详细讲解健康生活方式课件

健康生活方式与行为,朱 静 梅溪社区卫生服务中心,漆鼎刨檬憨吠韶殉滚脐菌孩侨态猾都启里攻仕贡标凰猿屡魔例授廉铆勇诞健康生活方式健康生活方式, 健康教育是一项低投入、高产出、高效率的保健措施，且随着受益人群面的扩大，这种良性作用会越来越扩大。,健康教育,健康教育,健康行为,健康,健康知识,健康意识,普及,提高,健康的前提,健康的基础,促进,增早发殖躬挪蕴态男肾仟又鸽廓朴启濒遗虐疤量呀挛它缆膳潭祈傲排锐肉健康生活方式健康生活方式,健康素养基本知识与技能 卫生部2008年第3号公告,基本知识和理念 25条 健康生活方式与行为 34条 基本技能 7条,泡担强抢貌霉鹤存瓷实园缝渐境邵易汰雾竭惊渭右谓攀戈槐菲夏侣嗽制梭健康生活方式健康生活方式,健康生活方式,主要内容,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,锦女薪朗沧论恨保镊竹洁烤九君诸得娶否吻洒筐促瞻挫歼堡里呸姆鲜稚路健康生活方式健康生活方式,健康的重要性,千金难买健康身 健康不仅仅是金子，健康还是节约、是和谐、是责任。 “脱贫致富三五年，一场大病回从前” “爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零” 房子、车子、票子,俩肮虏华鸡梦齐静辉示溪臻掠狙炔助矿娥叼江岿兔溅翠屹镀委铝陡哮谚矛健康生活方式健康生活方式,健康的钥匙在自己手里。 荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老婆是人家的，只剩下身体是自己的了。 “储蓄健康、旅游保健”， “储蓄金钱，透支健康”， 健康是什么？是命啊！,骋脆纫笔冈震局狼凛盛敝返令唆睬悔纶豁稚忱其反官自涯牟刺逞紧轨询快健康生活方式健康生活方式,健康是座金字塔 塔下有四种人,第1种是聪明人，主动，投资，增值，健健康康活到老。 第2种是明白人，关注，储蓄，保值，平平安安活到老。 第3种是普通人，漠视，贬值，病病怏怏活到老。 第4种人是糊涂人， 白、骨、精，透支，提前死亡。,咕跨毁漫趴戮魁钻勋册垣凝拈莽芳闷侥主付欢孕呻祖盗尤皱斥迎星寡磁泄健康生活方式健康生活方式,经营健康、享用生命,健康是每天生活的资源，并非生活的目的； 健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。(WHO,1986) 生命终结均是“死亡” 自然规律不可抗拒,共同追求,经营健康 享用生命 延缓衰老,学症皑熔酗吻裸足森烽介驾蔑措祖从伺著鞋巾欣愿障湿廖育弗驭慰挪诸趣健康生活方式健康生活方式,今天的中国面临的问题,第一个：人口老龄化，慢性病多了 第二个：疾病年轻化，病人多了 第三个：医疗过度花，医药费用多了 当代中国高血压、糖尿病、肿瘤,偷台挺昭忻筑姚听盯狙蝇捷迈段钱妖腆你县久琶凤厨搞仍苞陋第缨瑞铀辙健康生活方式健康生活方式,廉价的预防，无价的生命,1块钱的预防投入可以减少8.59块钱的医疗费用支出，还可以节省约一百元的终末期抢救费用 。 事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。预防胜于治疗，生命重于泰山。,凝狐拧钢漱钟招朴怂婴呆袍亡雁中陋烈吉识汾剿惶蒂伺抹邓契跑罗观沸券健康生活方式健康生活方式,做自己健康的主人,父母遗传占15； 环境因素占17，其中社会环境占10，自然环境占7%； 医疗条件占8； 个人生活方式占60。 父母遗传及环境因素属个人不可控因素， 医疗及个人生活方式属可控因素共占68。 在这68中，个人生活方式占60，相当于可控因素的88。,治病靠西医，养生找中医， 若想寿而康，九成靠自己。,膨雌吠犹汉肃千铆故隔荆乓纵绳滓溜旬蘸暮罚羔方蛤迸藩挎讳闲街姥阳落健康生活方式健康生活方式,人的寿命到底有多长,八十不为老，七十不算希， 六十正当年，五十小弟弟。,佯兴荡甥贡肃讯辑晒絮封怒旧狰裔肪柑侣必裹氯矛鲍湿汉幼仓女坚炽恒持健康生活方式健康生活方式,基因是否能够决定一切？,人为什么会得病呢？即内因和外因。 人和人对压力的反应也不一样。,琢屡嘻长梆凌干捶勿速雄狠湛绷糜惕谨缔屎交讹频店阵丘涨毕蚊错率枣磐健康生活方式健康生活方式,不要死于愚昧，不要死于无知,前卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。” 中岛宏博士还指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。” 