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从健康生活方式开始,美好生活,ZMDCDC,主讲人：片儿,什么是健康的生活方式,合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理饮食,食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物,中国人膳食指南,适量运动,坚持三原则：“有恒、有序、有度”；做到三个字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。“三”是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170就行了。这样的运动就叫做有氧运动。按照这“三原则”和“三个字”去运动，就做到了适量运动，也就能达到目前倡导的全民健康生活方式：“日行一万步，吃动两平衡”的要求了。,戒烟限酒,吸烟有害健康，吸烟可以诱发多种疾病。,过量饮酒对人体是有危害的。最大的危害是对人肝脏的损害，因为酒精的代谢必须通过肝脏。,心理平衡,心理平衡是人长寿的基础；是抗癌的良方；是人体健康的金钥匙，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。,按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式，我们就能一直保持健康吗？,我时常在问自己？,什么是健康？,健康有没有具体的标准？,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。 故能形与神倶，而尽终其天年，度百岁乃去。,黄帝内经.素问.上古天真论,今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,中医健康十条准则,双手托天理三焦； 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举； 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气； 背后七颠百病消。,健身气功八段锦,谢谢大家！,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析,感谢您的观看和下载,The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation an
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