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文档简介

办公室保健操 用时约4分钟,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么时间，当你想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 现在全身放松，跟随设定好的时间来做这套操吧！,整套操共有12节,3,2,1,开始,1-1,10-20秒钟，做2次,1,再做一次!,1-2,10-20秒钟，做2次,起立!,2,10-15秒,3-左侧,每侧8-10秒,3,转向另一侧!,3-右侧,每侧8-10秒,4,15-20秒,5-1,每次3-5秒 做三次,5-2,每次3-5秒 做三次,5-3,每次3-5秒 做三次,6- 右胳膊和右手,每侧10-12秒,6,转向另一侧,6-左胳膊和左手,每侧10-12秒,7,10秒,8,10秒,坐下并抬起左手,9,9- 右手向上&左手向下,每侧8-10秒,9,转向另一侧,9-右手向下&左手向上,每侧8-10秒,10,将左腿搭在右腿上,10- 左胳膊&左腿,每侧8-10秒,10,转向另一侧,10-右胳膊&右腿,每侧8-10秒,11-1,每次10-15秒 做两次,11,再做一次,11-2,每次10-15秒 做两次,12,抖动双手 8-10
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