河海大学心理学整理你自己.ppt

,手段,范围,驾 驭 情 绪,心理自我保健方法,第四篇 管理你自己,EQ (Emotional intelligent),情商（EQ）又称情绪智力。 包括： 1、 认识自身的情绪 2 、妥善管理自己的情绪 3 、自我激励 4 、认知他人的情绪 5 、人际关系的管理,第 一 节 驾 驭 情 绪,EQ (Emotional intelligent),高情商的人有如下特点： 社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。,情绪,一、情绪的含义 情绪和情感是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。 情绪是受到某种刺激（内、外）所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应和生理的变化。,喜 怒 哀 乐,正向情绪,负向情绪,过去,现在,将来,满足,遗憾 后悔,高兴愉快兴奋,气愤不满不平,憧憬 期待,无奈沮丧无力,典型的情绪状态,心境：一种深入的、比较微弱而又持久的情绪状态。,激情：一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。,应激：在出乎意料的紧张与危急情况下引起的情绪状态，是人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。,1、情绪与健康 情绪活动不仅是一种心理活动，同时也是一种生理活动。,二、情绪的影响,怒伤肝，悲胜怒 喜伤心，恐胜喜 思伤脾，怒胜思 忧伤肺，喜胜忧 恐伤肾 ，思胜恐 黄帝内经,实验： 两只同胞羊羔，其中一只放有一恶狼 在旁，极度恐惧，日渐消瘦，不久夭折。 另一只无此刺激，长得健壮。 生理学家发现：人在恐惧和悲痛时 胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可以引起 消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时， 胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可导致 胃溃疡。,乐观增强免疫力 美国两名心理学家招募了124名法律系的大一学生， 给他们注射一种能引起免疫反应的无害物质，同时就 他们对学业乐观程度作调查。两天后测量注射皮肤鼓 起来的程度，肿得厉害则表明免疫力较强，抗击外来 细菌侵袭的能力较强，反之则比较弱。 这样的测试在6个月内共做了5次，有意思的是， 结果表明，免疫力随着心态的变化而变化当学生 对未来比较乐观时，他的免疫力比较强；而悲观时， 免疫力也会随之下降。 心理科学2010年3月,美国资料；在2145岁的人中，精神舒畅与精神抑郁患疾病死亡的比例是2：18 耶鲁大学门诊部曾对所有求诊病人作病因分析，发现因情绪不好而致病的占76% 调查: 250名癌症患者，159人是由情感冲突引起。 上海华东医院曾对本市90岁以上的长寿老人作系列调查，发现长寿者中悠闲自得、温和平静、从容不迫、淡泊功名者占83%,情绪如何影响健康 ?,情绪影响两个防卫系统，包括非免疫系统和免疫系统的活动。 紧张引起大脑一系列反应，长期敌视他人或担惊受怕，会提高血液中胆固醇的水平，还会导致肾上腺素和氢化可的松的大量分泌，使血小板变粘，细微血管变敏感，因而增加心血管系统受破坏的可能性。,堂兄买田，我肚子痛 韩国谚语,情 绪 性 疾 病 知 多 少,情绪性胃病 情绪性腹痛 情绪性感冒 情绪性糖尿病 情绪性头痛 情绪性癌症,每个人体内部都有人所共 知的最有助于身体健康的力量 良好情绪的力量 美辛德勒天天都过好日子,2、情绪与学业、工作,3、情绪与人际关系,三、情绪变化的原因 1、外部原因,大自然,天 体,菜花黄，痴子忙,每天懂一点色彩心理学日原田玲仁,张艺谋的电影与他的心理,无论是早期的红高粱还是后来的英雄、十面埋伏或是满城尽带黄金甲，张艺谋导演下的电影色彩永远是十分鲜明活跃的。,从色彩心理学的角度而言，电影中运用的色彩越纯净，明度越高，那么它的主张者就越年轻。因此在张艺谋那些看似沧桑的表面背后，跳跃着一颗年轻纯净的男孩的心。而不同色调代表张艺谋不同心理阶段。,红 色,张艺谋早期的电影，比如红高粱、菊豆、大红灯笼高高挂等影片，均采用了大面积的红色。 这些单纯的红色，构成了张艺谋早期作品的主题色彩。而红色所代表的“变革”意义，也恰恰暗合了当时艺术界的发展现状。张艺谋用电影中冲破一切的红色来表达自己对于这种变革的响应和推动，同时也是在变革中极力地寻求得以生存的天空。,暗黑色,在他的一部里程碑式的影片英雄中，却使用了铺天盖地浓重的暗黑色来表现秦王朝的威严与冷酷。 黑色通常给人一种严肃的感觉，张艺谋正是利用这种色彩基底，向世人特别是国际电影市场证明，中国也有大片，中国人也能拍出高成本制作精良的“参奥”影片。 