忍受痛苦的技巧（2）ppt课件

忍受痛苦的技巧（2）,进一步忍受痛苦的方法：,改变现状,使用自我抗衡思想,彻底接受,自我肯定,制定问题预案,成功处理痛苦情绪,如何改变现状？,重新发现自己的价值 （附：生活价值问卷） （P6）,根据生活价值问卷来确定自己的行动（P6）,安全场景的想象（P2）,运用引导词使自己放松的方法(P3）,获取更多力量（P8）,抽出时间关心自己(P11),活在现在（P12）,简介： 安全场境的想象是一个减轻压力的强有力的工具。 通过想象一个可以让你在其中放松下来的、 和平的、安全的场境，你可以使自己平静下来。,方法一： 安全场景的想象,方法二： 运用引导词使自己放松,简介： 运用引导词是一个简单易学的方法， 它能够帮助你减轻压力和肌肉的紧张感。 一个引导词是一个能帮助你放松的开关或命令。,方法三： 重新发现自己的价值,简介： 记住你认为最有价值的东西能帮助你忍受痛苦的环境， 并能帮助你为自己创造出一个更充实的生活。 做一份生活价值问卷，从中发现你生活中最有价值的是什么。,生活价值问卷,方法四： 根据生活价值问卷确定自己接下来的行动,简介： 这个步骤会通过定下来你的意愿和承诺行动， 在你认为最有价值的那部分的基础上帮你充实你的生活。 也许你已经在你认为最有价值的那部分生活中投入了很多精力， 也许你没有，不管是处于哪种情况，这个练习都会帮助你 以你认为最重要的东西为基础，使你的生活更充实。,方法五： 获取更多力量,引言： 不管你是否相信上帝，相信神灵，相信宇宙的神或者 相信人们自身的运气，信仰比自己强大和有力量的人 常能使你感觉自己充满力量，安全和冷静。,方法六： 抽出时间关注自己,引言： 抽出时间关心自己并不仅仅是针对孩子的，我们都需要放松 来使自己的身体重新获得活力，获得新的思想，再度充满精神。 许多人挣扎于需要去使别人满意，结果是他们往往忽略了 要关心自己。不关心自己的人往往过着一种失衡的生活。,方法七：,练习一： 你现在在哪里？,练习三： 听现在,练习二： 有意识地呼吸,活在现在,使用自我鼓励抗衡思想(P16),简介： 抗衡思想是一个记忆机器， 它记录了过去当你摆脱困境时你有多坚强， 也记录了那些能带给你力量的鼓励的词汇。在我们的生活中， 在很多沮丧的时刻， 我们需要听到一些鼓励的言语来给我们动力， 或帮助我们渡过眼前的困境。,示 例：,彻底接受(P21),引言： 上苍，请给我力量接受我不能改变的， 给我勇气使我改变可以改变的， 给我智慧让我知道这二者的区别。,自我肯定,前言： 这些语言的目的是为了提醒你自己你自身的优点，当你遭遇困境的时候， 它们能使你获得更多的力量并回复活力。这样的语言能够提醒你， 在你的不可控制的情绪之下，其实你是一个充满关心和爱的人， 这样的你完全有能力用一种更好的方式来处理你遇到的问题。,例：,“我可能是有些缺点，但我始终是个好人。”,“我很优秀，没有哪个人是完美的。”,“我拥抱自己的优点，也拥抱自己的缺点。”,“每天我都会变得比以前更好一点。”,“尽管过去我犯过很多错误，我仍然是一个优秀的人。”,制定处理问题的新预案（P24）,简介： 你可以回想一下过去有过怎样的痛苦经历，你过去是怎么处理的， 你这样做带来的不良后果是什么， 然后你可以确定出一些在以后如果再遇到类似的情况， 你可以用到的新的处理问题的方法， 采用新的方法可能会给你带来更好一些的结果。,记住要尽可能多地练习你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某个方法没有对你起作用的话，不要烦躁。学习