怀孕期训练处方ppt课件

怀孕期训练处方,孕期进行有氧运动的绝对禁忌症 显著血液动力障碍严重心脏病 限制型肺病 子宫颈口松弛症 多次怀孕有早产的危险 在妊娠中期和妊娠晚期持续流血 怀孕26周后胎盘前置 怀孕时早产 胎膜破裂 孕妇高血压,停止运动的信号 阴道出血 在用力之前呼吸困难 眩晕 头痛 胸部疼痛 肌肉无力 小腿疼痛或水肿（排除血栓性静脉炎的可能） 早产 胎儿活动减少 羊水渗漏,怀孕期运动建议,建议运动,步行 固定自行车 低冲击有氧运动 游泳,不建议的运动,有身体接触的运动（增加腹部外伤危险） 曲棍球（野外和冰上） 拳击 橄榄球 足球 高危险的运动（增加摔倒/外伤的危险） 体操、马术 溜冰 滑雪和滑水 滑翔 剧烈球类运动 举重 潜水,特殊训练和改良,器械/自由重量/身体重量,器械/自由重量/身体重量,橡皮带训练,橡皮带训练,注意对橡皮带的过敏 只要没有恶心的感觉，首三个月可以做所有的动作,特殊训练和改良结合的运动,Yoga 瑜伽 伸展，呼吸，放松和姿态的意识 Pilates 普拉提 力量，姿态和肌肉强化,特殊训练和改良,腹部/背部 健身球 运动时改变身体位置/活动 柔韧性 避免超伸 重点是紧张的肌肉群 身体姿态,特殊训练和改良,注意骨盆底部肌肉,Class Consideration 团体课注意事项,团体课注意事项,与普通会员一起还是针对性的课程？ 课程种类 心肺训练 力量 拉伸 放松,团体课注意事项,设备/器械/环境 房间温度 供水 卫生间设施 可移动垫子/踏板 精油按摩（注意） 上课时 没有健康隐患 获得双方同意 超过周 注意（症状，服装，鞋，营养，自觉运动强度）,产后恢复-运动指引,注意事项,如果阴道出血或由于外阴切开术疼痛，要避免进行中等强度的训练 如果阴道出血增加或出现鲜红色血液要停止运动 如果持续流血和外阴切开术没有痊愈要避免水中运动，一般建议周 在骨骼肌肉方面的危险同产前注意事项 避免疲劳和脱水 运动循序渐进,营养和降低体重,根据一般降低体重的指引 由于乳汁分泌使能量消耗增多或水肿减轻会额外减少体重 母乳喂养首个月每日会额外消耗300-400千卡热量 母乳喂养每天摄入1200毫克钙 补充8-12 杯水（避免含有咖啡因的饮料） 严格限制热量会减少乳汁分泌,骨骼肌肉相关事宜和训练,产后小时内进行骨盆底部肌肉的训练 骨盆底部肌肉是可以支持肠，子宫，大肠和膀胱的肌肉。它们对于关闭膀胱和大肠开口非常重要，可以预防不自觉漏出排泄物 在生产时由于胎儿经过阴道会使肌肉拉伸。外阴切开术或肌肉撕裂对肌肉造成进一步伤害,如何训练骨盆底部肌肉,姿势：开始以仰卧，侧卧或俯卧，逐渐进阶到站立，跨骑在椅子上，最后到蹲举姿势 想象你试图憋屁同时憋尿；是夹紧和上提的感觉，关闭和上提前和后的排泄通道 做此训练时不要憋气，不要夹紧臀部或大腿，反而要放松和自然的呼吸.,如何进行骨盆底部肌肉的训练,想象上厕所时憋住尿，可以体会到骨盆底部肌肉收缩的感觉。记住，你在第一次时不会完全憋住。一旦熟悉了这种感觉，可以在其他时间多做练习。,如何进行骨盆底部肌肉的训练,有两种方式进行这个练习： 强化力量快速，重复收紧和放松这些肌肉。 提高耐力慢速，慢些夹紧骨盆底部肌肉，保持这种收缩越长时间越好（保持呼吸），然后慢慢放松。,如何训练骨盆底部肌肉-4,逐渐提高这些肌肉的耐力，想象你的骨盆底部肌肉是上升的电梯。当你不能持续收紧这些肌肉，它就会在底层 试图收紧多一些，将电梯升高到1楼，再多一些来到2楼，然后再到3楼。尽可能多的夹紧，能保持多久就多久，不要忘记呼吸！ 现在，慢慢将电梯下降到2楼，然后到1楼，然后到底层。下降比上升更困难！,如何训练骨盆底部肌肉训练-5,力量 周一，周三和周五 8-12次最大力量收缩 每次保持5秒 每天重复3次 耐力 周二，周四和周六 上提并且保持，时间越长越好 每次之间休息5秒 重复4次 休息2分钟 重复,如何训练骨盆底部肌肉-6,如果早期你发现稍用力就会失禁，比如当你咳凑或打喷嚏或提起重物，这时要夹紧和提起骨盆底部肌肉来停止和避免失禁。不要养成一有感觉就去厕所的习惯，这样会使你的骨盆底部肌肉懒惰！,产后训