寒冷的冬季适当的调整锻炼才能更健康.doc

晚上适不适合锻炼身体呢?晚上进行健身、锻炼，时间上相对较为宽松，也能够在一定程度上提高睡眠的质量，有利于心身健康。晚上锻炼最重要的是要注意锻炼的时间段。从呼吸的角度来讲，傍晚确实是一天中运动锻炼的最佳时机。冬天清晨空气中二氧化碳含量较高，这时锻炼不利于健康。 而晚上6至8点间，太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，这时候锻炼不会呼入过多的污染物，进行体育锻炼最好。但是值得注意的是，晚上8点过后，空气中的二氧化碳浓度会再次升高，此时就要尽早结束户外运动。俗话说：一日之计在于晨，很多老年人也因此选择在清晨5点到6点出门运动。其实，这种做法不值得提倡。此时除了二氧化碳浓度过高，气温也相对较低，“血管收缩，血压会相对升高，年纪大的人锻炼有可能引起一些心血管疾病。”经过一夜的睡眠，人体血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。“此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动可能会造成心律失常，严重时甚至会猝死。”因此，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在傍晚。经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。而傍晚锻炼应注意哪些问题呢?此时锻炼应适时适度，选择空气环境良好、相对安全的场所进行。尽量不要在早晚上下班高峰期进行户外锻炼，这时户外环境的细菌和灰尘较多，可以选择在绿化环境较好的公园和小区进行快步走或是慢跑。 此外，大家在锻炼的时候要养成良好的呼吸习惯，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌;免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、空气流通不畅和灰尘尾气较多的地方。 张教授还指出，无论何时锻炼，一定要以适合自己身体的运动量为准，不要一下子进行过度锻炼，否则容易对自己的身体造成伤害。除了量力而行，冬季锻炼应该循序渐进，正式锻炼前一定要注重热身运动。最好再做5分钟至10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。 进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长袖长裤是一定要的。如果穿得太单薄，尽管没有立即造成感冒等后果，长期下来却会对身体造成伤害。此外，不管是长期的还是每次短时间的运动，都要选择适合自己的运动量，运动后感觉整个人轻松愉快、身上发热就行。 一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟至90分钟。运动完及时补水，可防止咽喉肿痛。如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，则不宜进行户外运动。1、如何确定自己的运动量?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)80%至(220-年龄)60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。2、哪些运动项目适合你?中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。3、跑穿什么颜色的衣服更安全?夜跑人群，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。跑步时最好别戴着随身听。晚上跑步与白天相比视线更受影响，保持其他感官特别是听觉的敏锐性会更安全天通银开户 http:/黄金T+D http:/www.dj87.cc/股票资讯导航 http:/www