心理健康教育勿动ppt课件

,鸭梨山大的有木有 -心理健康教育,八年级十一班荣誉出品,第一节：认识压力 调试压力,一、认识压力 二、评估压力 三、压力调适,什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？,早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临 的选择,小学校园,中学校园,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现很好得到老师赞许,上课出了差错要挨批？,压力,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,4压力是面临威胁时的本能反应,提问： 你认为压力有必要存在吗？,1环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,1压力给生活带来乐趣,2环境压力与人类发展的密切关系,适者生存,压力是个人与环境交互作用的结果。 压力具有积极的作用也具有负面的作用,有效的压力管理就是： 了解自己的压力水平 了解压力应对方法。,暴走漫画图,二、想测量一下你的压力水平吗？,压力评估测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”,健康评估,1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。,亚历山大大帝,9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。,18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。,计分：回答“是”计4分 88100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 7688：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。,人格因素 生活 学习 社会及环境,压力源：,压力的来源,生 活,重要的生活变化 低自尊 日常烦恼 社会家庭问题 生理和心理健康问题 财政问题 学业问题,压力的来源,学习过度或不足 考试成绩不稳定 不利的学习环境 不良的沟通,学习,你的压力表现是什么？ 你的压力源来自于哪些方面？,想一想：,小测试：你是哪种类型的人呢？,甲：指责型（易产生高血压，精神紧张） 乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我） 丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调） 丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注） 表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意,五种压力应对模式；,放松反应 深呼吸 冥想,二.对付压力的放松方法,建议： 1. 设定一个固定的睡眠时间； 2. 在睡眠前避免运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物； 3. 睡觉前两小时不要饮酒； 4. 整体上吃的健康，避免吃得过多或过少； 5. 学习的休息间歇适当运动，运动能改善情绪，并且保持清醒,二、充足睡眠：平均需要7.5小时,你能感受的到压力吗？ 压力的表现是什么？,1.了解自己惯用的应对方法： 当压力出现的时候，每个人的反应方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人则采用了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。这种应对方式是你在成长过程中自