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现代大学体育理论教程 大学二年级,主讲教师：姜忠生,第十六章 运动处方,一、填空题 健身运动处方分为三类，分别是 增进身体健康类 、提高身体机能类 、 辅助治疗疾病类 。（p192） 制定运动处方时，主要包含五项内容，分别是运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度（p193）。 适宜运动心率，可用靶心率来控制，计算公式 靶心率(220年龄)(7085) （p193）。 运动处方中运动项目分为三类，分别是耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。（p194） 采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为 120150次/分 ，每次持续骑车的时间为 30-60分。(p197),二、问答题 1、运动处方的定义及特点（p189） 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。 2、运动处方对身体健康的作用（p190） （1）对心血管系统的作用 （2）对呼吸系统的作用 （3）对运动系统的作用 （4）对消化系统的作用 （5）对神经系统的作用 （6）对精神、心理因素的作用 （7）对体脂的作用 （8）对代偿功能的作用,3、制定运动处方的过程（p192-193） （1）了解锻炼者的基本情况 （2）健康诊断 （3）运动负荷测定 （4）体能测定 （5）制定运动处方 （6）效果检查 4、某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。 他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为13075%+70=167.5次/分。（p193） 5、为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。 答题要点：运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的6070%的最大心率，运动时间为3045分钟/次，频率为34次/周。（p195）,第十七章 健康体适能,一、填空题 1健康体适能由( 心肺耐力 )、(肌肉力量 )、(肌肉耐力 )、( 柔韧性 )、( 身体成分 )五种不同性质的身体能力所组成。P203 2柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的( 肌肉 )、( 肌腱 )、( 韧带 )、( 皮肤 )和其他组织的弹性和伸展能力。P204 3身体成分是指组成人体的( 骨骼 )、( 关节 )、( 肌肉 )、( 韧带 )、( 脂肪 )及内脏器官 等。P204 4心肺耐力与( 心脏 )、( 血液 )、( 肺 )和( 细胞代谢 )等的功能有关。P203,二、简答题 1什么是体适能？P200 体适能是指在应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 2什么是肌肉耐力？P203 肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。 3参与体适能锻炼应该注意的事项？P209 （1）充分认识体育锻炼与健康的关系 （2）检测自己的健康体适能水平，依据性别、年龄与体能优劣，确定运动强度、运动时间与运动频率 （3）选择适合自己的运动 （4）制订合适的健身运动处方 （5）强调循序渐进 （6）要注意做准备活动、伸展活动和整理活动 （7）体育锻炼时应注意的事项 （8）确定执行计划,4在进行力量训练时，要注意哪几点？P211 （1）所选择的运动应能涵盖全身性主要肌群，包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髋部和躯干。 （2）选择自己能控制的运动。刚开始训练应采用低、中强度的负荷。 （3）在进行器械力量练习时，应有同伴一起进行练习。 （4）力量练习应先练大肌群，后练小肌群。 （5）每一个运动练习，应尽量达到最大幅度。 （6）力量训练前，应该进行5-7min准备活动，其中包括伸展练习。 （7）练习中如感到不适，或有不正常的疼痛，应马上停止练习。必要时马上到医院进行检查。 （8）每次练习结束后，必须进行整理运动。,第十八章 休闲娱乐体育,一、填空题 1休闲体育是在 余暇时间 进行的，以一定的 身体活动形式 为手段而产生 最佳心理体验 的一种有意义的现代生活方式。（P217） 2休闲运动根据活动场所分为 室内 和 户外 两种。（P219） 二、简答题 1请简述休闲体育的功能？（P218） 体育休闲具有广泛的功能，它创造了一种生活模式，一种新的城市发展和经济增长模式。对个人而言，休闲体育可以满足人对享受与娱乐、减压与宣泄、强身健体的需求，可以帮助人们消除孤独与寂寞，增进健康，减少医药费用的开支;对于实施终身体育具有积极的作用。从生理和心理角度看，认为休闲体育运动可以改善人的心血管系统、呼吸系统、运动系统、免疫系统的功能;另外还可以舒解心理压力，促进个性发展。 2请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育的发展前景？