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文档简介
建议十点半前预备睡觉 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深,睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在,夜间0点4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建,议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1,个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 失眠疗法： 除了留意,lxl 文章来源： 空压机,开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用,于各种类型失眠症的治疗。 1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；2.不在床长进,行非睡眠流动，如看电视、工作、思索、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而,导致失眠； 3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书,、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。,/p 4.不论天天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起
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