英雄中的黑色，充分表达了导演迫切寻求外界关注与承认的心理需求。张艺谋实际上是期望通过英雄来印证自己的存在感和中国电影的存在感，并且极力主张营造一种严肃、正视的市场环境。,十面埋伏中，在垂直挺拔的竹林中，每棵竹子上垂直倒悬的捕快们纷纷滑下。天与地、人与物，整个画面凝合成一片壮观的绿色海洋。 绿色代表生命与和平，淡定和从容。这样的色彩其实是表达在张艺谋的潜意识里，他呼唤一种公平的舆论环境。目前的中国影评界，有很多人受制于畸形的思路，无论如何都要把知名导演的影评批评得体无完肤，借以彰显自己的品味与学识。而英雄虽收获了不菲的票房，但是仍然也遭到四面八方无情的攻击和否定。,绿 色,金色自古以来代表着至高无上的皇权、尊贵和威仪。离开满城尽带黄金甲这部电影本身的宫廷色彩需要，大面积明快亮丽的金色运用在色彩心理学上，一方面象征着活力与勇气，另一方面实际也代表一种更高级的团队精神，一种凝聚力和关怀的主张。 具有王者风范的金黄色暗喻着张艺谋的思维已经超越了平凡的生活琐事，进入了更高层次的精神领域。他的电影不再是为了衬托和表现自己而存在，而是转为为大众的需求而存在。,金 色,声 响,气 味,其 他,2、内部原因,个 性,生物钟,其 他,健全的精神寓于健康的体魄中。,情绪：28 体力：23 智力：33,心情曲线,检视一下，在哪个年龄你的满意度是明显的低或高？逐一列下每个转折点所发生的重要事件。每个事件发生时，你又有哪些感受？,四、情绪的控制,（一）加强个人修养 （二）注意性格锻炼,你的办法？,（三）不良情绪的释放,（四）不良情绪的遗忘或转移,医治失恋创伤的最好办法，便是从所爱的人身边逃走。 歌德,（五）自我疏导、自我暗示,（六）合理认识事物,认知疗法,你的思想和态度而非外在事件产生了你的情绪。,人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。,埃皮克迪特斯 （古希腊哲学家）,态度胜于事实。 卡尔曼宁吉尔（精神病学家）,艾理斯(A.Ellis) 之“ABC”理论,A (诱发事件),B(自我信念),C1 消极结果,C2 积极结果,D (观念调整）,Activating events Beliefs Consequences,练习分辨ABC,1、当公共汽车过站不停时（ ），我很生气（ ），因为坐不上公共汽车会迟到（ ）。,2、当家人忘记你的生日时（ ）， 你的情绪（ ）和想法（ ）是什么？,失真的思维方式,于己不利的常见心态,1、被人拒绝、被人抛弃或孤独是可怕的。 2、如果有人批评我的话，那意味着我一定在什么地方出了差错。 3、我必须时刻令人满意，必须按照每个人的要求和愿望来生活。,4、同别人相比，我基本上是一个不中用和无能的人。 5、别人将会因我的问题而对我进行批评和指责。 6、这个世界应该成为我所要求的那种样子。 7、别人应该时刻迎合我的愿望和要求。,8、现实中只要仍然存在着有待进一步改善的方面，我就没有自认为幸福和快乐的理由。 9、我注定将永远感到痛苦压抑，因为我在生活中遇到的问题是不可能解决的。,10、我务必使自己成为一个永远完美的人。,理性与非理性想法,三类不合理信念,认知疗法训练,1、先完成下列语句： （1）我应该 （ ） （2）我必须（ ） （3）如果 （ ），就完蛋了！ （4）我无法忍受（ ） （5）万一（ ），那是很可怕了！,2、练习将这五个想法加以驳斥。,改变自我感觉的具体方法,逆境有一种科学价值一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。,- 爱默生(美国文学家),训练认知调整,在中文当中, “危机” 这个词是由两个字组成的, 一个是“危”(danger), 一个是“机”(opportunity)。,-肯尼迪(美),训练认知调整,我们的同志在困难的时候, 要看到成绩, 要看到光明要提高我们的勇气。,- 毛泽东,训练认知调整,人们都希望成为老虎，但其中很多人只能是兔子。我们为什么放着很多优秀的兔子不当，而一定要当很烂的老虎呢？,- 朱德庸,训练认知调整,五、快乐情绪的建立,人们的快乐就和他们自己想要的快乐一样多。 林肯,不思八九,常想一二,如 意,快乐的三大法宝,快乐的第一法宝：宽恕的心 快乐的第二法宝：顺其自然 快乐的第三法宝：感激生活,学会宽恕 闭眼、静坐，大声说：“我需要宽恕的人是 ，我宽恕你的 。”重复说。回答：“谢谢你，我现在让你自由。” 这样做5到10分钟。 然后，对自己大声说：“我宽恕我自己的 。”再做大约5分钟。 每周至少做一次。,快乐的学问 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不可以样样顺利， 但你可以事事尽心； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气， 但你可以改变心情； 你不能选择容貌， 但你可以展现笑容。,送你诤言,在庞大