（P217P227）,第19章 极限运动,一、填空题： 极限运动是指人类在与自然融合过程，借助 现代高科技手段 ，最大限度地发挥自我的身心潜能，向 自身挑战 的娱乐体育项目。（p229） 夏季极限运动主要比赛和表演项目有 难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板U型台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。(p229) 按蹦极技巧和人数，蹦极还可以分为：自由式 (p231),二、简答题： 1：蹦极的玩法按跳法分类为？(p230) 答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。 2、攀岩运动的定义(p234) 答：攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上，在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、窜跳、引体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。 攀岩运动的魅力？(p234) 答：(1)攀岩运动是一项勇敢者的体育项目 (2)攀岩运动是一项惊险的颇具观赏性的体育项目 (3)攀岩运动是一项自然环境体育项目 总之，攀岩运动是一项吸引全世界所有人参加的大众运动，无论男女老少，初学者还是高水平选手，只要你喜欢挑战自己，攀岩就一定适合你。,第20章 有氧健身运动,一、填空题 1、健身跑被称为 有氧代谢之王 。(P242) 2、有氧运动最耗 脂肪 ，运动能够增加人体内能量的消耗。(P241) 3、 有氧柔水操 是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有路上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。(P244) 4、 跳绳 是对多种脏器具有保健功能的运动。(P246) 5、当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻，“极点”会被克服，便可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为 “第二次呼吸” (P243),二、简答题 什么是有氧运动？(P241) 有氧运动是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。 二、春季进行有氧健身运动应注意哪些事项？(P247) 注意防寒保暖。 注意保护皮肤及眼耳。 不要在雾天和大风天在户外运动。 三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？(P247) 1、注意防暑。 2、不适合做比较剧烈的运动，象长跑、打球。 3、运动持续时间不宜过长。,四、冬季进行有氧健身运动应注意哪些事项？(P247) 1、应选择在阳光充足的时候进行锻炼。 2、做好感冒的预防措施。 3、要合理安排运动量，不要使身体过度疲劳。 五、有氧运动对身体有什么作用？(P241) 1、对身体机能有积极的影响，有利于提高机体免疫力。 2、是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。,第21章 大学生安全防范与防卫,一、填空 1、安全从性质上划分，可分为 人身 安全和 财产 安全。( P251) 2、从安全存在的领域看，可分为 政治 安全、物质 安全和 精神（心理） 安全。(P252) 3、防卫是人类社会 维持生存 和 延续 的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。(P253) 4、速度素质在大学生安全防卫过程中具体表现为三个方面：一是 反应 速度，二是 位移 速度，三是 动作 速度。(P254) 5、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、 报复性强 、 拉帮结伙 、校外人员参与有增多趋势。(P267) 6、虽然一年四季都有可能发生性骚扰、性侵犯，但发案高峰期则是在 610 月，而这期间尤以 79 月发案最为突出。(P272),二、问答题 1、大学生安全防范与防卫的内涵与意义？(P250253) 内涵：安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；是主体以防范为手段，以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。 安全防卫，是指大学生基于自身安全的需要，以防范为手段，以安全为目标而主动采取并付诸实施的一系列的正当防卫行为措施。 意义：（1）大学生安全防范与防卫是新时期高校治安形势的需要。 （2）大学生安全防范与防卫是提高学生自我防范，自我保护能力的需要 （3）大学生安全防范与防卫是优化育人环境，促进高校精神文明建设的需要,2、正当防卫应具备的要件有哪些？(P252) （1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。 （2）必须有不法侵害行为发生。 （3）必须是正在进行的不法侵害。 （4）必须是针对不法侵害者本人实行。 （5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。 3、非正当防卫分为那几种类型？(P253) （1）防卫过当 （2）防卫挑拨 （3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫 （4）假想防卫 （5）事前防卫，也叫提前防卫 （6）事后防卫,4、校园常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？(P266-268) 起因：（1）因经济纠纷所致 （2）因利益争执所致 （3）因恋爱所致 （4）因相互猜忌所致 （5）因性格不和所致 （6）极端个人主义所致 （7）狭隘的宗教主义所致 （8）因酒后失控所致 预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度 （2）积极参加校园文化活动 （3）诚实谦虚 （4）提高自身修养，注意语言、行为美 （5）互谅互让，求同存异 （6）冷静克制，依法而行,5、性侵害的表现形式和特点有哪些？（P270-272） （1）暴力性侵害 特点：手段残暴。行为无耻。具有纠合性。 （2）胁迫性侵害 特点：利用职务便利使对方就范。设置圈套进行引诱。利用过错或隐私相要挟。 （3）约会性侵害 特点：发生在社交活动的群体中。具有寻找性伴侣的动机。 （4）诱惑性侵害 特点：性观念混乱。择友不当。贪图钱物和享受。 （5）骚扰性侵害 特点：对躯体的摸涅或挤碰。性变态的骚扰。流氓行为的侵害。 6、发生抢劫时应如何应付？（P275） （1）保持镇定。 （2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。 （3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。,第二十二章 运动竞赛的组织与设计,一、填空题 1单项体育竞赛包括( 锦标赛（杯赛）)、( 邀请赛 )、( 对抗赛 )、( 选拔赛 )、( 合格赛 ) 、( 表演赛 )等形式。P277 2第一届世界大学生运动会是( 1959 )年在意大利( 都灵 )举行，以后每( 2 )年举行一届。P278 3群众性体育竞赛的特点表现在( 广泛性 )、( 自愿性 )、( 灵活性 )和( 多样性 )。P281 4在组织设计群众性体育竞赛时，首先要有明确的( 目的性 )，同时应具有( 可行性 )和( 实效性 )。P281,二、简答题 1什么是运动竞赛？P277 运动竞赛是体育运动中个人或集体通过有组织的，并在遵照严格统一的规则下进行体格、体能、技能、心理等能力的比赛。 2运动竞赛的本质是什么？P279 体现人类智慧、身体能力和坚强的意志品质，能激励人们的斗志，能使人有更高、更远的追求，同时能给人们带来快乐的享受。,3为什么公平性是运动竞赛发展的基石？P279 运动竞赛从古到今的发展，无疑是公平性的结果。在21世纪的今天，人们动用了一切可动用的资源，使用了一切能使用的训练方法和手段，目标就是争取世界第一，巨大的投入就是为了竞赛。由此可见，公平性是何等重要和必要。 4怎样理解大学生是群众性体育竞赛的重要角色？P283 大学生是接受学校体育教学的最后阶段，也是形成终身体育思想的关键时期，大学体育以其自己独有的方式存在和发展，大学体育面向两大方向，一是竞技体育，二是群众性体育，后者是主流。,第23章 疲劳的预防和消除,一、填空题 1、疲劳是指机体持续工作后， 组织器官 或 整个机体 出现工作能力的暂时下降，同时伴有一种劳累感的现象。P287 2、疲劳产生的因素是多方面的，大致有三方面的原因：一是由于持续做功，超过机体所能承受的能力；二是 某些负面情绪引起的 ；三是 某些疾病 造成的。P287 3、疲劳根据产生的原因和表现可以分为 体力疲劳 和 脑力疲劳 。P287 4、脑疲劳的出现一般是由三方面原因造成的，一是用脑过度，造成大脑的工作能力下降；二是由于 各种压力、负面情绪等心理因素 导致；三是由于 身体的某种疾病或缺陷影响大脑的功能 。P288 5、预防和消除脑力疲劳（心理疲劳）的方法通常采用的方法是 经常参加体育锻炼 、 科学用脑 和 注意休息和睡眠 。P288 6、运动性疲劳是由于体育锻炼或运动训练所引起的 体力、 机能 和 运动能力 的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。P289,二、问答题 1、运动性疲劳产生的原因有哪些？P289 运动性疲劳产生的原因是多方面的，主要可概括为三个方面：（1）体育锻炼、运动训练方面的原因。（2）生活方面的原因。（3）健康方面的原因。 2、如何预防和推迟运动性疲劳的出现？P291 （1）坚持经常性的锻炼与训练，以提高运动素质和能力。 （2）科学合理地安排锻炼内容，发展和锻炼与项目相适应的能力，身体各部位锻炼负荷合理交替，避免出现躯体局部过劳而导致整个机体的工作能力下降。 （3）合理安排饮食，均衡营养，增加体内能源的储备可以推迟疲劳的出现。 （4）提高心理素质，有助于推迟疲劳的出现。,3、简述运动性疲劳的诊断方法？P289 判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质和合理安排体育锻炼、运动训练及提高运动成绩有着重要的意义。