中医预防养生保健知识讲座.ppt

中医预防与养生保健健知识 讲座,利州区中医医院 张慧学,人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。,自己少受罪， 儿女少受累， 节约医药费， 造福全社会。,健康养生秘诀： 坚持走路， 基本吃素， 遇事不怒， 劳逸适度。,三个半小时， 三个半分钟， 每天八杯水。,一、饮食与健康,药食同源 药补不如食补 是药三分毒 药膳食疗学,飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：,糖茶 菊茶 鹽茶 醋茶 參茶 蜜茶 棗茶 奶茶 桔茶 花茶,回到總目錄,药茶,糖茶,1 糖茶 按1比5的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡片刻後飲用。可補中益氣，和胃消食，對大便不通、小便不暢、通經等也有一定療效。,回到標題頁,菊茶,2 菊茶 將茶葉和幹菊以開水沖泡數分鐘後飲用。有清肝明目、清熱解毒等功效，對乾咳、咽痛、眼疾等也有一定療效。,回到標題頁,鹽茶,3 鹽茶 在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙齦發炎有明顯功效。,回到標題頁,醋茶,4 醋茶 將陳醋12滴，滴入茶水中，充分混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。,回到標題頁,參茶,5 參茶 將參片放入茶水中沖泡。長期飲用具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神經衰弱。,回到標題頁,蜜茶,6 蜜茶 茶葉3克以開水沖泡數分鐘後，放入適量蜂蜜，攪勻後飲用。可潤肺益腎，治療便秘等症。,回到標題頁,棗茶,7 棗茶 茶葉5克以開水沖泡數分鐘後，加入10粒紅棗搗爛後服用。可健脾補虛開胃，能治療厭食、倦乏等症。,回到標題頁,奶茶,8 奶茶 先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶二勺茶汁飲用。能明目提神，健脾開胃，有助於治療消化不良。,回到標題頁,桔茶,9 桔茶 將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖泡飲用。可清熱解毒，治療咽喉腫痛等症。,回到標題頁,花茶,10 花茶 將金銀花與茶葉一起用開水沖泡數分鐘後飲用。對中暑、腸炎等症有較好的療效。,回到標題頁,二、运动与健康,生命在于运动的八大理由 （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。,最佳的运动时间 （1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚。 （2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。 （3） 最佳的运动方式 有氧运动。步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。,最传统的有氧运动 太极拳 （1） 保持心平气和，坚持“ 心静 ” （2） 集中精神 （3） 姿势的正确性 （4） 正确把握各种不同姿势和动作的 （5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度,三、心态与健康 養生學主張不但要“養形”，更要“養神” 。 “神形共養”，“形神統一”方是養生保健的重要原則。 “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