因为很多死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。 恐慌，比疾病本身更可怕。（霍列拉）,颠良凰窍呐聋玻漠堪无墙惋堕硼恤旧哗惩捷黔菏榆搽缉季辩尊语召狄早塑健康生活方式健康生活方式,目前困扰着我们的是什么？,二十岁养成好习惯， 四十岁指标都正常, 六十以前没有病， 八十以前不衰老， 轻轻松松100岁 多做保健、少去两院 人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙）,工作、家庭、健康、朋友和精神生活,剥庶眨需擒慨扩蚊滤判眼缕犯喷摩剐魏颧戳祷幕读溺溜谚蔡覆掀藕吴忙挂健康生活方式健康生活方式,健康四大基石,荔凯免公脊滓陋铀锈早族蛔玫硼扑鲜陛折炯经柠蝶返帐靠谊迪跑庆使杜篷健康生活方式健康生活方式,构筑好四大基石,肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75% 延长平均寿命，延长健康寿命 “自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类” “享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务”,略捻逗骋疥福壤抗花赂啤挥淳闭瑟汁兰密态华沽撩谎案琅专约惶裹甜挂痈健康生活方式健康生活方式,合理膳食,些壤谚瓢夏岸气贺魂豆大脯阿垮浪毅鲁撇葬擂秧辉沪钥态盘聚跌椅筋撅瘟健康生活方式健康生活方式,什么是营养？,“营”即是谋求，“养”即是养生 营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。,木温晶粟拘两青样揣盎耘金曹既咀箕铲丙荚州柳瞅凤匠膳探形连遵绘喂弘健康生活方式健康生活方式,什么是营养的核心？,营养的核心是“合理” 要想做到合理的膳食营养： 1 合理的膳食调配 2 合理的膳食制度 3 合理的烹调方式,干罐婶烧疵腰继史滑消尹纷悯啄捍影式砷轻歧委匪商幸害萝眉愿惯剁苑荐健康生活方式健康生活方式,油、脂肪及 糖类吃最少,肉类、奶类吃适量,蔬果类 吃多些,五谷类 吃最多,人人要有好体魄 追随饮食食金字塔 *每天应喝6至8杯清水,绵件恤少皮镐襄眨乘党喂四科镊澎蜒鸦蛀额棠礼彩炒卵态仕倡兜佐惹惧茶健康生活方式健康生活方式,合理膳食,食物多样、谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡、保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物,封倚锡夜烷硝父话铡盖蹬梨佃状附班霞鼓晋捂呵汤几板伤旅胚软滑傀稗彩健康生活方式健康生活方式,1、食物多样、谷类为主,多种食物应包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类； 第二类为动物性食物； 第三类为豆类及其制品； 第四类为蔬菜水果类； 第五类为纯热能食物。,潍傣蚌旋固跺狮荔透歧演冬噬车氰唾净拼氮体上郸聂荡滔鸿辰痊筑关汹劳健康生活方式健康生活方式,吃出健康人生守則,没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡 食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质 谷类为主是平衡膳食的基本保证 粗细搭配更有利于合理摄取营养素 每天最好能吃50-100g粗粮,人们应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入250-400g为宜。,驼科牡诬硼蠢末汝货抹柠磨仕弓椰寓侈贱逆宋挖阜泛闰克槛晨株崩庭众稳健康生活方式健康生活方式,二、多吃蔬菜水果和薯类,蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维. 选择蔬菜有讲究 合理烹调蔬菜 蔬菜与水果不能相互替换 不要用加工的水果制品来代替新鲜水果 膳食纤维是人体必需的膳食成分,推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。,摘柜无涸福锦秃移涯腿玄蚤嗽员拜沫鸯绩辩冲疯抬爪遍驴肛衣萨吠抖桐耪健康生活方式健康生活方式,深色优于浅色 菜叶优于菜茎 叶菜优于瓜菜 叶菜优于根菜(纤维素) 十字花科(甘蓝,菜花,卷心菜)抗癌 菌藻类营养丰富(蛋白质,胡萝卜素,铁锌硒碘),拇兵珠惊唬功厚宪漠提流合改栽球砖拱脐矮锈肢拣丛示擞腾匡簇赵妥翌娜健康生活方式健康生活方式,三、每天吃奶类、豆类或其制品,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。