养生保健功法的科学认识.ppt

LOGO,养生保健功法的科学认识,一 什么是健身气功,二、健身气功锻炼的三要素,调身,调心,调息,何为调身？其作用是什么？,是指对身形、动作进行调整，使之符合练功的要求（不仅限于人的躯体、四肢、筋、膜、骨、血、肉、精，都属于形的范畴）。对调身的基本要求是“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，通过形体运动与意、气活动的适当配合。可以起到帮助入静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用,何为调息？其作用是什么？,是指练功中呼吸的调节。在练习过程中要结合动作，采取以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，强调呼吸要顺气自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这样可以达到身心放松，促进血液循环，按摩内脏和调节植物神经的目的。,何为调心？其作用是什么？,是指练习者在练功中对心理活动的调节。其主要手段是意守活动，即在练功中使意念集中于某一事物，如练习动作，或观想自然景物、身体某个部位、穴位等。这样可以使练习者排除杂念，从而达到净化大脑、放松精神、改善血液循环、提高练功效果的目的。,三 健身气功的基本方法和注意事项,松，首先指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松，不要执意追求。其次指个关节要放松，姿势不僵硬。最后指脏腑放松，要做到这一点应当规律进食，勿饱食，戒烟酒、少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部清灵。 静，主要指练功人心静，练功环境要静。 自然，主要指练功过程中，调身、调息、调心活动自然而然，不做作、不强迫、不追求，循序渐进，使练功者水平的提高在有恒的训练中顺其自然地发展,注意事项,避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习； 有失眠现象的，要避免在睡觉前练习； 有心血管疾病的人，要避免在上午练习，此时基础血压、基础体温高，心脏病患者易出问题； 太阳未出来时，不要在树下练习，早上树林里二氧化碳高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气； 大雾天气不能在外练习健身气功；,注意事项,心中有大事、急事，情绪起伏较大、激动或动情之事已过、激烈运动后、身心过度疲劳、饥饿、饱食、酗酒后等情况下不宜练功； 练习健身气功时对练习者的朝向并没有特别的要求。 练习时需要穿宽松的衣裤； 练习时最好不要佩戴饰物； 健身气功不只是适合老年人练；,注意事项,锻炼中注意要舌抵上腭； 锻炼中气血畅通的方法是做好动作引导、不要强烈意守活动、要有个舒畅的心情； 练习中配上背景音乐的练习会比较合适； 习练中不需要闭上眼睛练； 锻炼后不可以即刻进行游泳或与凉水接触；,四 健身气功-易筋经,易筋经的健身作用,易筋经的源流,易筋经的功法特点,1,2,3,易筋经的源流,易筋经源自中国古代的一种以强壮筋骨为目的的健身方法，在易筋经流传过程中，少林寺僧侣起到了重要作用，曾对其改编并用以健身。 易筋经继承了传统易筋经十二式的精要，并按照现代健身理论和方法要求进行了改编和简化，形成了和谐连贯的动作套路，突出了健身的特点。,易筋经的功法特点,强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过调整架式、意守部位、调息次数等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和均匀、协调美观，注重脊柱旋转屈伸的特点。,易筋经的健身作用,科研测试表明，易筋经对改善习练者心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果；对锻炼着的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度；,健身作用,易筋经是身心并练，内外兼修的一套保健功法。易筋者，除易筋外，尚有易肉、易骨、易气、易血、易形等以强外为主功法。经常练习易筋经，能使人体各关节得到很好的锻炼，使关节的运动幅度增大，从而增强关节的灵活性；易肉，肌肉的收缩与放松，使肌肉的弹性增加，同时在收缩过程中起着储存能量，缓冲保护作用；易骨，使骨更加坚固和更有弹性，对一些脊柱、四肢等疾病，有一定的治疗和预防作用。,易筋经练习要求,学习易筋经，姿势要正确，要认真领会每一动作的关键之处。易筋经动作看似较为简单，其实不然。要学好易筋经，并不是容易之事，在学习过程中，不能不注意动作的“小节”，不愿多练习，只是停在记忆动作阶段。在学习中必须做到： （1）伸展：练习每个动作要求尽量伸展，使关节肌肉最大限度地拉长。 （2）缓慢：动作要求缓慢柔和，心平气和、肌肉放松是经络通顺、气血畅达的关键。 （3）安静：练功时神态安静，静止时固然安静，但内在有无限生机，使血液更好的运行。 （4）呼吸：初学者要求呼吸自然；然后，逐渐进入“吐惟细细，纳惟绵绵”呼吸。,传统养生功法的锻炼原则,传统养生功法锻炼要始终把道德修养放在首位位置 清静无为是传统养生功法锻炼的根本准则 动静结合、练养相兼是传统养生功法锻炼的基本方法 内外合一、形神兼备是传统养生功法锻炼的基本要求 运动适度、循序渐进、持之以恒是取得锻炼效果的重要保证,传统养生功法的锻炼要领,动作正确，路线准确 心静体松，呼吸自然 中正平稳，柔和缓慢 以形导气，