课件：肩周炎颈椎腰椎的自我诊断与保健操.ppt

肩周炎，颈椎，腰椎的自我诊断与保健操,万步网健走专业教练 施建明,万步网健走专业教练 国家级健身指导员 国家网球二级运动员 私人教练 曾任川师大校健身健美队助教，并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。,个人简介,肩周炎的临床表现：,1.活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。 2.肩膀疼痛早期呈阵发性，常常因为阴雨天及劳累使疼痛加重，以后逐渐发展到持续性疼痛，夜里疼痛明显，影响睡觉，不能向患侧侧卧。疼痛性质为酸痛或钝痛。肩膀向外抬起、上举时疼痛加重，在某一个旋转运动时可有撕裂样疼痛，难以忍受；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。,如何判断自己是否患有肩周炎,你可以做个简单的试验来判断你的肩痛是否“冻结肩”。将双侧肘部紧贴腰部，屈曲肘关节90度，双手拇指翘起朝天、余四指握拳;在保持肘部紧贴腰部不动、屈肘90度不动的情况下，将双手向两侧分开，使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的，只是肘部不能动。如果自己不能完成这项试验，可以自己 保持上述姿势，请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。 如果肩痛侧的手能外移，则多数不是“冻结肩”；如果肩痛侧手外移程度明显低于肩侧，多数是“冻结肩”，即俗称的“肩周炎”。,肩周炎的锻炼方法：,1、趴墙：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。 2、搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。 3、划圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。,肩周炎的功能性锻炼,颈椎疾病,1、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？,影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢？,2、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。,3、睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。,颈椎病的自我诊断,1、微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。因此，这是属于颈椎病的诊断措施之一。 2、检查颈椎活动度也是属于颈椎病的诊断依据之一，把颈椎病患者的头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。 神经反射自我诊断方法： 颈椎病有点表现之一就是肢体的一个部位会有像触电一样的放射性疼痛，而且颈椎病患者还会有恶心、头晕、事物旋转等症状。 通过一个实验来判断是不是有颈椎病，手握拳然后在完全的伸开，这样一组动作如果十秒钟可以做二十次以上，那么就没有颈椎病的可能。 如果是颈椎病，他是走不了直线的，所以如果你怀疑自己患了颈椎病，那么就试验一下，你沿着一条直线往前走，如果两只脚不在这条直线上，那么就可以去医院做进一步的检查。,快速缓解法：,第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。 第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。 第三步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一开始最好坐在椅子上），连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。每吸五口气，然后就把气吸满，不要记着呼出来，止息，忍一会儿，然后快速呼出，你会非常的放松和舒畅。 第四步：学学大鹏展翅，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。,颈椎的功能性锻炼,2019/8/25,19,可编辑,在做颈椎病的自我治疗体操的时候，我们还需要注意以下几个方面：,1、用枕适当 枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。 2、颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。 3、姿势正确 颈椎病的主要诱因是姿势不正确。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。,正确的睡姿,腰椎病,1、经常出现腰痛现象就要警惕腰椎病，在腰痛的同时试着轻咳嗽几声，如果感觉疼痛现象加重情况，这种情况很有可能是腰椎病引发腰痛，患者最好是及时到医院详细诊断。 2、平躺，然后慢慢坐起，如果出现双腿因为腿痛现象不能伸直现象就需要考虑腰椎病。 3、直腿抬高试验，若直腿抬起时，腰部及小腿外侧有放射性疼痛，则提示可能为腰椎间盘突出 4、仰卧挺腹试验，当挺腹时，如果腰部及下肢出现放射性疼痛，或挺腹且屏气咳嗽时，出现腰部及下肢疼痛，也可作为判断患病的依据。,自我诊断方法,腰椎病的分类,腰椎的功能性锻炼,万步健走： 是可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用到双腿不同，该运动“比散步有效，比慢跑安全”。 它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。 健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力。,花式健走第一式强化颈椎,花式健走第二式强化大腿,花式健走第三式减少腰围,花式健走第四式：撤步扬手，强健小脑。这一式可以预防脑萎缩，缓解后背痛，腰背痛。 花式健走第五式：扭腰转跨，肠子清爽