游泳初级教员讲稿.doc

初级游泳教员讲稿一、 游泳技术。四项技术介绍二、 游泳教学。1、教学特点由于游泳教学是在水里进行，教学对象的心理和游泳姿势、动力及呼吸都与陆上运动区别很大，因此形成了游泳教学的以下教学特点： （一）安全第一 ：游泳教学是在初学者所不熟悉，并对其安全具有潜在威胁的特殊环境中进行的，应将安全视为游泳教学必须考虑的首要问题。在场地选择、编班分组，组织教学等教学全过程，自始至终都必须落实安全措施，做到万无一失。 （二）对初学者的教学应从熟悉水性入手 ：通过熟悉水性练习，在学生了解了水的特性，熟悉了教学环境，消除了怕水心理，基本学会了漂浮、滑行、呼吸等基本技术后，再开始游泳技术教学。 （三）呼吸动作是初学者教学难点 ：对呼吸动作的教学应在教学开始就予以充分的关注，并贯穿于教学的始终。 （四）平浮是初学者教学的重点：每一种泳式的教学多从腿部动作开始 。由于游泳时取平卧姿势，所以初学者必须学会水中平浮和平衡，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键。各种泳式的腿部动作，既能产生使身体前进的推进力，又能获得下肢上浮的反作用力。因此各种泳式的教学，大多是从腿部动作开始，一般是先教腿，后教臂及臂和呼吸配合，再教臂腿配合，最后教完整配合。 （五）教学应以水中练习为主、水陆结合、陆为水用：不下水，学不会游泳。在教每一个动作时，一般是先在陆上进行模仿练习，然后下水实践，水陆结合，但一定要以水中练习为主。 2、教学顺序一种姿势的教学顺序 腿的技术动作 手臂技术动作 手臂与呼吸技术动作 手臂与腿配合技术 完整配合技术每个单一动作的教学顺序 讲解、示范 陆上模仿练习 水中有固定支撑练习（扶池边、同伴的手）水中无固定支撑练习（扶浮板等） 逐步增加游距评断游泳姿势正确与否之原则1. 前进阻水横断面积越小越好。2. 有效动作阻水横断面积越大越好 。3. 游泳速度越均匀越好 。4. 游泳动作越协调越好 。5. 有效动作的工作距离越大越好 。6. 对前进速度有效的动作都是加速的 。7. 对前进速度无效的动作应力求放松。8. 永远划到的是静水 。9. 换气动作愈小愈好。10 各阶段前进速度的銜接越接近连续运动状态越好。11 掌握良好的初速有利游速增进 。12 效率相同時动作频率越快越好 。13 不必要动作越少越好 。游泳运动概述 游泳的起源很早。远古时代，人类在布满江、河、湖、海的环境中生活，不可避免的要和水发生关系。在生产劳动和同大自然作斗争的过程中，就产生了游泳，并不断创造和发展了游泳的多种技能和方法。 蛙泳的起源 蛙泳是一种古老的泳姿，据有关资料记载，早在两千到四千年前的中国、罗马、古埃及，就有类似这种泳姿。例如埃及人曾在草纸上描绘过游泳的人像。 从人像的动作结构来看，这是蛙泳的技术动作。1875年8月24日著名游泳运动员马修韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。十九世纪初蛙渡泳是第一种在游泳比赛中被采用的泳式。随着比赛的频繁进行，相继出现了侧泳、爬泳等。由于蛙泳速度慢，所以在比赛中游蛙泳的人越来越少了。直到1904年第三届奥运会才把蛙泳和其他泳姿分开，增设了男子400米蛙泳项目。第四届奥运会改为200米蛙泳。1924年又增设了女子200米蛙泳。到1968年第十九届奥运会又增设了男女100米蛙泳项目，并沿袭至今。 1924年-1933年期间，蛙泳最大的革新是划水结束后两臂由水中前移改为由空中前移,但仍采用蛙泳的蹬夹动作，出现了蛙泳的变形蝶泳。1936年国际游联对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会200米蛙泳比赛中，只有一人采用蛙泳技术。1952年第十五届奥运会200米比赛中，运动员全部采用蝶泳技术。蝶泳正式列为一个新的项目是在1952年。当时规则还允许蛙泳可以采用水中潜水游进。由于潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快，于是到1956年十六届奥运会上几乎所有的男子蛙泳运动员都采用了长划水的潜水蛙泳。当时日本运动员古川以2分34秒7的成绩创造200米世界新纪录，我国优秀运动员穆祥雄也采用潜水蛙泳创造了新的世界纪录。 第十六届奥运会后，国际泳联重新修定了规则，宣布取消“潜水蛙泳”，只允许在出发和转身后做一次划水和一次蹬水的潜水动作，而整个游程中禁止在正常水面下潜泳。于是水面蛙泳又得到了恢复和新的发展。 蝶泳的起源 蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年青的项目。蝶泳出现在1933年，美国人亨利米尔斯在布鲁克林青年总会比赛中，首先采用两臂从空中移向前方，脚做蛙泳蹬水动作。当时并没有单独的蝶泳比赛项目，而是在蛙泳比赛中出现的。直到1952年第十五届奥运会后，才将蛙泳和蝶泳分开，于是产生了正式蝶泳项目。 蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了很快的发展。1953年5月31日匈牙利运动员乔治董贝克首先创造了蝶泳世界纪录，他的技术动作是一个周期内打三次腿。到了六十年代蝶泳形成了三种技术类型：一是两臂宽划水，打一次腿，拖一次腿；二是窄划臂，第一次打腿重，第二次打腿轻；三是高肘划水，臂划水路线成钥匙洞形，二次打腿均较重，有效划水路线长，目前许多优秀运动员都采用这种技术。 仰泳的起源 仰泳是在蛙泳之后产生的。在长距离游泳中有人发现只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作就可以自然的漂浮在水面和向前前进，并可以借此在水中休息。 1794年就出现了原始的仰泳技术。以后在很长的时间里仰泳均采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，所以当时也叫做反蛙式仰泳。1902年爬泳的技术被引用到仰泳中去，1912年第五届奥运会上，美国运动员赫布涅尔采用两臂轮流划水，两腿止下打水，并以1分21秒的成绩获100米冠军，证实了爬式仰泳技术的优越性。1936年第十一届奥运会上，美国选手克菲尔以1分5秒9的成绩获得100米冠军，他的技术动作比较完善合理，奠定了现代仰泳的基础。目前仰泳技术是两次屈臂划水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技术。 