林书豪长高的秘诀.doc

NBA(微博)传奇球星拉里伯德职业生涯拿到3次总冠军，12次成为全明星，是白人篮球运动员中的佼佼者。美国篮球专家在评价他时说道：“他颠覆了黑人球员对NBA的统治。”但在退役时，伯德仍表示：“篮球是黑人的运动，我只是试着适应它。”在NBA赛场，黑人运动员更强的身体素质和耐力让他们的表现往往更为出色。尤其是在后卫位置，作为一名黄种人，很难在NBA赢得一席之地。连续几场有惊艳表现后，林书豪(微博 林书豪听众：1342935人+收听已收听最新消息 2012年2月9日 14:22Congrats to fields for making it to the rookie soph game! Can someone tell me why iman not in it? 恭喜菲尔兹被选上全明星新秀比赛! 有人能告诉我为什么香珀特没被选上？更多)出色的身体素质引起了球迷的热议，而他的秘密武器就是自己独特的饮食习惯。对于自己的饮食，林书豪有着绝对控制，他基本不碰油腻的东西，甚至从不吃鸡皮，自律到了令人难以想象的程度。在他的食谱中，牛肉和牛奶占很大成分。在林书豪高中阶段，他的父亲为他准备了大量的牛奶和肉类，结果刚上高中时仅有1米61的林书豪在毕业时已经长到了1米91。进入NBA后，在高强度的训练下为了保持自己的体能，林书豪开始改变自己的膳食结构。在停摆期间接受美国记者采访时林书豪透露了自己一天的饮食。早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡；训练后：喝蛋白质混合饮料；午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉；晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。此外，每天还要喝8瓶水。对于林书豪来说，这样的饮食和训练是很枯燥的，但是正因为如此，他才有了不输于黑人球员的强壮身体和如今出色的表现。充足的睡眠人体的高大少不了生长激素的决定作用，那些身材非常矮小的侏儒人就是生长激素分泌过少。生长激素在睡眠的时候分泌，睡眠不足的孩子很难长的高。所以一定要给孩子保证足够的睡眠，以下是不同年龄段需要的睡眠时间。新生儿：2022小时；2月婴儿： 18-20小时；1岁：15小时；2岁：14小时；3-4岁：13小时；5-7岁：12小时；8-12岁：10小时；13-18岁：9小时；成年人： 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时钙、镁、色氨酸等营养素钙、镁、色氨酸等营养素都有促进睡眠的作用，这些营养素缺乏，即使睡下，睡眠的质量也不高，影响生长激素的分泌。林书豪的餐谱中的牛奶有很好的补钙作用，蔬菜补充充足的镁，鸡蛋、牛肉提供了丰富的色氨酸。（3）蛋白质、铁、锌、碘、维生素A等生长因子在林书豪的餐谱中，这些营养成分极为丰富，保障了生长发育所需要的重要营养素。人体的高大与否，长骨是区别的关键。骨骼中的主要成分是蛋白质，充足的蛋白质是骨骼健康的基础。铁参与血红蛋白的合成，为人体各个组织器官输送氧气，保障各组织器官的正常代谢。锌是人体遗传物质的重要组成部分，与蛋白质代谢密切相关，缺锌的孩子往往个子矮小，也佐证了这个观点。有一种营养缺乏病叫“呆小症”，就是碘缺乏所致。原因是儿童的身高、体重、骨骼、肌肉的增长和性发育，必须有甲状腺素以维持其细胞的分化与生长，而碘是合成甲状腺素的重要成分。维生素A是骨代谢过程中破骨细胞行使功能所必需的因子，有维持骨骼正常生长发育的功能。运动合理的运动使得摄入的营养成分有很好的消化吸收和利用，起到促进人体健康及良好生长发育的作用。同时，运动促进人体分泌内啡肽等成分，后者被誉为“快乐因子”，使人容光焕发、生气勃勃。运动让人体的兴奋-抑制体系更加显着地体现，使得夜晚的睡眠质量更高，促使生长激素正常分泌环境与心态林书豪幸福的家庭、良好的生长环