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文档简介

做自己的营养师,一、合理营养,(1)膳食丰富。青少年对营养的需求是各方面的,这就要求膳食多样化,各种食品都要吃。,平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。,(2)科学搭配。做到膳食营养平衡,注意膳食的科学搭配,是合理利用食物,提高饮食营养价值和饮食质量,以及增进人体健康的重要措施。,(3)主副食搭配要合理。合理的主食,除米饭之外,还应包括面制品,如面条,馒头,包子,饺子,馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、红薯等杂粮。,(4)荤、素搭配要适当。荤食中的蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中的不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。因此,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康。,(5)粗细粮搭配要恰当。古话说:五谷为养。意思是粗细粮均有丰富的营养,搭配吃对健康有利。,(6)注意食物的相宜与相克。“搭配得宜能宜体”。食物搭配得当,有利于营养素的消化吸收,提高营养素的利用率;有利于减少食物的副作用,达到相互协调,取长补短的目的,有利于防病治病,保持人体健康。 食物完美搭配金牌“伴侣”歌(见书p29),(7)供需平衡。做到营养均衡,就要注意在自己的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系,以满足身体对营养的需要。根据饮食者的年龄、性别和劳动强度,按照不同食物所含营养素的情况在进行合理的食物搭配,这样就使饮食所摄取的营养素在数量和质量上满足机体的要求。,二、养成科学的饮食习惯,科学的饮食习惯,能增加人的食欲,保证营养的消化和吸收,有助于维护身体健康。不良的饮食习惯,不仅影响个体的营养摄入,造成营养不良,给政策的生长发育带来危害,还可能导致疾病。,(1)吃好一日三餐,定时、定量、不宜过饱。,(2)合理吃

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