（1）观察法。（2）生理机能测定法。它包括：呼吸及耐力测定；肌肉张力测定；心率测定。（3）自我感觉（主观感觉）法。 4、运动性疲劳消除的方法有哪些？P291 （1）整理活动。 （2）睡眠。 （3）积极性休息与消极性休息。 （4）传统中医学方法。 （5）心理恢复法。 （6）合理补充营养。,第24章 常见运动伤病的预防及简易处理,一、填空题： 1、体育锻炼的科学体系内容复杂，但其中的_全面性_、_渐进性_和_个别性_三个要素对预防运动损伤很重要。P295 2、对骨折伤员的急救原则是：_防止休克_、_保护伤口_、_固定断骨_。P297 3、中暑是_热射病_、_热痉挛_和_日射病 的总称，是高热环境下发生的一种急性疾病。P301,二、简答题： 1、什么叫肌肉拉伤？p296 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。 2、过度紧张有哪些类型？ P299 单纯虚脱型、昏厥型、脑血管痉挛型、急性胃肠道综合型、急性心功能不全和心肌损伤型。 3、运动性晕厥的症状？p300 先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉搏慢而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。,第25章 祖国传统养身,一、填空题 1. 所谓 “修身”，是指人的 情操与 道德 培养，而 “修身养性”则是指人如何正确对待与处理 物欲名利 的 思想态度 与 行为方式 。p305 2. 运动养生法的具体方法很多，主要有 五禽戏 、 太极拳、 八段锦 、 保健气功。P308,二、问答题 1、什么是养生？p303 养生就是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法 去实现的一种保健方法，是一种综合性的强身益寿活动。 2、简述5种以上简单常用的按摩养生法？p311 按摩抗衰老穴位 按摩增强食欲穴位 按摩美容颜穴位 按摩增强睡眠质量穴位 按摩消除疲劳穴位 按摩养心安神穴位 按摩增强脑力穴位 按摩保养眼睛穴位,第26章 体育康复,一、填空题： 运动疗法是体育康复的重要手段，它必须根据疾病的特点和患者的体质情况，选用相应的运动方法，安排适宜的运动量来治疗疾病和创伤。P315 体育康复的方法和手段很多，主要有医疗体操、医疗运动，以及我国传统体疗手段和适应性体育活动等。P315 医疗运动常用的体育手段是以有氧训练为主的耐力性项目。P318 我国传统体疗手段的内容非常丰富，主要有：保健气功、太极拳、五禽戏、八段锦和自然力锻炼。P318p320 目前国际上通常采用饮食调整加运动加行为矫正的综合方案来治疗肥胖症。P324,二、简答题： 1、什么是体育康复？p314 答：体育康复是利用运动锻炼手段，对由于生理缺陷、伤残和疾病所引起的身体整体或局部机能障碍者，实施各种身体练习，从而充分发挥机体潜在的能力，达到改善和提高生理功能、治疗疾病、康复身体的一种体育治疗手段。 2、体育康复主要有哪些方法和手段？p315 答：体育康复的方法和手段主要有： 医疗体操； 医疗运动； 3、我国传统体育康复手段。 康复游泳（体育康复）计划的制定和实施？p322 答：康复游泳计划的制定和实施主要有以下几方面： 康复游泳计划的目的； 康复游泳计划的依据； 康复游泳所需的人员； 康复游泳的评定。,4、体育康复适用于哪些病症？p328 答：体育康复不是万能的，其作用必须在相应得病症上才能体现，主要有以下五类： 运动器官伤病； 内脏器官系统疾病； 代谢障碍疾病； 神经系统疾病； 需长期卧床及手术后病人。 5、体育康复在什么情况下要注意禁忌？p328 答：对于一些病症来讲，体育康复非但不能缓解，甚至可能使病情进一步加重。下列情况禁忌采用体育康复手段： 急性或亚急性疾病； 体温升高，全身症状严重，脏器功能失代偿期； 锻炼中可能发生严重合并症。,第二十七章 运动按摩,一、填空题： 1、按摩也称_推拿_，是运用各种不同手法作用于机体，以 消除疲劳、 提高身体机能 和 防治伤病 的一种手段。 P330 2、不同的按摩手法或同一按摩手法由于运用的方式不同，对神经系统有着不同作用和影响，一般说，频率慢 、 用力轻、 时间较长 的按摩可起到镇静作用；频率快、 用力大、时间短 的按摩起到兴奋作用。 P331 3、运动按摩最好从 全身按摩 开始，先 背部 ，而后是臂、腿、胸、腹部， 主要用力 的肌肉群需重点按摩。按摩手的用力方向必须 指向心脏 ，以免影响静脉血回流。P332 4、按摩手法中的推法是用 手掌 、掌跟 或手指 在身体一定部位做 单 方向的直线或弧线推抚。根据用力大小，可分为 轻 推和 重 推。 P332 5、一般伤后 24 小时内不宜进行按摩，受伤 48 小时后，可以从损伤周围向伤处按摩，手法由 轻 到 重 ，时间约 1520 min。 P340,二、简答题： 1、按摩对运动系统有哪些作用？ P332 按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，加强局部血液供应，改善营养。加速疲劳肌肉中乳酸的排除，使疲劳消除更快，从而提高肌肉的工作能力，预防运动损伤和防止肌肉萎缩。运动前按摩可增强肌力，运动后按摩可减轻或消除肌肉酸痛。按摩还可以增强韧带的柔韧性，加大关节的活动范围，预防关节韧带因过度牵拉而引起损伤。 2、