自由泳的起源 早在公元前1000年月一个亚述浮雕上，以及公元前750年的一个希腊花瓶上，就发现了两臂轮流划水的游法。据现有的记载，较早采用两臂轮流划水的是一个英国人丁杜鲁穗金。以后又相继出现了配合两腿的上下打水动作，两次打腿和拖腿的自由泳技术。1900年举行的第二届奥运会上，匈牙利人哈尔曼就是采用两臂轮流划水、拖腿的方法获得了200米的铜牌，400米比赛的金牌。接着他在第三届奥运会上又取得了50码和100码自由泳比赛的金牌。后来一个英国人查卡维尔创造了两腿轮流打水的方法，为自由泳技术的发展开辟了新的道路。1922年美国人韦斯摩勒用两臂轮流划水各一次、两腿打水六次的方法，创造了新的世界纪录，成为第一个突破100米自由泳1分大关的运动员。他的技术被认为是奠定了现代自由泳技术的基础。三十年代，两臂前交叉的技术在泳坛上盛行，并一直流传到五十年代。 随着运动成绩不断的提高出现了四次打腿的技术。1949年日本运动员古桥首先采用四次打腿技术，创造了1500米自由泳的新的世界纪录。泳坛人士一方面承认采用这种技术能使动作频率加快，另一方面以怕改变腿打水六次的技术而影响成绩，因此古桥的技术没有得到广泛的运用。到了1956年，澳大利亚运动员罗斯采用该技术，第一次突破1500米自由泳18分大关；同年，在墨尔本举行的十六届奥运会上，美国运动员沙利也采用四次打腿的自由泳技术，将自由泳的世界纪录提高到17分52秒9；在六十年代初，我国运动员符大进采用四次打腿两臂中交叉的配合技术，多次我国中短距离自由泳的全国纪录，于是四次打腿的技术开始引起国内外体坛人士的注意。 然而，随着游泳运动的迅速发展，人们又不满足于四次打水技术。1964年在东京举行的第十八届奥运会上，澳大利亚运动员温德尔采用两次打腿的自由泳技术，获得了1500米冠军，并把这个项目的世界纪录提高到17分01秒7；1968年在墨西哥举行的第十九届奥运会上，有七名是采用两次打腿技术。进入七十年代，不少优秀运动员采用两次打腿两臂中后交叉的配合技术，在长短距离自由泳项目中均取得了出色的成绩。于是这项技术开始发展起来。目前世界上短距离运动员多数采用六次打腿技术，长距离运动员多数采用两次打腿技术.。蛙泳学习步骤及方法第一步：学习腿部动作1、陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习。收大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。2、水上练习1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，水中练习要注意以下几点：躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术1、陆上模仿站立上体前倾模仿：两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，即划臂抬头吸气，伸手低头呼气。2、水中练习1、站立水中做划臂练习。2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。3、俯卧滑行做划臂练习。4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步：学习完整配合技术1、陆上模仿站立模仿：两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。2、水上练习1、臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。仰泳学习步骤及方法 第一步：学习腿部动作陆上模仿1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。水上练习1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。第二步：学习手臂动作陆上模仿1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。水上练习1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。第三步：学习完整配合技术陆上模仿双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。水上练习1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。 在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。 爬泳学习步骤及方法 第一步：学习腿部动作陆上模仿1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。水上练习1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术陆上模仿1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。2、同上练习，要求注意划水路线。3、同时练习，配合转头呼吸的动作。4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。水上练习1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。第三步：学习完整的配合技术水上练习1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。蝶泳学习步骤及方法 第一步：学习躯干和腿部动作陆上模仿原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。水上练习1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合陆上模仿1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。水上练习1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。第三步：学习完整配合技术陆上练习两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。水上练习1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动