正确面对学习压力与考试焦虑课件

,陕,版,教,首选品质,笑对学习压力,正确面对学习压力与考试焦虑,2,自学指导一,让你的思维插上翅膀！加油！,自学内容：在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。（P12-P14，第一个） 自学方法：大字部分精读，小字部分快读、略读，并完成教材中的思考题。可以独立完成，可以小组讨论，多角度分析。,3,一、正确面对学习压力,在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。,学习不可能没有压力，我们要辩证地看待学习压力。,4,适度的学习压力,5,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,过大的学习压力,6,一、辨证看待学习压力,学习压力,适度,保持积极状态 激发学习潜能 提高学习效率,过度,导致过度紧张,降低学习效率,影响身心健康,7,小刚的苦恼,8,想一想,导致小刚学习压力过大的原因有哪些？,9,二、导致学习压力过大的原因,原因,自身因素,对自己期望值过高 自己准备不充分 过于计较成绩与名次,外在因素,父母期望值过高 考试竞争过于激烈 课业负担过重,10,阅读p14小林的材料； 小林是怎样将学习压力转化为动力的？你从中得到怎样的启示？,在学习压力面前，一味的抱怨外在因素，反而会加重压力感。积极的态度是调节自身状态，正视压力，将学习压力转化为学习动力。,小林在心理老师的帮助下，及时调整了自己的心态；启示我们面对学习压力，正确的态度应当是积极调节自身状态，敢于正视面临的负担和压力，努力将学习压力转化为学习动力。,11,变压力为动力的方法,1、树立远大理想，明确学习目的 2、制定学习计划，逐步实现学习目标 3、看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气 4、和知心朋友积极交流，寻求帮助 5、向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助,12,自学指导二,让你的思维插上翅膀！加油！,自学内容：面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。（P14-P16，第 自学方法：大字部分精读，小字部分快读、略读，并完成教材中的思考题。可以独立完成，可以小组讨论，多角度分析。,13,14,正确面对考试焦虑,面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。 适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。 过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。,15,导致考试焦虑的原因,导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。 、处于特定的应试情境 、身体不适 、自身知识储备不足 、缺乏自信 、害怕失败 、追求完美,16,自我调控克服过度考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,17,考试只是一种检测知识的手段，通过考试可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现学习中存在的问题。即使考试成绩不理想，也没有关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。,我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡,P15用自信训练法挑战“我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡”,以平常心对待考试和成绩，胜不骄败不馁，考试前集中精力，认真复习，考试后认真总结、查漏补缺。,进行自我质辩,察觉消极意识,采取正确态度,18,指点迷津,如何调整过度考试焦虑 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询,19,面对考试，小刚对他的朋友说：“如果哪一次考试失败了，那就完了，我会觉得在人前再也抬不起头来。”以下是朋友给他提的建议，你认为正确的一组是（ ） 端正对考试的认识 寻求心理咨询 考场上我给你发信息 制定合适的学习目标，平时认真学习、复习 进行深呼吸和积极的自我暗示 A. B. C. D.,C,迁移应用练,20,有同学认为：“过度的学习压力会影响学习效率。学习不需要压力。”你认为这种看法是否正确？请加以评析。,21,迁移应用练,这种说法片面。学习对我们每个人来说都是苦乐交织的。 （1）因为学习是一个探究和发现的过程，会遇到很多困难和阻碍，需要克服困难，刻苦努力。 （2）学习中有苦更有乐，如果在放弃学习的权利和摆脱学习的困难二者中选择，我们