《健身健美减脂案例》PPT课件.ppt

1,分享减肥成功的故事,2,减肥基本原理,热量摄入,热量消耗,3,跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！,4,节食+运动 为什么减肥效果千差万别？,5,李某 郑州某健身俱乐部 历时：108天 减脂：54斤,6,李某基本情况,男，22岁 身高：170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体重：108.5kg 不爱运动，特爱吃肯德基 减肥愿望强烈,7,体重109kg,体重：108.5kg,第一阶段,第二阶段,2004年8月,2004年11月,2005年2月,体重：81.5kg,节食节水 减肥药,运动+营养， 实现科学减脂,8,系统训练前,节食节水,每天,1杯酸奶,1个西红柿,2根黄瓜,1个苹果,坚持半个月，体重109kg107kg 坚持，再坚持，体重不再下降！,9,体重变化,晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别 日活动一天，早晚体重无差别,10,系统训练前,喝减肥茶,腹泻、肚痛,便秘,107kg,105.5kg,108kg,时间,体重,减体重=减脂？,11,系统减脂历程,1，减脂初级阶段 2，减脂中级阶段 3，减脂进入平台期 4，减脂持续阶段,12,初级 阶段 108.5kg,系统减脂历程,13,时间：2004.10.2311.18 主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣 训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等 训练周期：训练2天，休息1天 问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别,第一阶段：减脂初级阶段,14,第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案,对虾、草鱼、平鱼等可等量替换； 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换； 苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换； 白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。,热量摄入合计：1785kcal,15,减肥期间要保证蛋白质的摄入,提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪 防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降,1.2克/公斤体重,16,如果你想得到100g蛋白质,17,18,第一阶段：减脂效果,2004.10.23,108.5kg,11.18,100kg,19,第二阶段：减脂中级阶段,时间：11.1912.5 主要目标：持续、稳定降体重 措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行 饮食：控制食欲，减少进食量,20,训练安排,调整：加大运动量，每天2小时 训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等 训练强度：中等，心率维持在10次左右 见缝插针：骑自行车、爬楼梯 时间安排：每周三和周六休息，每次训练2小时,21,问题：饥饿难耐，偷吃薯片！,1包薯片=1顿正餐 20粒花生 1小碗米饭1个苹果 4根黄瓜1个鸡蛋,22,23,纤体棒让减肥不再痛苦,极低热量 膳食纤维（30%）吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿； 左旋肉碱有效促进脂肪代谢； 全面的维生素、矿物质减脂不减健康,24,膳食纤维吸水膨胀80-100倍,肠腔,膳食纤维,肠道的清洁工,25,让数字说话！,26,第二阶段：减脂效果,2004.11.19,100kg,12.5,93kg,27,第三阶段：减脂进入平台期,时间：12.612.25 实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升 体重：93kg95.5kg,急于见效！,28,为表决心：坚决不吃肉,体重依然不变！,29,我就是胖人，喝口凉水都发胖,减不下去，信心打击 恢复饮食习惯 体重快速反弹,心态变化,30,第四阶段：突破平台期,时间：12.262.5 主要目标：突破平台期，持续降体重 措施：调整训练密度，增加训练趣味性 饮食：配合使用运动营养品,31,周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛,32,饮食方案,33,左旋肉碱,脂肪,线粒体,34,人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成；,红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源 减脂人群对肉碱的需要量为1-5克,肉碱天天见，就是不够用,肉碱并不新鲜,35,左旋肉碱简介,减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克,减脂：以3g为例,拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！,36,第四阶段：减脂效果,2004.12.26,95.5kg,2005.2.5,81.5kg,37,后期减脂塑身,？,38,减脂前后身体指标对比,百天减脂54斤,39,本人感言,从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。 减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。 也正是因为这样，使我真正地体会到了“有志者事竟成”的内涵，并体会到了成功的愉悦。,40,减脂，贵在坚