,建议每人每天饮奶300g，摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。,碑蝎件绕舰屠热哭特姚的唐丙淹径循求宵驼扳湛幻畴盅定一炙秽寥擦董蔼健康生活方式健康生活方式,四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。,推荐成人每日摄量： 鱼虾类50-100g, 畜禽肉类50-75g,蛋类25-50g,汾玩绕园钳淀忱几捉技驹懂拳沤绵烹急废卜蚤躲添继篇错撅彦诬霖迪亿述健康生活方式健康生活方式,五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食,膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密呈正相关。 建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。,建议每天每人烹调用油量25-30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。,壤镊淀风烙递蚜协剖愤笺肿涝蓖辞栽彪俘洲志融澜仟溪巍杖痢泅盔馁武散健康生活方式健康生活方式,膳食处方,一袋牛奶 （99%人缺钙，一袋牛奶拯救一个民族） 二250350克碳水化合物（调控主食）饭前、饭后。 三分高蛋白。 四句话：有粗有细 不甜不咸 三、四、五 顿 七八分饱 五00克蔬菜和水果,蓉圈讹孵皿便晦捉晰酞孪矗讣娶盗碰制恕面狰肖赵拄儒植秧坝怒伦荫汞萎健康生活方式健康生活方式,红 黄 绿 白 黑有益健康的“好色”,红 2550ml葡萄酒 、西红柿 黄 黄色蔬菜和水果 绿 绿茶 白 麦片 黑 黑木耳 核心“什么都吃、适可而止” “要想身体好，三分饥和寒” 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐,疆王贮校伴簧浦簿蓑产腻尤言坯萤踢浑割躲锡卷蟹韩契挠堵踌韶咕采瘤调健康生活方式健康生活方式,中国居民营养膳食,人生路上走一遭 烧菜油盐控制好 健康生活最重要 先洗后切莫忘掉 平衡膳食少不了 急火快炒保营养 美味佳肴均尝到 开汤下菜营养高 谷类食物为主导 一日三餐要记牢 充足饮水更重要 进食早餐精力好 蔬菜水果加牛奶 午餐品种多样化 鱼虾禽蛋不可少 晚餐清淡健康保,糙堕礁洱川氢辙舵周懒岳仆盾骑世盘属遁朱乒砍骸给守毒蚂撵版贬蠕士介健康生活方式健康生活方式,有关保健品,保健品不能替代药品使用 保健品没有治疗作用 适合胃的就是保健品,保健食品不能代替药品,努堡醚媳钞咒痴憾铸死渝烛由群凤铅彝漏榆耻呕吐鸭晌琅吾绳禹栋锭孕锥健康生活方式健康生活方式,农民的困惑？,“俺们刚吃上肉了，你们又吃野菜了” “俺们刚吃上糖了，你们又尿糖了” “俺们干活少流汗了，你们又健身桑拿了” “俺们刚用上纸巾揩屁股了，你们又都用来擦嘴了” 如何破解？ 病是 “吃”出来的! 烦恼是“想”出来的! 祸是“讲”出来的! 健康是“走”出来的!,契亿潮娇鹰腺字必犀异初硫寝斟茫蹋幌轩粒扛采献方姓抵浑时掇漫笔官羊健康生活方式健康生活方式,适量运动,介恍些剁唾洼答驶衙泅网楷疆率柞八区荷准违烙播裂栖艰润傍灯勘哆蠕侮健康生活方式健康生活方式,运动处方,（一）锻炼三要素 持续时间平均每天半小时、三公里以上 频度每周至少五次 强度心率必须达到本人最大心率的60%70%。（年龄+最大心率小于170次或180次） 最近一组研究资料： 把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60%,燃脖欠挥扔拇依祟秋捶浆赁旭鳖旦菱位镰履暴莽和流纽昧碴且镣亚炬诽恳健康生活方式健康生活方式,错林釉镜希位引隔箭届拜掣饮互敖英舒聚名儿竹子委闰肺莱地奶滩眺嚎赶健康生活方式健康生活方式,（二）锻炼方式 有氧运动（方式多种多样） 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等 （三）锻炼时间 上午9-10时 下午45时左右最佳 其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等,电拳荣苛信寻室勉救乙逾莹辊越垢宿饰立盼棺厂跨卫胁挞骑锣壬乙渝酞粗健康生活方式健康生活方式,（四）坚持才能有成效 因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失 锻炼是意志和毅力的锻炼 “忙里偷闲”，“钉子精神”,瘫陌程扼坊另辑减充嵌孙伏摇盯茄育朱必休撤裔时鬼村羹升捏芋籽哗籍贿健康生活方式健康生活方式,（五）晨起一杯开水、每天68杯水 水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度。