 2、不愿意承担 3、自以为是,心态树 什么样的根，长什么样的树，结什么样的果； 什么样的心态，将会度过什么样的人生。 我们看到这两棵树，是不是给了我们很大的启发。之所以自己如此的放不开，就是因为自己缺少太多积极的心态。 心有多宽，舞台就有多大,有这样一个小故事: 一对孪生小姑娘走进玫瑰园,不多久,其中一位小姑娘跑过来对母亲说: “妈妈,这里是个坏地方!” “为什么呢,我的孩子?” “因为这里的每朵花下都有刺.” 不一会儿,另一个小姑娘也跑来对母亲说: “妈妈,这里是个好地方!” “为什么呢,我的孩子?” “因为这里的每丛刺上面都有花.” 听了两个孩子的话,望着被刺破指头的孩子,母亲陷入了沉思。,有人说：你把身边的人都当成天使，你就生活在天堂里；你把身边的人都当成魔鬼，你就生活在地狱。,让失去变得可爱 一个老人在高速行驶的火车上一不小心把 刚买的新鞋从窗口上弄掉一只，周围的人倍感 惋惜。 不料那老人又立即把第二只鞋也从窗口扔了下去， 这举动更让人大吃一惊，“是这样，“老人解释道，“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言都没有用了。如果有谁能捡到这一双鞋子，说不定他还能穿呢！“ 显然，老人已经有了价值判断与其抱残守缺，不如果断地放弃。,我们都经历过某种重要的或心爱的东西失去的事情，其大都在我们心理上投下了阴影。究其原因，那就是我们并没有调整心态去面对失去，而总是沉湎于已经不存在的东西，没想到去创造新的东西。,仔细观察，比较一下成功者与失败者的心态尤其是关键时候的心态，我们就会发现心态导致人生惊人的不同。 在推销员中，广泛流传着一个这样的故事： 两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。,这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜.,生活中，失败平庸者多主要是心态观念有问题。遇到困难他们只是挑选容易的倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”结果陷入失败的深渊。成功者遇到困难，仍然是积极的心态，用“我要！我能！” “一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。爱迪生试验失败几千次，从不退缩，最终成功地创造了照亮世界的电灯。,积极心态五大修炼法 之一：心态代替 （你是对的，那世界就是对了：你认为你行，你就行） 之二：誓言激励 （鼓励比任何谴责更有效） 之三：建立自信 （我喜欢我自己！我是负责的！我是最棒的！我一定要成功！）,积极心态五大修炼法 之四：角色假定（自我确定） 之五：目标视觉化 用积极的心理暗示调整心态:太棒了故事 （太棒了，这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡是的发生必有