保健养身疲劳是万病之源课件

86岁的庄淑旗,人到了一定的年纪，很难不弯腰驼背。 曾为日本皇后美智子打理健康的庄淑旗博士，不仅腰不弯、背不驼，还神采奕奕，令人无法相信她今年已经86岁了 上了年纪的人， 就算不再年轻，仍可以过得如此轻松惬意。本刊特别专访她，请她透露银发族活得健康、快乐的秘诀。,神采的诀窍,人要会找能让自己快乐的泉源，很多烦恼都是自己给自己的。 一头银发的庄淑旗说，要拥有如意的生活、健康的身体，一点也不难，只要坚守今天的疲劳，今天消；简单的事情，重复做。 这也正是她总是神采的诀窍。,向花草道早安,很多人遇到不如意的事情，总会不停地怨天尤人，甚至生闷气；庄淑旗则是尽量忘记不好的事情，让心情不受影响。 她笑着说，生气也解决不了问题，还会影响健康；以她为例，每天的开始，她一定先感谢天、感谢地，也会向花草道早安，让自己这一天都能过得快乐。,拉拉耳朵,此外，还有一个绝招，能让自己天天都保持愉快的心情-每天一定会拉拉耳朵，然后告诉自己，只听好的事情，不好的事情不听；她说，不好的事情听太多，不仅影响心情，也会给身体带来负担。 当然，只要是人，都会有心情不好的时候，庄淑旗也不例外，她表示，当她心情不好时，一定会到郊外走走，让自己获得缓解。现在，每天一大早，她一定会先到山上走一走，然后再做个伸展操，让自己保持好心情。,伸展操,常做伸展操是庄淑旗让自己保持好心情的方法。,疲劳-是万病之源,报导/邱玉珍摄影/林国彰,今日疲劳，今日消除,除了保持好心情之外，大家对于庄淑旗的养生方法，一定也感到相当好奇。请教她平日如何保养身体？ 她说，以前在日本时发现，疲劳是万病之源 ，所以她推广的防癌概念中，最重要的一点就是 今日疲劳，今日消除 ；就算不能在今日内马上消除，也要在两、三天内消除。 庄淑旗认为，今日疲劳今日消除，病痛就不会积在五脏六腑，导致日后生病 。,消除疲劳小撇步 （时报出版提供）,消除疲劳的方法很简单，每个人一天只要花个几分钟就可以做到。 像她每天一定会做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩颈、手背等处，让身心舒畅、疲劳尽消。 看电视时，庄淑旗也不会闲着，一定会用手按摩脚底的穴位，因为脚部有通往全身的经穴，脚底板 也被称为是第二心脏，刺激脚部穴道，可以消除疲劳 。,足部回转运动,上了年纪通常循环比较差，庄淑旗建议，银发族睡前可以做 足部的回转运动。 她说， 可别小看这些动作，足部运动能刺激末稍神经，促进血液循环，让脚尖暖和起来，还可帮助睡眠，有助排出体内废气，改善颈部肌肉和肩膀酸痛 。,动作,动作1 并拢后脚跟，脚尖用力上下摆动，同样动作左右各做20次。 动作2 躺在床上，双手手指互相交叉，放在脑后，两脚伸直、脚板与床铺垂直、脚尖朝上，脚跟、膝盖、小腿肚都要合拢， 伸展双脚的后脚筋。 动作3 让两脚踝先由内向外转6圈、再由外向内转6圈。,改善体质 从日常饮食着手,报导/邱玉珍摄影/林国彰,平日最好遵守早午晚的用餐比例，才能吃的健康又不伤胃。,过什么样生活，就会活出什么症状,想改善体质， 可以从日常饮食着手。 饮食对一个人的健康影响很大，尤其是上了年纪的人，更应细心做好饮食管理，均衡摄取各种营养，并注意分量、习惯与用餐情绪等，才能吃得健康。 年纪大的人不能吃太饱，最好吃五分饱饮食摄取更需注意少而精，减少油腻食物的摄取，以免堆积在体内形成脂肪 。,早三午二晚一,庄淑旗强调，人要活得健康快乐，平日饮食最好遵守早三午二晚一的用餐比例 ，才能吃得健康又不伤肠胃。 以她自己为例，早餐吃得像皇帝、晚餐则吃得像乞丐。 她认为， 早上 是整天活力的来源 ，一定要吃得饱，且最好 补充蛋白质 ；到了 中午，可以鱼和蔬菜为主 ；晚餐 则以简单的粥加上水果蔬菜为主。,皇帝与乞丐,早上吃得像皇帝 。 早上一定要吃得饱饱的，整天才会有精神。 早上，她一定会为自己准备丰盛的早餐， 中午吃得清淡。 人的胃从下午三点到晚上，就开始进入休息状态； 中午如果吃太多蛋白质，容易造成肠胃不适。 中午吃得不多，但一定会吃鱼及蔬果，保持身体的能量。 晚餐吃得像乞丐。 晚上吃太饱，不但会影响睡眠，也会影响胃部消化。 晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收， 胃部就不会有食物残留，以免造成消化系统的负担。,庄淑旗博士简介,庄淑旗,1920生于台北市，家里开设广和堂药铺，从小耳濡目染熟习传统医学，后因父亲和夫婿相继死于癌症，遂立志从事防癌研究。 1951年取得中华民国中医师资格，一九五三年赴日留学， 1961年获日本庆应大学医学博士学位。庄博士兼学中西医，结合两者之长，致力推广防癌保健观念。现任日本东京防癌连合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。,活力健康操,上了年纪的人,上了年纪的人，体能比较差，最好少做激烈运动。 老年人最好以伸展上半身的运动为主， 每天利用35分钟伸展四肢，让全身血脉疏通活络。,展翅大鹏操,展翅大鹏操言下之意，就是模仿大鹏鸟飞翔的姿势， 透过双臂的伸展，让肩颈、脊椎，乃至于模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波动，使每个细胞都活络起来。 手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神经，让全身气血因疏通而活络 ；上了年纪的人可多做此动作。,动作,动作1 双脚打开与肩同宽，双手手臂往前伸直（比肩略高），4指并拢、虎口张开， 掌心朝下， 两