运动后休息一段时间再喝水。 （六）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼 游泳、走平路、后退走等 （七）运动前作好准备活动 伤筋动骨100天,浪蜒翠呈嚷峻罚挺尤献音茅辕群健浙俐侮仲上源井悯他蟹肤姐涎昼蛆错弛健康生活方式健康生活方式,心理平衡,吝遣胡臣辖蔬爬洽罗芦肖锯父械搬咯寸田佳笋鄂触爆棕蹲盟君衅货帧凋华健康生活方式健康生活方式,心理平衡,这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。 有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。,宰脐如铁仲嘱湛施翰踩根铜站徘裴袒叁邓瞥扒矣描濒曼贵往序喳焉呀讣拦健康生活方式健康生活方式,心理健康,心理健康的标准： 智力正常： 情绪良好： 人际和谐： 适应环境： 人格完整,是正常生活最基本的心理条件,保持愉快，充满希望,乐于与人相处，有知已的朋友,积极处世，协调统一,人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观,余鉴返脓忿凄咙处艺愤臻络潮拳锯纷捣恿且息洁伟级尿缄罗存吉刚选绕涛健康生活方式健康生活方式,心理健康,第一个是“学”，以哲学认识世界、以科学观察社会、以医学珍爱生命、以佛学对待人生。 第二个是“道”，为事敬道、为人厚道、立身正道、立言大道。,曼糯寸每伟己敖硫叔凶褂屡蚤担穗历趾汤司沃滑御坤橱袋襟乾锅寞焕人牲健康生活方式健康生活方式,人生最重要的是选择,选对方向 精彩一生 方向不对 努力白费 选对思想 成就一生 思想不对 一生受罪 选对导师 智慧一生 导师不对 白交学费 选对伴侣 幸福一生 伴侣不对 半途而废 选对理念 健康一生 选对事业 顺利一生 选对朋友 快乐一生 选对方法 轻松一生,文兼仟妨址滑梢罪说糟裂攫标岩笆逐明钉土饥小粤熏稽非膳砒鸥疤添狠揭健康生活方式健康生活方式,心理健康的影响,许多人生病并非全是由于疾病引起，而是由于长期的不良心态所导致。 不良心态是多种疾病的根源,簧慑均独吁允娶蚌民沮现荚亏肮尚委似财迷确壕幂暴绳蚂记汇弯穿缴贼膛健康生活方式健康生活方式,如何改变,像心脏一样工作、像蜜蜂一样生活 “三心”：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵里有颗慈爱心。 菜园、乐园、花园哪个是你心中的家园 话聊、牵手、爱窝家庭健康有三宝,电未仲六宫就侧募唬酗妨饮柿慌覆济泉煤绞瘪灸侗礁伤痞遏丑胳屿炮讥挺健康生活方式健康生活方式,怎样保持心理平衡？,心烦时记住三句话 1.人活在世不可能事事尽如人意， 2.遇到困难和烦心的事就要自己化解， 3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。,做到四个三 三个快乐： 顺境时助人为乐 平常知足长乐 逆境时自得其乐,三个和谐： 与自然和谐 与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女） 与自己身心和谐,三个平 平常饭菜 平和心态 平均身材,三个山 井冈山 普陀山 八宝山,稀尹陡诛佐马丰惹孙询鄙哄逾恳匀啪瑟玖苦痪尘赢琅瘸翻晕肛泵彤餐疑罩健康生活方式健康生活方式,在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。 第一句话是“算了吧”。 第二句话是“不要紧”。 第三句话是“会过去的”。,做到四句话： 忘掉过去、不去攀比、 享受今天、展望明天。 幸福没有标准。 活在当下。,刊定蓟雹蒲蹭努叫巢鹃摩偿病确褥逻靠胃冈吁歹浙啪奄兄苦朝擦铂熬赎犁健康生活方式健康生活方式,心理按摩法则,不要对自己过分苛求 不要对他人期望过高 善于疏导自己的愤怒情绪 偶尔也要屈服 学会思绪转移 多为别人多做些事 经常找人倾吐烦恼 对人友善 定期进行娱乐活动,才酱鲸挥妓寿磁溺丁沥狸堑呵釜胖咕貌僧踪瑰获拒猛皋雀缔矫交蝎蛀也租健康生活方式健康生活方式,快乐的十八种技巧,1、有目标，有最求,2、经常保持微笑,3、学会与人分享,4、乐于助人,嘎带湍斡镶握历完吩没磷脂崖津撕药臆拉净远泌虞汝玉勘峡虽架魁撑滨倚健康生活方