RX健身45种全新的增肌训练技巧.ppt

45种全新的训练技巧。让它们来帮助你增长肌肉吧。 增加力量和肌肉 #1使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成12次的重量，尽全力去完成，然后将重物,放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这1112次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。 #2欺骗一下你的,神经系统。将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使,用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息6090秒钟。休息之后，先做划船，再进入杠铃卧推的训练。记住：要做的组数应该是偶数(2，4，,6等)，以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。 #3在不增加训练时间的情况下增加肌肉等长收缩训练。或许最容,易受到忽视的肌肉收缩方式就是等长收缩了。你可以在各组之间添加等长收缩练习以增加训练的强度。例如，在完成1组杠铃卧推之后，马上拿1个较轻的哑铃，将双侧手掌压在盘片,的外侧，用力向内压，收缩510秒钟之后放松，马上再重复此动作。你也还可以使用训练球来完成这一训练。 #4使用增强式训练来挑战身体的极限。你是否渴望提高你的推,举或深蹲的成绩?那么在训练之前先做30秒钟的增强式训练，就能将成绩提高1020磅(1磅=0.4536公斤)。在做深蹲之前，站在一条长凳上，然后跳下，当双脚着地,时，马上使用爆发力尽可能高地向上跳，重复2次。在做杠铃卧推之前，做2次爆发式俯卧撑(在上升阶段的结尾，双手应离开地面数英寸(1英寸=2.54厘米)来热身。,#5+#6IFBB职业健美运动员(肖恩雷) 培养一种竞争的态度。我常把训练伙伴看作是我的敌人，一个我在健身房中要击败的人。我的目标就是成为最好,的运动员。如果有一个人能排在我前面，那我的任务就没法完成了。这种态度是帮助我能够在这一运动中名列前茅的原因。 与弱点作斗争。如果你感觉自己已经很强壮了，那么将,主攻方向放在那些你的不足之处上。若干天休息之后，在你能量充足之时再训练你身体的薄弱部位，让它们赶上来。 #7使用训练球来帮助你进步。大多数健美运动员都不愿使用,训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。下面将告诉你如何使用训练球来增加辅助,肌群和躯干肌群的力量。以哑铃仰卧推举为例：先在一条水平长凳上做一个重负荷组(68次)，然后马上在一个训练球上用你能做810次的重量做1组哑铃推举。因此时，你,的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用较轻的重量也足以锻炼已经预疲劳了的胸肌。这样就能达到锻炼辅助肌群的目的。 #8像举重运动员那样进行训练。每过几个月，你就应花,2个星期的时间进行高强度、低次数的训练，以突破训练的平台期。使用很重的重量，每组做46次，各组之间休息3分钟。注意在复合运动中(深蹲、卧推、划船)做较多的次数,(56组)，而在孤立运动中(屈伸、弯举和飞鸟)做的次数可以相对少些。 #9在每次训练之后进行造型训练。这不仅能增加你的自信心，而且能够改善你肌肉的密度和质量,。另外，还有助于你的神经肌肉连接，使你的肌肉更加精确、更加容易地增长。在你每次锻炼完之后，站在镜子前面，让身上的每一块肌肉都做1530秒钟的顶峰收缩。重复3, TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl,4次。 #10尝试着增加极端组。花3周的时间将你的训练组数增加50%，每年这样做2次。3周之后，休息4天，然后恢复到正常的训