现代白领办公室保健操.ppt_第1页
已阅读1页，还剩35页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

办公室保健操 用时约4分钟,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么时间，当你想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 现在全身放松，跟随设定好的时间来做这套操吧！,整套操共有12节,3,2,1,开始,1-1,10-20秒钟，做2次,1,再做一次!,1-2,10-20秒钟，做2次,起立!,2,10-15秒,3-左侧,每侧8-10秒,3,转向另一侧!,3-右侧,每侧8-10秒,4,15-20秒,5-1,每次3-5秒 做三次,5-2,每次3-5秒 做三次,5-3,每次3-5秒 做三次,6- 右胳膊和右手,每侧10-12秒,6,转向另一侧,6-左胳膊和左手,每侧10-12秒,7,10秒,8,10秒,坐下并抬起左手,9,9- 右手向上&左手向下,每侧8-10秒,9,转向另一侧,9-右手向下&左手向上,每侧8-10秒,10,将左腿搭在右腿上,10- 左胳膊&左腿,每侧8-10秒,10,转向另一侧,10-右胳膊&右腿,每侧8-10秒,11-1,每次10-15秒 做两次,11,再做一次,11-2,每次10-15秒 做两次,12,抖动双手 8-10
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论