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骑行暖身操图解,广州捷安特,伸展颈部头尽力向一边转动,停留10秒,重复3次。,头用力向一侧弯曲,停留10秒,重复3次。,伸展颈侧部及胳膊的肌肉:左手把右手 臂向下拉,把头部向左肩侧弯,保持10 秒后放松,然后重复另一侧。,伸展肩膀及上背部的中央位置:手臂抬高 和身体成90度,用按住肘部的手把肘部用 力向另一侧肩部推,维持10秒,然后重复 另一侧。,伸展三头肌、肩膀及背肌:举起左手臂手肘尖 向上,手掌放背后,用另一支手推肘部向后下 方,令三头肌及胸部感到拉紧,然后向右边弯 腰直到腰部感到拉扯,维持10秒,然后重复另 一侧。,伸展手指:握紧拳头,维持5秒,放松 休息5秒,然后用力打开手指,维持5 秒,放松休息5秒,重复3次。,伸展前臂肌:伸直手肘,手腕向上, 另一支手将手指向自己方向拉扯,直 到前臂感到拉扯,维持10秒,然后重 复另一侧。,伸直手肘,手腕向下,另一支手 将手指向自己方向拉扯,直到前 臂感到拉扯,维持10秒,然后重 复另一侧。,上半身拉筋,肩关节扣压,20秒,左右来回。,手臂往后下推(正面),20秒,左右互换。,手臂往后下推(背面),20秒,左右互换。,扳手掌,20秒,左右互换。,扶膝压肩,20秒,左右来回。,下半身拉筋,蛤蟆功,20秒。重点在脚跟着地。,伸展腰部,20秒。重点在头部放 轻松。膝盖不要勉强拉直。,弯腰脚交叉,20秒,左右互换。,芭蕾式,20秒,左右互换。拉身体侧边肌肉。,鹤立鹤飞,伸展股四头肌。,左手抱左脚,将右手往前延伸(反之亦然),20秒,左右互换。,脚裸画圈,放松脚裸,向左转向右转,左右脚来回。,立禅单脚起蹲,可拉股关节及臂大肌肉,左右各20秒。,肩头部拉筋,压紧丄背,重点在肩胛骨靠拢,舒展肩骨关节及拉胸肌。,侧拉放松肩颈,用手轻压
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