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文档简介
瑜伽瘦手臂动作,- 最有效的手臂消脂术,固肩式 1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。,2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。,环绕肩部 1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。,2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。,细臂式 1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。,2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变,3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。,天线式 1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。,2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。,3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。,4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。,5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。,蛇伸展式 1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。,2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。,
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